시대마다 고유 한 기준이 있습니다사람들이 열망하는 아름다움. 21 세기는 신체 활동의 발달로 표시되며 따라서 근육질의 몸매가 표준입니다. 그리고 여성이 아니라면 누가 이상적인 인물을위한 끊임없는 투사입니까? 간계가 없으면 누구나 배가 평평하고 엉덩이가 튼튼하기를 좋아할 것입니다. 후자에 대해 설명합니다. 인류의 아름다운 절반에 대한 가장 인기있는 질문을 알아 내도록합시다 : 엉덩이를 얼마나 펌핑 할 수 있습니까?
집이나 복도에서?
제기 된 질문에 답하기 전에훈련 장소를 결정합니다. 몇 가지 옵션이 있습니다. 집에서 또는 트레이너의지도하에 또는 그없이 체육관에서 일련의 운동을합니다. 왜 선택합니까?
우선, 장비에 대해직장과 효과적인 훈련, 엉덩이를 펌핑하는 데 걸리는 시간에 대한 대답은 다릅니다. 근육이 스트레스를받을 때만 성장한다는 것은 비밀이 아닙니다. 때로는 전문 트레이너 없이는 근육에 필요한 충격을 제공하는 것이 불가능합니다. 즉, 가시적 인 결과를 얻으려면 훨씬 더 많은 시간이 소요됩니다.
둘째, 몇 가지 운동이 고려됩니다.외상을 입으며 특정 실행 기술이 필요하며 이는 고도로 자격을 갖춘 전문가 만이 보여줄 수 있습니다. 엉덩이에 매혹적인 모양을 주면 척추와 관절의 염좌 또는 통증을 동시에 치료하고 싶을 것 같지 않습니다.
셋째, 얼마나 할 수 있는지 궁금엉덩이를 펌핑하고 체계화가 필요한 여러 가지 운동이 있음을 기억하십시오. 간단히 말해서, 훈련생의 개별적인 특성과 구체적으로 설정된 과제에 따라 개발 될 콤플렉스가 필요합니다.
따라서 위의 사항을 고려하고 모든 장단점을 고려하여 어떤 형태의 교육이 가장 바람직한 지 결정해야합니다.
결과 속도에 영향을 미치는 요인
며칠 동안 엉덩이를 펌핑 할 수 있는지 알아 내려면 여러 가지 객관적인 요소를 고려할 가치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 신체의 유전 적 구조와 특정 유형의 체격에 대한 소인.
- 훈련 빈도.
- 의도 한 결과의 복잡성 정도. 여기서 우리는 근육을 조이고 엉덩이에 완화를 추가하거나 볼륨을 증가시켜 형태를 여성스러운 모습으로 만들고자하는 욕구에 대해 이야기하고 있습니다.
체격의 영향
세 가지 신체 유형이 있습니다.ectomorph, mesomorph 및 endomorph-주요 차이점은 신진 대사입니다. 과체중이나 날씬해지는 경향은 근육량을 얻기 위해 훈련 할 때 결과를 얻는 속도뿐만 아니라 그에게 달려 있습니다.
ectomorph는 얇은 뼈, 빠른 신진 대사로 인해 얇아지는 경향, 발달하기 어려운 근육 발달 불량으로 구별됩니다.
Mesomorph는 소위 황금 평균입니다. 운동 체격, 잘 발달 된 근육계, 훈련하기 쉽습니다. 이러한 데이터로 꿈의 인물을 만드는 것은 어렵지 않습니다.
endomorph는 대부분 과체중에 걸리기 쉽습니다.무겁고 넓은 뼈, 느린 신진 대사, 잘 발달 된 근육이 있습니다. 이 유형의 사람들은 발달 된 근육을 얻기 전에 체중 조절을 위해 열심히 노력해야합니다.
따라서 엉덩이를 펌핑하는 데 걸리는 시간에 대해 말하면 외형 및 내형의 경우이 과정이 중형보다 복잡하고 오래 걸릴 것임을 명심할 가치가 있습니다.
근육 발달
근육 형성을위한 표준 요법질량은 감소 된 반복 횟수와 증가 된 휴식 시간입니다. 이 경우 무게를 잊지 마십시오. 이러한 유형의 훈련에서는 덤벨, 바벨 및 기타 웨이트를 사용할 때만 근육이 최대화됩니다. 그러나 너무 열정적이어서 견딜 수없는 무게를 당장 감당해서는 안됩니다. 따라서 결과의 첫 징후 시간을 단축 할뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다.
일반적으로 얼마나 정확하게 말할 수 없습니다이러한 조건에서 엉덩이를 펌핑 할 수 있습니다. 정기적 인 훈련과 올바르게 선택된 계획을 통해 첫 번째 결과는 평균적으로 한 달 후에 나타납니다. 지속적인 효과를 유지하고 개선하는 데는 수년이 걸립니다.
근육 강화
모든 소녀가 창조를 목표로 삼는 것은 아닙니다.강력한 엉덩이. 대부분은 조금만 조여서 더 규칙적인 모양을 만들고 싶어합니다. 이 경우 운동 중 과체중이 필요하지 않습니다. 반복 횟수와 접근 방식에 중점을 두어야합니다. 많을수록 좋습니다. 그러나 휴식 시간 동안 긴 휴식을 잊어야합니다. 그렇지 않으면 모든 작업이 하수구로 떨어질 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 한 달 후에 엉덩이가 탄력 있고 팽팽 해져 둥근 모양을 얻습니다.
몇 가지 소개 노트
효과적인 교육 프로그램에서운동, 그림에 원하는 외모를 부여하는 성공 정도 및 엉덩이를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있는지에 대한 질문에 대한 답변도 다릅니다. 여기에서 일부 유형의 훈련은 체육관에서의 훈련에만 적합하고 다른 운동에는 특별한 장비와 전문적인 도움이 필요하지 않다는 것을 수정할 가치가 있습니다. 따라서 두 가지 유형으로 나누고이를 바탕으로 가시적 인 결과가 나타나는시기에 대해 이야기하는 것이 적절할 것입니다.
집에서 운동
그래서, 기본 운동은엉덩이 근육을 펌핑하는 것은 스쿼트입니다. 그들은 바벨이나 덤벨 형태의 웨이트 사용과 자체 무게로 수행 할 수 있습니다. 이 운동의 놀라운 점은 집과 체육관 모두에서 할 수 있다는 것입니다. 이 경우 특별한 복잡한 기술 장치가 필요하지 않습니다.
그것이 고전적이고 가장엉덩이를 강화하기 위해 훈련을 시작할 가치가있는 효과적인 운동은 여전히 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하는 데 걸리는 시간을 계산하기가 매우 어렵습니다.
이는 다음을 포함하는 여러 변수 때문입니다.
- 가중치 사용.
- 다양한 운동 수정.
첫 번째 모든 것이 다소 명확하다면 부하가 클수록 결과가 높아지고 두 번째는 별도로 처리해야합니다.
스쿼트 유형
권위 있는. 그것을 완료하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 시작 위치를 취해야합니다. 손을 허리에 대거나 가슴에 대고 눌러 팔꿈치를 약간 벌립니다.
등을 똑바로 유지하십시오.엉덩이 근육을 수축하면서 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 이것은 주로 발 뒤꿈치에 중점을 두는 경우입니다. 관절과 척추가 손상되지 않도록 무릎을 발가락에서 떼십시오.
이 위치에 머물렀다가 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
마지막 반복은 어렵습니다. 따라서 근육에 미치는 영향의 정도를 결정하고 스쿼트로 엉덩이를 펌핑하는 데 며칠이 걸리는지에 대한 질문이 걱정을 멈출 것입니다.
한쪽 다리에. 평소 스쿼트를 약간 복잡하게 만들고 엉덩이 근육에 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
시작 위치 서.팔이 앞쪽으로 뻗어 있고 한쪽 다리가 올라갑니다. 한쪽 다리 만 사용하여 천천히 몸을 낮추십시오. 두 번째는 앞으로 늘어난 것으로 밝혀졌습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 들어 올릴 때 손이 솔기 부분에 있어야합니다.
처음에 운동이 너무 보인다면어렵 기 때문에 의자 뒤에 손을 얹고 스쿼트를 할 수 있습니다. 그러나 운동을 단순화하는 효과는 줄어들 것입니다. 따라서 지속적으로 사용하는 것이 아니라 기술을 마스터하기 위해이 기술을 사용하는 것이 좋습니다.
웨이트가있는 딥 스쿼트. 이 운동에는 바벨이 필요합니다.어깨에 위치하며 균형을 유지하기 위해 무게와 밸러스트의 역할을합니다. 클래식 스쿼트를 원칙으로하고 엉덩이를 최대한 낮게 내리고 종아리로 만지십시오. 등은 평평해야하고, 허리는 약간 아치형이며, 무릎은 떨어져 있어야합니다. 그들이 양말 너머로 가지 않도록하십시오.
그 효과는 오래 걸리지 않을 것이며 몇 주 후에 집에서 엉덩이를 얼마나 많이 펌핑 할 수 있는지에 대한 답을 찾았다는 것을 알게 될 것입니다.
체육관에서 운동
스포츠 훈련을 시작하기로 결정한 경우체육관, 운동의 정확성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 전문 트레이너가 가장 효과적인 기술이 포함 된 개별 프로그램을 선택합니다.
이 경우 기본 운동은 런지,시뮬레이터에서 다리의 외전과 과신전. 물론 스쿼트를 잊어서는 안됩니다. 트레이너와 함께 기술을 연마하면 성공 가능성이 높아집니다.
전문가는 또한 귀하가복도에서 엉덩이를 펌핑하십시오. 일반적으로 근육은 부하에 빠르게 익숙해지며 한 달 후에 프로그램을 완전히 변경해야합니다. 이것은 체육관과 가정에서의 훈련의 주요 차이점입니다. 첫 번째 경우, 근육은 지속적으로 훈련되고 새로운 부하를받습니다. 진행이 있습니다. 두 번째에서는 부하에 익숙해지고 운동이 초기 효과를 멈 춥니 다.
평균적으로 적합을 달성하려면엉덩이, 체육관에서 운동하면 이미 두 달 후에 결과를 지속적으로 향상시킬 수 있습니다. 집에서 눈에 보이는 효과는 거의 같은 기간에 나타나지만 정체 단계는 빠르게 추월됩니다. 우리는 근육을 쉬게해야합니다. 즉, 근육을 되찾기 위해 모양을 잃게됩니다.
결론
엉덩이를 얼마나 펌핑 할 수 있는지에 대한 질문,결과가 의존하는 많은 요인으로 인해 복잡하고 모호한 것 중 하나입니다. 유전 적 성향, 운동 기술 및 달성해야 할 목표를 고려할 가치가 있습니다.
근육을 단련하여 엉덩이를 조이고 싶다면 한 달이면 충분합니다. 목표가 볼륨이라면 3 개월에서 1 년까지의 기간에 의존해야합니다.
