В наше время все меньше людей занимаются спортом 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 단단하고 답답한 사무실, 훈련 시간 부족, 영양 실조-이 모든 것이 면역 체계를 약화시키고 여러 가지 만성 질환을 유발합니다. 그러나 모든 사람이 아름다운 인물과 건강을 유지하는 것이 매우 간단하다고 생각하지는 않습니다. 이렇게하려면 매일 가로 막대에 접근하고 몇 가지 간단한 운동을 수행해야합니다. 이 기사에서 다루게 될 가로 막대에 어깨를 만드는 방법에 대해 설명합니다.
수평 막대는 수신하기에 이상적인 쉘입니다.거의 모든 근육 그룹에 복잡한 하중. 가로 막대에 어깨를 세우는 방법을 알아 내기 위해 천재 나 전문 트레이너가 될 필요는 없습니다. 이를 위해 한 번의 운동으로 충분합니다-간단한 풀업. 그러나이 운동을 다른 방법으로 수행 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 하나 또는 다른 근육 그룹에 대한 하중은 풀업 수행 방법에 따라 다릅니다. 그러나 먼저해야 할 일이 있습니다.
우선, 주요 내용은근육 형성에 성공의 열쇠는 규칙적인 운동입니다. 따라서 한 달에 두 번 가로 막대에 닿으면 빠른 결과를 기대할 수 없습니다. 정규 수업 일정을 설정하고 매일 (극단적 인 경우, 격일로) 운동에 시간을 할애하는 것이 가장 좋습니다. 일하기 전이나 후에, 점심 시간 동안 또는 심지어 가게에서 집으로가는 길에 이것을 할 수 있습니다. 여전히 가로 막대에서 팔을 펌핑하는 방법을 모른다면이 "야드"스포츠 장비에 대한 가장 인기있는 운동으로 넘어 갑시다.
앞에서 언급했듯이 가장 간단한 운동가로 막대의 경우 풀업입니다. 가로 막대에 어깨를 세우는 방법을 모르는 경우 전문가 또는 일반 스포츠 경기장과 상담하십시오. 풀업 및 기타 여러 가지 연습을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다. 그러나 먼저 좁은 그립으로 당기면 어깨에 최대 하중이 가해지고 넓은 그립은 등 근육과 "날개"의 하중을 증가 시키며 "손바닥을 향한 손바닥"으로 그립하면 효과적으로 이두박근을 증가시키는 데 도움이됩니다. 동시에 초보자 선수들은 팔뚝을 펌핑하는 방법에 대해 생각할 필요조차 없습니다. (거의 모든 운동을 실행하는 동안) 가로 막대 에서이 팔 근육은 그립에 관계없이 최대 하중을받습니다.
수평 막대에서 운동하는 것도척추를 정렬하고 복근을 강화합니다. 규칙적인 운동과 적절한 영양을 통해 "선수"는 몇 달 안에 실제 "큐브"와 아름다운 등 근육을 자랑 할 수 있습니다. 그러나 수평 막대의 도움으로 허리 위에 위치한 근육을 펌핑 할 수있을뿐만 아니라이 장치에서 운동하는 동안 다리 근육을 강화할 수도 있습니다.
그러나 건강한 생활 방식이 아니라는 것을 잊지 마십시오하나의 가로 막대로 제한됩니다. 운동과 일일 조깅, 아령이나 바벨을 이용한 여러 운동과 다량의 과자, 밀가루 제품 및 알코올을 제외한 영양을 결합하면 아름다운 몸매를 얻고 건강을 훨씬 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 많은 사람들이 학교 때부터 수평 막대에 어깨를 세우는 방법을 알고 있지만 수년 동안 몸매를 좋은 상태로 유지하는 방법을 잊어 버립니다.
가장 중요한 것은 아름다운 근육질 몸매가수평 막대 또는 체육관에서 규칙적인 운동을하고 매일 조깅을하거나 신선한 공기를 마시 며 걷기 만하면됩니다. 동시에 건강한 식단을 잊지 마십시오. 취침 전에 먹지 말고 야채를 더 많이 먹고 밀가루와 과자를 덜 먹으십시오.
