엉덩이를 줄이는 방법?이 목표를 달성하려면 특수 훈련 단지를 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 둔근, 요추 및 허벅지가 집중적으로 작동하도록합니다. 규칙적인 운동의 결과로 여분의 센티미터가 점차 녹기 시작합니다. 단지에는 무엇이 포함되어 있습니까?
운동 하나
엉덩이를 줄이는 방법?스쿼트는이 문제를 해결하기위한 이상적인 운동입니다. 이 연습에는 몇 가지 "미묘함"이 있습니다. 너무 깊게 쪼그리고해서는 안되며 무릎을 직각으로 구부리십시오. 큰 각도로 스쿼트하면 반대 결과가 나타납니다. 엉덩이 크기가 커지기 시작합니다. 이 스쿼트 중 등은 앞으로 기울이지 않고 똑바로 유지되어야합니다. 몸을 내리면서 심호흡을하고, 몸을 들어 올리면서 천천히 심호흡을해야합니다.
엉덩이를 줄이려면 세트당 최소 10 회 반복해야합니다. 접근 방식의 수는 개별적으로 선택되지만 한 번의 운동에서 적어도 두 번 선택됩니다.
운동 2
엉덩이를 줄이는 방법에 대한 질문이 걱정 되십니까?둔근 형성 운동하기. 매우 복잡하지만 결과는 압도적입니다! 바닥에 무릎을 꿇으십시오. 팔을 오른쪽으로 잡고 똑바로 가슴 높이로 들어 올린 다음 골반과 엉덩이를 왼쪽 바닥으로 내립니다. 잠시이 자세를 유지하면서 팔의 균형을 잡고 곧게 펴고 시작 자세로 올라갑니다. 그런 다음 반대 방향으로 같은 움직임을 반복하십시오. 둔부 근육은 운동 중에도 활발히 활동하며 허벅지와 옆구리의 근육도 활동합니다. 장기간의 정기적 인 훈련을 통해 엉덩이 크기를 줄이는 방법에 대한 문제는 매우 빠르게 해결 될 것입니다. 각 측면에서 최소 10 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 근육이 강해짐에 따라 반복 횟수를 최대 20 배까지 늘릴 수 있습니다.
운동 3
엉덩이를 줄이는 방법에 대한 문제를 해결할 수 있습니다.자전거 타기 또는 자전거 타기를 운동 용 자전거로 교체. 기기를 최소 10 분 동안 장시간 작업 할 수있는 모드에 노출하십시오. 짧은 (30 ~ 60 초) 휴식 후 운동을 반복해야합니다. 일반 자전거를 운동 기계로 사용하는 경우 하루에 최소 30 분 동안 자전거를 타십시오. 가능할 때마다 더 위쪽으로 이동해야하는 경로를 선택하십시오. 상승하는 동안 중요하고 장기간의 전력 부하가 제사장의 양을 줄이는 데 기여합니다.
추가 운동으로 올라 가야하는 걷기를 늘릴 수 있습니다. 계단 오르기, 슬라이드 오르기 등이 될 수 있습니다.
이 운동을매일 운동하면 결과가 만족 스러울 것입니다. 동정심없는 초과 볼륨이 점차적으로 "녹아"수치가 깎일 것입니다! 이 훈련 콤플렉스를 저칼로리 식단과 결합하면 특히 중요한 효과를 얻을 수 있습니다. 몸의 완벽한 비율을 만드는 것은 쉽고 재미 있습니다!
