운동을 시작하기 전에프레스는 비스듬한 복부 근육뿐만 아니라 위아래로 나뉩니다. 각 사이트에 대한 특정 연습이 있습니다. 언론의 상단 큐브를 펌핑하는 방법에 관심이 있다면 몸을 들어 올리는 데 집중해야합니다. 모든 종류의 구부러짐과 비틀림이 비스듬한 근육을 흔들지 만 여성은 근육 질량을 구축하기 때문에 허리 볼륨이 증가 할 수 있기 때문에 그러한 운동에 빠져서는 안됩니다. 가중치가있는 후프가있는 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 그러면 측면의 지방층을 제거하고 부드러운 구부림을 시뮬레이션하는 데 도움이됩니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 각 방향으로 적어도 30 분 동안 일주일에 3-4 번 비틀어 야합니다. 그러나 다리를 올리는 것은 낮은 프레스에 좋은 부하를 제공합니다.
트레이너에게 얼마를 할 수 있는지 물어보십시오.언론을 큐브로 펌핑하십시오. 아무도 정답을주지 않을 것입니다. 모든 것은 자신의 노력에 달려 있으며 훈련의 강도뿐만 아니라식이 요법에 관한 것입니다. 운동으로 아무리 고문을해도 피하 지방의 밀도가 높은 층 아래에 숨겨져있는 동안 오랫동안 기다려온 큐브를 볼 수 없습니다. 이것은 엄격한 식단을 유지하고 삶의 모든 기쁨을 빼앗아 야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.
- 소량의 식사를하되 하루에 5-6 회 먹습니다. 이것은 신체의 신진 대사를 가속화하고 자연적인 지방 연소를 가속화하는 데 필요합니다.
- 수분을 충분히 섭취하십시오. 우리는 일반 물, 천연 주스 및 녹차에 대해 이야기하고 있습니다. 그들은 신진 대사를 크게 가속화합니다.
- 과자에만 국한하지 말고 정오까지만. 이 시간 이전에 소비 된 탄수화물과 설탕은 수치에 영향을 미치지 않지만 반대로 에너지 부스트의 형태로 이익을 얻습니다.
- 거친 밀빵과 페이스트리로 바꾸십시오. 이 제품에는 탄수화물이 적고 섬유질이 더 건강합니다.
- 단백질이 풍부한 식품에 집중하십시오. 오후에 지방 및 탄수화물 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오.
- 마지막 식사는 취침 4 시간 전이어야합니다. 그러면 당신이 먹은 모든 것은 소화 될 시간이 있고 여분의 파운드와 센티미터의 형태로 밤새 쌓이지 않을 것입니다.
일상적인 오해입니다.운동을 통해 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. "매일 연습하면 복근을 큐브로 얼마나 펌핑 할 수 있습니까?"라는 질문을 자주들을 수 있습니다. 복근에 회복이 필요하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 휴식 일에만 근육량과 부피가 증가합니다. 이것은 훈련 중에받은 마이크로 갭을 채워서 발생하므로 일주일에 3-4 번이면 충분합니다. 이러한 부하와 좋은 영양으로 곧 소중한 큐브를 자랑 할 수 있습니다.
