팔의 근육이 얼마나 강하고 발달했는지에 따라성인과 어린이 모두의 일반적인 체력 수준에 따라 다릅니다. 펌핑 된 팔 근육은 몸을 강력하고 운동 적으로 만듭니다. 많은 사람들이 팔에있는 구호 근육의 소유자가되어 다른 사람들 앞에서 발달 된 근육을 자랑하고 싶어합니다. 동시에 매우 논리적 인 질문이 발생할 수 있습니다. "집에서 손을 빠르게 펌핑하는 방법은 무엇이며 가능합니까?"
네 그럼요.이를 위해 스포츠 섹션에 갈 필요가 없습니다. 집에서는 운동을위한 방을 쉽게 준비 할 수 있습니다. 그러나 집에서 팔을 빠르게 펌핑하는 방법에 대한 정보뿐만 아니라 동시에 선택할 식단을 아는 것도 중요합니다. 무엇보다도 나쁜 습관을 포기해야합니다.
훈련 보조 수단으로팔 근육은 수평 바, 덤벨을 사용하는 것이 가장 좋으며, 운동을 다양 화하려면 샌드백을 사용하는 것이 좋습니다. 로프와 체조 링이이 목록에 포함될 수 있습니다.
이제 실용적인 고려 사항으로 넘어 갑시다.집에서 손을 빠르게 펌핑하는 방법에 대한 질문. 그러나 운동을 시작하기 전에 케틀벨의 무게를 결정해야합니다. 이 측면은 주로 "덤벨로 팔을 빠르게 펌핑하는 방법?"을 알고 싶어하는 사람들에게 흥미로울 것입니다. 십대의 경우 어린 이용 덤벨을 권장합니다. 여성용과 남성용 케틀벨도 무게가 다릅니다.
그렇다면 집에서 팔을 빠르게 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 이에 대한 여러 가지 연습이 있습니다. 여기에 그들 중 일부가 있습니다.
운동 번호 1
똑바로 서서 다리를 넓게 벌려야합니다어깨. 그런 다음 견갑골을 모으고 복근을 조인 다음 어깨를 내릴 필요가 있습니다. 그 후, 덤벨을 잡을 필요가 있으며 손은 몸을 따라 낮추고 손바닥은 앞으로 내립니다. 다음 단계는 덤벨이 어깨쪽으로 움직 이도록 팔을 구부리는 것입니다. 그 후 시작 위치로 돌아 가야합니다. 위의 운동은 삼두근을 훈련합니다.
운동 번호 2
다른 방법으로 집에서 팔을 빠르게 펌핑하는 방법은 무엇입니까?간단합니다 : 수평 막대의 운동을 통해. 어깨 거들과 등의 추가 근육을 개발할 수 있습니다. 매달린 위치에서 수평 막대에 있으면 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 간단하게 돌려야합니다. 이것은 등과 팔 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
위의 권장 사항을 통해 몸매를 운동적이고 아름답게 만들 수 있습니다.
