따뜻한 계절에 해변에있는 우리 모두완벽 해 보이고 싶어요. 강조된 언론이있는 아름다운 몸매는 이성을 끌어 당기고,이 외모에있는 사람 자신은 훨씬 더 자신감을 느낍니다. 그렇다면 효과적으로 복근을 만들고 일년 내내 근육을 단련하는 방법은 무엇입니까?
솔직히이 작업은 쉬운 일이 아니지만할 수 있는. 어떻게? 자신에게 방종을주지 않고 정기적으로 훈련에 시간을 할애하면 복근을 효과적으로 펌핑 할 수 있습니다. 실천하는 것이 가장 좋은 시간은 유기체의 개인 특성과 고용의 문제입니다. 누군가는 아침에, 누군가는 저녁에 신체 활동을 좋아합니다. 모든 피트니스 트레이너가 권장하는 두 경우의 일반적인 규칙은 다음과 같습니다. 운동이 끝난 후 1.5 ~ 2 시간 동안은 식사를 자제해야합니다. 훈련 빈도에 관해서는 가장 좋은 방법은 일주일에 세 번입니다. 복근에 가해지는 부하가 휴식 일과 번갈아 가면서 측정 된 속도는 근육량을 부드럽게 만들고 몸매를 개선하는 데 도움이됩니다.
다음으로 연습으로 바로 이동합니다.복부 근육에 사용할 수있는 세 가지 유형의 하중을 권장합니다. 이를 수행하기 위해 특별한 장치와 추가 장비가 필요하지 않습니다.
첫 번째 운동은 등에 누워 수행됩니다.다리는 무릎에서 구부러지고 팔은 머리 뒤로 고정되어 반대 방향으로 향합니다. 이 시작 위치에서 가능한 한 부드럽게 상체를 들어 올리고 턱을 무릎까지 뻗은 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
두 번째 운동은 비슷한원래 위치이지만 대각선으로 비틀어 있습니다. 즉, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎으로 돌진하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이것은 비스듬한 복부 근육을 형성하는 좋은 방법입니다.
같은 시작 위치에서 다리를 몸에 대해 90 ° 각도로 들어 올린 다음 부드럽게 바닥으로 내립니다. 이것은 세 번째 유형의 부하입니다.
성공의 열쇠는 효과적인 방법이 아닙니다언론을 끌어 올리는 것을 선호하고 (연습을 함께 수행하는 것이 더 낫습니다) 이미 언급했듯이 훈련 접근 방식에서. 수행 한 운동을 명확하게 제어하고 노트북에 모든 것을 적어 두는 것을 게으르지 마십시오. 예를 들어, 훈련되는 근육에 대한 정보, 운동 및 수행 된 접근 횟수가 기록되는 그래프가있는 테이블이 편리합니다. 이렇게하면 운동을 추적하고 특정 날짜의 부하를 잊지 않을 수 있습니다.
많은 사람들이 질문합니다."복근을 몇 달 동안 펌핑 할 수 있습니까?" 사실, 이것은 수사적인 질문입니다. 1 년 내내 합당 해 보이고 좋은 몸매를 유지하려면 먼저 연습을해야하기 때문입니다.
