확실히 여러분 대부분은 들어 본 적이 있습니다fitball에 관하여-적당을위한 큰 공. 이 발사체는 유명한 스위스 물리 치료사 인 Susan Kleinfogelbach가 발명했습니다. 처음에는 척추 부상과 중추 신경계 환자의 재활에 사용되었습니다. 이제 fitball은 피트니스 센터에서 매우 인기가 있습니다. 강사들은이 발사체가 체중 감량과 문제 부위의 근육을 펌핑 할뿐만 아니라 척추를 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이된다고 주장합니다. 탄력있는 편평한 위, 강화 된 엉덩이, 적절한 자세-이 모든 것이 fitball 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 매일 운동을해야합니다. 이것이 사실인지 알아 봅시다. 기사는이 주제에 관한 것입니다.
fitball을 할 때의 장점
공 연습의 예를 들기 전에, 우리는이 수업이 우리에게 줄 수있는 것에 대해 이야기해야합니다. 따라서 fitball에 대한 지속적인 교육의 결과는 다음과 같습니다.
• 좋은 자세.이 발사체에서 운동을 수행하면 신체를 특정 위치에 유지하려고합니다. 그리고 이것은 차례로 등 근육을 포함한 다양한 근육 그룹을 포함합니다.
• 편평한 위. fitball 연습을 수행하면이 효과를 매우 빠르게 달성 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매일 운동하십시오.
• 좋은 근육 톤과 지구력. 규칙적인 하중으로 강도와 내구성을 개발할 수 있습니다.
• 신체 유연성. 이 운동 세트는 우리가 더 많은 플라스틱이되도록 돕는 훌륭한 스트레칭입니다.
• 조화. 수업 중에 칼로리를 태우는 과정이 향상되어 결과적으로 여분의 파운드가 손실됩니다.
엉덩이를위한 Fitball 운동
엉덩이를 유연하고 아름답게하려면 다음을 수행하십시오.
- 벽에 직접 대고 벽과 뒤쪽 사이에 공을 끼 웁니다. 천천히 쪼그리고 서서 발사체를 굴리십시오. 15-20 회 반복하십시오.
- 등을 대고 다리를 핏볼에 대고 엉덩이와 엉덩이를 들어 올려 긴장 시키십시오. 15-20 회 반복하십시오.
체중 감량을위한 fitball 운동은 손의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.
- 발을 공 위에 올려 놓고 손은 바닥에 있어야합니다. 팔 굽혀 펴기를 10-15 번하십시오.
- 우리는 벽에 조개를 넣고 다리를 똑바로 세우고 앉습니다. 그런 다음 엉덩이를 찢어 손에 올려 놓고 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
프레스 다운로드
fitball 운동 세트에는 반드시 복부 근육에 대한 다음 운동이 포함됩니다.
- 바닥에 등을 대고 누워서 발을 공 위에 올려 놓고 머리 뒤로 손을 댑니다. 몸을 다리로 올리고 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.
- 껍질 뒤에 손을 머리 뒤로 올리십시오. 하우징을 최대한 뒤로 기울입니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
이것은 fitball을위한 간단한 연습입니다.체중 감량을 위해서는 지속적으로, 바람직하게는 매일 수행해야합니다. 허리, 엉덩이, 배에 여분의 센티미터가 얼마나 빨리 빠져 나가는 지, 근육이 어떻게 강화되고 아프지 않게되었는지 느낄 것입니다. 그리고 그러한 활동의 또 다른 효과는 하루 종일 건강하고 훌륭한 건축입니다. fitball로 운동하고 건강하십시오!
