Fitball은 체조 공입니다.전신 근육 운동을 수행하도록 설계된 대형. 그것은 건강과 재활 절차를 위해 지난 세기 중반 스위스의 물리 치료사에 의해 발명되었습니다. 재활 프로그램은 척추, 전정기구 및 중추 신경계 부상을 입은 어린이의 건강을 개선하는 것을 목표로했습니다.
시간이 지남에 따라 공은 체육관, 피트니스에서 사용되기 시작했습니다.
공과의 체력은 충분히 강하다균형을 잡고 자세를 개선하고 신체의 유연성을 높이며 복부 근육의 완화를 촉진하고 지구력과 근력을 증가시킵니다. 핏볼 운동은 신체의 신진 대사를 가속화하고 등 근육을 강화하며 지방을 태 웁니다. 피트니스 볼은 모든 스포츠 매장에서 구입할 수있는 저렴한 운동기구입니다. 일반적으로 fitball은 높이에 따라 선택됩니다. 일부 공 모델은 스파이크 또는 여드름으로 생산되며 운동 중에 추가 마사지 효과가 있습니다.
체중 감량 및 근육 강화를위한 Fitball 운동
- 스쿼트. 12 개의 스쿼트는 등을 곧게 펴고 공을 뻗은 팔로 수행합니다. 들어 올리는 동안 몸체가 좌우로 번갈아 회전합니다.
- 푸시 업.공에 손을 대고 바닥에 발을 얹으십시오. 가슴이 핏볼에 닿을 때까지 팔꿈치 관절을 10 번 구부립니다. 처음에는 몸의 위치가 불안정하지만 몇 번의 운동 후에는 균형이 안정됩니다. 움직임을 복잡하게 만들기 위해 손을 바닥에 놓고 공을 엉덩이, 무릎 또는 발 아래에 놓습니다.
- 삼두근.공을 벽에 대고, 등을 돌려 공 위에 앉아 손바닥을 공 위에 올려야합니다 (손가락이 자신을 가리킴). 손바닥이 핏볼을 단단히 잡는 동안 10 개의 딥 스쿼트가 수행됩니다.
- 위 복근과 안쪽 허벅지.바닥에 앉아 팔꿈치에 기대어 바닥에서 45도 각도로 10 번의 똑 바른 다리를 들어 올립니다 (피트니스 볼이 발로 고정되는 동안). 또 다른 변형 : 다리는 핏볼 위에있는 동안 바닥 표면에서 같은 각도로 몸을 들어 올리는 것입니다.
- 누르십시오.등을 대고 누워 손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 무릎에서 구부러진 다리는 발 뒤꿈치로 핏볼을 잡습니다. 12 개의 다리 및 엉덩이 리프트가 수행됩니다. 가장 중요한 점은 복부 근육을 유지하고 긴장시켜야합니다.
- 엉덩이. 몸의 몸은 바닥에 있고, 무릎에서 구부러진 다리는 공 위에 있습니다. 20 골반 리프트가 수행되며 그 동안 엉덩이 근육을 강하게 긴장시켜야합니다.
체중 감량을위한 fitball의 모든 운동네 가지 접근 방식으로 수행됩니다. 약간의 손재주와 균형을 유지하는 능력을 얻은 후에, 이러한 움직임은 무게로 수행하여 발목이나 손목에 올려 놓을 수 있습니다. 적재 중에 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 운동 후 물이나 무가당 차를 마신다. 최소한 2 시간 동안 음식 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
신체 활동 외에도 체중 감량을위한 fitball 운동은 많은 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다.
