당신의 목표가 아름다운 모습을 만드는 것이라면 다이어트는 도움이되지 않습니다. 이 상황에서 유일한 방법은 올바른 스포츠 부하입니다.
아름다운 몸매가 트렌드가 되었기 때문에 오늘날 많은 사람들이 엉덩이를 위해 쪼그리고 앉거나 달리는 법을 배우는 방법에 관심이 있습니다.
아름다운 모습을위한 적절한 영양
다이어트가 도움이되지 않는다고소중히 간직한 형태, 그것은 당신이 먹을 수있는 것을 전혀 의미하지 않습니다, "무엇이 끔찍한 지". 아름다운 몸매는 운동과 적절한 영양의 조합이라는 것을 기억하십시오. 따라서 영양의 특별한 원칙과 엉덩이에 대한 스쿼트를 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 리뷰에 따르면 그러한 타격은 체지방과 셀룰 라이트에 가능한 한 파괴적입니다. 허리가 깎이고 엉덩이가 탄력을 받으려면 무엇을 먹어야합니까? 영양의 기초는 단백질, 동물성 및 식물성 지방, 올바른 탄수화물이어야합니다. 닭고기, 붉은 고기, 생선, 계란, 야채, 과일을 먹습니다. 과자와 밀가루 제품을 포기하고 하루에 섭취하는 칼로리를 기록하십시오. 그리고 물론, 스포츠!
죄송합니다-아름다운 엉덩이!
여성의 모습에서 가장 매력적인 것은 무엇입니까?
남녀 모두 만장일치로가장 매력적인 것은 아름다운 엉덩이입니다. 그러나 이것이 자연의 선물이라는 광범위한 믿음에도 불구하고, 우리는 당신을 설득하기 위해 서두르고 있습니다. 적절한 훈련 덕분에 당신은 스스로 아름다운 엉덩이를 "조각"할 수 있습니다.
이러한 매우 정확한 교육의 복합체에는 무엇이 포함되며 어디에서 수행됩니까?
아름다운 전리품을 위해-체육관에?
이제 문자 그대로의 의미에서 당신의 모습으로 기적을 행할 것을 약속하는 많은 피트니스 콤플렉스가 있습니다.
하지만 돈을 내야한다고 생각하면그런 지식 때문에 당신은 틀 렸습니다. 결국, 당신의 둔근을 만들기 위해 스쿼트하는 법을 배우기 위해 트레이너를 고용 할 필요가 없습니다. 가장 현대적이고 "고급"운동 세트조차도 집에서 수행 할 수있는 간단한 동작을 기반으로합니다. 따라서 집에서 엉덩이 스쿼트를하면 엉덩이 체육관 피트니스 트레이너가 약속 한만큼 엉덩이를 얻을 수 있습니다.
우리는 훈련 일정을 작성합니다
그래서 당신은 자신을 돌보고외관. 우선 수업 일정을 작성해야합니다. 피트니스 실에서 운동하든 집에서 운동하든 상관없이 일주일에 3 ~ 4 번의 운동으로 1 시간 반이면 충분합니다. 운동을 더 많이하면 몸이 회복 할 시간이 없습니다. 활력이 증가하고 에너지가 급증하는 대신 피로, 우울증 및 배고픔이 증가합니다.
덜하면 엉덩이에 대한 운동과 스쿼트를 올바르게 수행해도 효과가 없을 수 있습니다.
그림을 성공적으로 "만든"사람들에 대한 리뷰는 연습 할 일주일에 3 일을 선택하는 것이 좋습니다.
기술이 우선입니다!
그래서 훈련 시간과 기간이 결정되었습니다. 탄력 있고 아름다운 엉덩이를 얻기 위해 훈련에서해야 할 일은 무엇입니까?
여자를위한 엉덩이 스쿼트는 아닙니다피트니스 세계에서 발견. 스쿼트는 역도 및 파워 리프팅 프로그램에 포함 된 소위 "기본"운동 중 하나로 알려져 있습니다. 정기적으로 올바른 스쿼트를함으로써 엉덩이와 다리를 즉시 아름답게 만들 수 있습니다. 그리고 다른 운동 (예 : 유산소 운동), 크림 및 다이어트는 기술적으로 올바른 운동보다 신체를 더 바람직하고 아름답게 만들 수 없습니다.
올바른 스쿼트의 "규칙"
둔근을 펌핑하기 위해 쪼그리고 앉는 방법이 궁금하다면 먼저 다음 규칙을 사용하십시오.
- 이 운동을하는 동안 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 마십시오.
- 등을 가지고 놀지 마십시오. 쪼그리고 앉을 때 등은 완전히 곧고 아치형이 아니어야합니다. 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.
- 서두르지 마! 웨이트 유무에 관계없이 신중하고 천천히 스쿼트를하십시오.
- 스쿼트를 할 때 둔근을 무릎 아래로 내리지 마십시오.
- 쪼그리고 앉을 때 무릎을 조심스럽게 모니터링하십시오. 발가락 선을 넘어서는 안됩니다.
- 운동을하는 동안 숨을 참을 필요가 없으며 고르게 호흡하십시오.
- 복부 근육을 조인다.
이제 안전 예방 조치에 익숙해 졌으므로 실행 기술을 진행할 수 있습니다.
다리와 엉덩이를 만들기 위해 쪼그리고 앉는 방법
다행히도 조각 연습엉덩이가 여러 개 있으며 동일한 동작을 지속적으로 단조롭게 수행 할 필요가 없습니다. 바, 덤벨 또는 팬케이크와 같은 웨이트를 사용하여 스쿼트를 다양화할 수도 있습니다.
모든 근육을 만들기 위해 쪼그리고 앉는 방법엉덩이뿐만 아니라 다리? 이를 위해 고전적인 스쿼트가 있습니다. 시작 자세를 취하십시오-똑바로 서서 다리를 골반 너비까지 벌리고 팔이 몸을 따라 자유롭게 매달려 있습니다. 천천히 쪼그리고 골반을 뒤로 당기고 직각이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 안전 규칙을 기억하십시오! 운동 선수가 바벨로 스쿼트를 할 때 파워 리프팅에 사용되는 스쿼트입니다.
엉덩이에 쪼그리고 앉는 방법?이를 위해 우리는 plie squat를 사용할 것입니다. 그건 그렇고,이 운동은 둔근 근육뿐만 아니라 허벅지 안쪽과 대퇴사 두근에도 효과적입니다. 시작 자세 : 발을 어깨 너비로 벌리고 양말을 바깥쪽으로 돌리고 손을 벨트에 올려 놓습니다. Plie는 일반 스쿼트와 같은 방식으로 수행됩니다. 작업을 복잡하게 만들기 위해 덤벨을 집어 들고 쪼그리고 앉는 동안 앞쪽으로 잡을 수 있습니다.
같은 것을 사용하는 또 다른 운동근육-이것은 "좁은 자세를 가진"스쿼트입니다. 이름에서 이미 이해했듯이 그러한 스쿼트를 수행하려면 시작 위치에서 발을 모으고 팔을 몸을 따라 내려야합니다.
Curtsy Squat는엉덩이를 펌프질하기 위해 쪼그리고 앉는 방법에 대한 질문. 누구나 curtsy가 어떻게 수행되는지에 대한 아이디어가 있습니다. 한 발은 앞쪽에, 다른 발은 발가락 뒤쪽에 똑바로 서십시오. 천천히 쪼그리고 무릎을 구부리고 앞다리에 몸무게를 유지하면서 등은 뒤꿈치로 바닥에 닿지 않습니다.
"고급 수준"을위한 연습
권총으로 한쪽 다리를 쪼그리고 앉으십시오.많은 사람들이 학교 체육 과정에서이 운동을 기억할 것입니다. 그렇지 않다면 기억할 것입니다. 운동을하려면 몸을 기댈 의자가 필요합니다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 운동을 수행하고지지 다리를 직각으로 구부린 다음 다른 쪽 다리를 앞으로 똑바로 유지하십시오.
비슷한 운동이 한쪽 다리 "삼키기"입니다.한 손으로 의자를 잡고 있어야합니다. 한쪽 다리에 서고 다른 쪽 다리는 뒤로 젖히십시오. 쪼그리고 앉을 때 무릎에서 다리를 구부리고 다른 쪽을 뒤로 가져 가면서 몸을 앞으로 기울입니다.
점프 스쿼트-다리를 어깨 너비로 벌립니다. 클래식 스쿼트를하고 다리가 직각으로 구부러지면 뛰고 다시 스쿼트를 시작합니다.
스텝 스쿼트-발을 모으고 옆으로 밟고 무릎과 다리 사이에 직각으로 스쿼트합니다. 시작 위치로 돌아가서 반대편으로 한 걸음 이동하십시오.
이제 둔근을 올바르게 쪼그리고 앉는 방법을 알았으므로 이러한 각 운동을 직접 시도 할 수 있습니다.
운동을 결합하는 방법
모든 유형의 스쿼트와 에어로빅 활동을 결합하면 가장 효율적으로 할 수 있습니다. 워밍업으로 운동을 시작하십시오. 쿨 다운으로 운동 세트를 마칩니다.
가중치를 사용해야합니까?결정하는 것은 당신의 몫이지만, 보디 바나 덤벨을 들어 다리에있는 거대한 근육을 펌핑한다고 생각하지 마십시오. 스포츠 보조제의 형태로 도핑을 사용해야 만 전례없는 크기의 근육을 만들 수 있습니다. 스테로이드를 사용하지 않으면 여분의 무게로 인해 비용이 극대화되고 엉덩이의 아름다움을 더 효과적으로 작업 할 수 있습니다.
쪼그리고 앉는 동안 팔을 잡는 방법?무게를 추가하지 않고 수행하는 경우 벨트에 올려 놓고 몸을 따라 내리거나 자물쇠에 손바닥을 꽉 쥐고 앞쪽으로 잡으십시오. 그러나 운동에있어 추가적인 장점은 가중치 화합물을 사용하는 것입니다. 이미 이해했듯이 이것은 몸을 만드는 데 방해가되지 않고 도움이 될뿐입니다. 체육관에서 운동하는 경우 랙 근처에서 바 스쿼트를 마스터하십시오. 집에서 덤벨이나 케틀벨 (있는 경우)을 집을 수 있습니다. 스포츠 장비에 돈을 쓰고 싶지 않다면 플라스틱 병에 물을 채우고 가중 제로 사용하여 직접 만들 수 있습니다.
이제 엉덩이를 위해 쪼그리고 앉는 방법을 알았으므로 가장 섹시한 엉덩이를 엉덩이에서 눈을 멀게 할 수 있습니다!
