강한 팔과 근육을 키울 수 있습니다여러분, 목표를 설정하고 가면됩니다. 결국, 누구나 팔뚝을 빠르게 펌핑하고 직접 수행하고 우수한 결과를 얻는 방법을 쉽게 배울 수 있습니다. 이를 위해 체육관을 방문하거나 개인 트레이너와 상담 할 필요가 없습니다. 집에서 훈련 할 수 있습니다.
핵심 운동
우선, 팔뚝을 빠르게 펌핑하는 방법을 배우려면 수행 해야하는 운동에 익숙해 져야합니다.
인벤토리에서 기본 컴플렉스가 있습니다.덤벨 만 있으면되므로 큰 비용이 들지 않습니다. 세 가지 주요 운동이 있기 때문에 아령으로 팔뚝을 빠르게 펌핑하는 방법의 기본 사항을 배우는 것은 매우 간단합니다. 둘 중 하나는 서있는 동안 수행되고 하나는 앉아 있습니다. 첫 번째로 두 번째 반에 아령으로 팔을 완전히 구부려 야합니다. 세 번째 운동을 마치려면 의자에 앉아서 팔꿈치를 무릎에 대고 아령을 든 팔을 구부려 야합니다. 이 운동을 함께하면 매우 빠른 효과를 얻을 수 있으므로 2-3 개월 후에는 팔뚝이 훨씬 커지고 강력 해집니다.
프로세스 가속
그러나 3 개월은 상당히 길기 때문에 짧은 시간에 팔뚝을 빠르게 펌핑하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다.
당연히 탈출구가 있지만 당신에게서더 많은 노력과 추가 재료 비용이 필요합니다. 우선, 바를 얻기 위해 포크 아웃해야합니다. 이 껍질은 팔뚝을 얼마나 빨리 펌핑 할 수 있는지에 훨씬 더 효과적입니다. 그러나 당신은 그것을하지 않고 할 수 있습니다-이 경우에는 점차적으로 부하를 늘려서 하루에 운동 횟수를 늘려야합니다. 일주일에 세 번, 하루에 세 번 접근하여 점차 최적의 부하로 이동하는 것이 좋습니다-일주일에 6 번. 영양을 잊지 마십시오-올바른 제품을 선택하면 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다. 스포츠를하면서도 익숙한 정크 푸드를 계속 섭취하면 효과를 달성하기가 훨씬 어려워집니다. 식이 요법을 따르는 경우 운동은 훨씬 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 결과적으로 3 개월이 아니라 3 주만에 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.
장비가없는 수업
장비를 사용하지 않고 손의 구호 근육을 얻을 수 있다는 의견이 있습니다.
그러나 손에 들지 않으면 서 팔뚝을 빠르게 펌핑하는 방법바벨과 아령? 많은 사람들은 자신의 무게가 팔 근육이 자라기 시작하기에 충분하다고 생각합니다. 그들은 팔 굽혀 펴기와 풀업을 연습하지만이 접근법은 근본적으로 잘못되었습니다. 이러한 운동은 근육 성장을 가속화하는 추가 하중으로 작용할 수 있지만, 이두근을 펌핑하기위한 기반으로 작용할 수는 없습니다. 또한 특정 근육 그룹에 사용할 수있는 다양한 유형의 팔 굽혀 펴기와 풀업이 있으므로 막대로 뛰어 올라 팔뚝이 자랄 것이라는 희망으로 풀업을 시작할 수 없습니다. 이 접근법을 사용하면 완전히 다른 근육 그룹을 펌핑하기 시작할 수 있습니다. 따라서 연습을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
