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휘트니스 볼을 사는 방법? 집에서 운동하기 위해 공을 사용하여 체중 감량 운동 : 체중 감량 리뷰

피트니스 볼을 구입하셨습니까?이 장비의 사용과 관련된 체중 감량 운동은 몸매를 정리하려는 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 것입니다. Fitball, 이것이이 스포츠 액세서리라고하는 것은 불필요한 스트레스로부터 관절로 등을 보호하는 데 도움이됩니다. 올바른 운동 세트를 사용하면 가능한 가장 짧은 시간에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 데 도움이되는 운동에 대한 내용은 검토에 설명되어 있습니다.

시뮬레이터 란 무엇입니까?

독특한 피트니스 머신은 피트니스를위한 공입니다.그것으로 수행되는 슬리밍 운동은 거의 모든 근육 그룹이 작동하도록 도와줍니다. 따라서 결과가 우수합니다. 또한 장비 사용에 대한 교육은 허리 문제로 고통받는 사람들에게 완전히 안전합니다.

Fitball은 50 년대에 다시 사용되기 시작했습니다.20 세기. 스위스 의사가이 시뮬레이터를 마비 된 사람들과 훈련하는 과정에 사용했습니다. 몇 년 후, 스위스의 성공적인 경험은 다른 전문가들에게 알려지게되었습니다. 미국 의사들도 공을 적당량으로 사용하기 시작했습니다. 체중 감량을위한 운동이 그들에 의해 발명되었습니다. 이 스포츠 장비로 치료하는 것과 같습니다.

Что такое фитбол? Это резиновый мяч для фитнеса.체중 감량 운동, 스포츠 훈련-거의 모든 결과를 얻을 수 있습니다. 이 액세서리는 근육과 인대를 강화하고 조정을 돕습니다. 사용으로 인해 척추에서 하중을 제거 할 수 있습니다. 전문가들은 체중 감량, 근육 섬유 강화에 도움이되는 다양한 운동 세트를 개발했습니다. 아이들이 사용할 수 있습니다. 임산부조차도 공이 유용합니다.

올바르게 선택된 장비 만 목표 달성에 도움이된다는 것을 이해해야합니다. 그것은 신체 상태를 개선하고 활력과 기분을 좋게합니다.

볼 높이와 무게 일치

구매할 때주의해야 할 사항핏볼? 어떤 경우에 피트니스 볼, 체중 감량 운동이 최대 이점을 가져올까요? 핏볼의 크기는 키 및 체중과 같은 매개변수와 일치해야 합니다. 그렇지 않으면 그와의 훈련이 충분히 효과적이지 않을 것입니다.

높이가 155cm인 경우 직경이 55cm를 초과하지 않는 액세서리를 구입해야 합니다.
높이가 155cm에서 169cm까지 다양하다면 지름이 55cm인 핏볼을 구입하는 것이 가장 좋습니다.
높이가 170cm 이상 185cm 이하인 경우 직경 65cm의 공이 최적입니다.
키가 185cm 이상인 경우 직경이 75cm인 핏볼을 구입해야 합니다.
어린이는 직경이 30cm를 초과하지 않는 공을 구입하는 것이 가장 좋습니다.

특정 fitball에 찬성하여 선택할 때 체중을 고려해야합니다. 현재 단계에서는 최대 하중이 100kg인 볼을 구매할 수 있습니다.

선택하는 데 무엇이 도움이 될까요?

공으로 체중 감량을 위해 운동하려면건강에 도움이 되었기 때문에 책임감 있게 장비 선택에 접근해야 합니다. 따라서 부끄러워 할 필요가 없습니다. 판매자에게 fitball에 앉을 수 있는 권한을 요청하십시오. 직각 법칙을 사용해야 합니다. 앉은 자세에서 허벅지가 아래쪽 다리와 아래쪽 다리가 발과 직각을 이루어야 합니다. 그렇지 않으면 공이 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 우리는 다른 사람을 찾아야 합니다.

고품질 fitball은 신축성이 있습니다.손으로 누르면 튀어나옵니다. 표면에 흠집이 없어야 합니다. 그러한 인벤토리를 구매했다면 거기서 멈추지 않아야 합니다. 몇 가지 연습 세트에 익숙해져야 합니다. 이 검토에서는 일부 유형의 교육에 대해 설명합니다.

공연하시겠습니까(피트니스 볼 구매)체중 감량을 위한 운동? 타원형 또는 원형, 마사지 또는 부드러움, 액세서리 색상 - fitball의 특징 인 이러한 기준은 중요한 역할을하지 않습니다. 선호도에 따라 특정 항목을 선택할 수 있습니다.

볼의 중요한 특성

fitball의 제조에 사용됩니다.환경 친화적 인 저자 극성 재료. 좋은 공은 끈적 거리지 않아야합니다. 먼지가 붙으면 품질이 좋지 않다고 말할 수 있습니다. 공을 선택할 때는 공의 표면을 만져야 합니다. 약간 따뜻해야합니다. 운동을 할 때 납땜 이음새가 눈에 띄지 않아야합니다. 그들이 훈련 과정을 방해하면 공의 품질이 떨어집니다.

좋은 스포츠 장비는 유명합니다.찢어짐 방지 기능을 갖추고 있습니다. 구멍이 뚫린 경우 공은 폭발하지 않습니다. 공기가 그냥 나옵니다. 따라서 잘 선택한 인벤토리는 사용하기에 완전히 안전합니다.

먼저 워밍업

헬스볼 샀어? 체중 감량을위한 운동 (기사를 읽으면서 어떻게 보이는지 사진을 볼 수 있음)은 다를 수 있습니다. 가장 인기 있는 몇 가지가 아래에 설명되어 있습니다.

여부에 관계없이 이해해야 합니다.당신이 선택한 복합물에는 워밍업이 수반되어야합니다. 지속 시간은 15분 이상입니다. 줄넘기를 사용할 수 있습니다. 달리기를 하거나 스테퍼와 같은 시뮬레이터에서 약간의 운동을 할 수도 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 올바르게 먹어야 함을 이해해야 합니다. 수업은 규칙적이어야 함을 잊지 마십시오.

판자 실행

집에서 피트니스 볼로 체중 감량 운동을 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 역학의 판자. 구현하려면 간단한 단계를 수행해야 합니다.

우리는 무릎을 꿇습니다. 동시에 이전에 잠금 장치에 연결된 fitball에 손을 올려 놓아야합니다.
우리는 둔부 근육과 복부를 그립니다.
요추 부위에 편향이 없는 자세를 취하는 것이 필요합니다.
공을 앞으로 움직입니다. 채택 된 위치에서 몇 초 동안 머물러야합니다.
우리는 시작 위치로 돌아갑니다.
우리는 10 번 반복합니다.

보시다시피 운동은 매우 간단합니다. 그러나 그것으로 거의 모든 근육 그룹을 활성화할 수 있으므로 가능한 한 최단 시간에 최적의 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

핏볼 팔굽혀펴기

다른 어떤 운동을 할 수 있습니까?체중 감량? 피트니스 볼을 사용하면 리버스 푸쉬업을 할 수 있습니다. 그들은 무엇을 의미합니까? 벤치에서 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 손을 fitball에 올려 놓을 필요가 있습니다. 그 후에 운동을 시작해야 합니다. 반복은 약 15회여야 합니다.

다른 방법으로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.이렇게하려면 손을 바닥에 놓아야합니다. 발은 무릎에서 시작하여 공 위에 올려 놓아야 합니다. 비슷한 시작 위치를 취하면 약 25 번 짜낼 필요가 있습니다.

다리와 둔근 들어 올리기

fitball을 사용하여 엉덩이 리프트를 수행 할 수 있습니다.이렇게하려면 바닥에 눕습니다. 허리는 표면에 단단히 눌러야 합니다. 둔부 근육을 긴장시키는 동시에 골반을 들어 올리기 시작해야 합니다. 20회 정도 반복해야 합니다. 천천히 운동해야 합니다. 아는 것이 중요합니다! 공을 올바르게 집어야 운동이 성공할 것입니다. 이 경우 직각 법칙이 중요한 역할을 합니다.

공으로 레그 레이즈 하는 방법적합? 누워서 강조하는 것이 필요합니다. 정강이는 핏볼에 위치해야 합니다. 그 후 우리는 먼저 한쪽 다리를 올린 다음 다른 쪽 다리를 올립니다. 이 경우 무릎은 이완되어야 합니다. 상단 위치에서 몇 초 동안 머물러야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반복은 각 다리에서 약 15회이어야 합니다.

꽤 효과적인 운동을 고려할 수 있습니다바닥에서 다리를 들어 올리는 것. 팔뚝이 공에 있도록 바를 수행해야합니다. 이 경우 브러시를 잠금 장치에 연결해야 합니다. 부드럽고 천천히 먼저 한쪽 다리를 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어야 합니다. 무릎은 이완되어야 합니다. 약 20회 반복해야 합니다.

복부 근육으로 일하기

언론을 잊지 마세요.이를 위해 우리는 fitball에 누워 있습니다. 이것은 공이 허리 아래에 위치하도록 필요합니다. 머리 뒤의 자물쇠에 손을 고정해야 합니다. 천천히 상체를 들어올립니다. 턱을 당겨야 합니다. 서두를 필요가 없습니다. 움직임에 유동성이 있어야 합니다. 도달 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야하며 그 후에 시작 위치로 돌아와야합니다. 운동을 30회 정도 반복해야 합니다.