훈련 프로그램 작성 중목표와 초기 데이터에 따라 개별적으로. 체중 감량 훈련은 주로 신체의 지방량을 줄이는 것을 목표로하므로 높은 강도와 에너지 소비로 유명합니다. 인물 개선을 목표로 한 강의실은 사람이 진지하고 체계적으로 시간을 할애하는 경우에만 효과적입니다.
초보자 팁
- 체중 감량을위한 체육관에서의 훈련은 점차적으로 부하가 증가하는 원리에 기초합니다. 즉, 강도 지표가 증가하거나 반복 및 접근 횟수가 증가하고 있습니다.
- 초보자는 더 많은주의를 기울여야합니다.기술, 그래서 당신은 너무 무거운 무게를 취할 필요가 없습니다. 작업 가중치는 세트당 최대 12 개의 반복을 수행 할 수있는 정도이며 마지막 반복은 수행하기 어렵습니다.
- 체중 감량을위한 고강도 훈련은 세트 간 짧은 휴식 (1 분 이하)을 수반합니다.
- 웨이트 트레이닝 전에 워밍업해야합니다근육. 워밍업으로 10 분 동안 운동 용 자전거를 타거나 스트레칭과 몇 가지 워밍업을 할 수 있습니다. 따라서 근육과 인대를 다치게하지 말고 훈련을 원하는 속도로 설정하십시오.
- 식이 요법을 조정하십시오 : 근육은 영양을 공급해야하지만 지방은 섭취해서는 안됩니다. 근육 성장을 위해 더 많은 단백질을 섭취하고 에너지를 위해 복합 탄수화물을 섭취하십시오.
에어로빅 또는 힘?
수행 할 운동
체중 감량 운동은 몇 가지를 포함근육 그룹. 초보자의 경우 기본 스쿼트, 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 복부 운동 (다리를 비틀기 및 들기)을 수행하는 것이 좋습니다. 체중 훈련을 위해 일주일에 이틀을 따로 떼면 체중 감량 운동은 다음과 같습니다.
1 일 스쿼트 : 15 회 반복 4 세트; 벤치 프레스 : 4 내지 12; 뒤틀림 : 4 ~ 15.
2 일 스쿼트 : 4 ~ 12; 데 드리프트 : 3 내지 12; 크로스바의 행에 다리를 들어 올리십시오 (3-15).
따라서 우리는 모든 주요 근육 그룹을 해결합니다. 같은 주에 에어로빅을 세 번하고 이틀 동안 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.
여성의 주된 관심사.체육관에 가십시오-근력 운동은 남성적입니다. 이것은 원칙적으로 불가능합니다! 바보 같은 편견과 언론의 강박적인 선전 때문에 소녀들은 웨이트 트레이닝과 같은 체중 감량의 효과적인 수단을 박탈합니다. 그러나 근육이 아닌 지방으로 인해 체중 감량이 발생하기 때문에 체중에 큰 변화가 없을 수 있습니다. 근육 조직은 지방보다 무겁기 때문에 우리의 임무는 가늘고 탄력있는 몸을 만드는 것이며 비늘의 특정 인물이 아닙니다.
