공에 배를 잃는 운동. fitball을 선택하는 방법?

운동의 장점이 되기 위해서는최대, 당신은 당신의 식단을 검토하고 개선하고 소비되는 칼로리의 수를 줄여야합니다. 어떤 이유로 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 체육관에 가는 것이 허용되지 않는 경우 피트니스 체조와 같은 이러한 유형의 피트니스를 시도할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동 + 저칼로리 식단은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 공에서 복부의 체중 감량을위한 운동은 하부 및 상부 복근의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 수업을 위해서는 공, 평평한 표면 및 고무 매트가 필요합니다.

핏볼이란?

운동 공에는 다음을 포함하여 많은 이름이 있습니다.요가볼, 스태빌리티 볼, 스위스 볼, 핏볼(75, 65, 55는 표준 사이즈). 유연하고 내구성이 강한 라텍스로 만들어진 공기가 채워진 비닐 볼입니다. 이 장비는 모든 가정 운동뿐만 아니라 체육관에서의 훈련에도 적합합니다.

핏볼 선택

fitball을 선택하는 방법?이상적으로는 볼 위에 앉을 때 무릎이 90도 각도로 구부러지고 허벅지가 바닥과 평행해야 합니다. 밸런싱의 질을 향상시키고 결과적으로 보다 효과적인 트레이닝을 위해 탄력성을 조절할 수 있는 것이 바람직하다. 핏볼은 높이와 일치해야 합니다. 초심자, 시니어, 오랜 시간 앉아있는 분들은 대형 소프트 핏볼을 자세히 살펴보시면 좋을 것 같습니다. 스포츠 용품점에서 공을 구입할 수 있으며 많은 온라인 리소스도 구현에 참여하고 있습니다. 구매할 때 fitball이 고품질 라텍스로 만들어졌는지 확인하는 것이 중요합니다. 이 경우 구멍이 뚫리면 공이 매우 천천히 수축되어 사용자의 안전에 중요합니다. fitball을 선택하는 방법을 모르는 경우 특정 제품의 모든 단점과 장점을 자세히 설명하는 매장 직원과 상담할 수 있습니다.

핏볼 운동

fitball의 도움으로 비스듬한 운동을 할 수 있습니다.복부 근육과 허리 근육. 근력 운동이나 지방 연소 유산소 운동 중에도 사용할 수 있습니다. 유산소 운동은 적극적으로 칼로리를 태우고 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다.

안전 및 유지보수

튼튼하고 믿음직스러운 핏볼볼잘 관리하면 몇 년 동안 사실입니다. 선택할 때 키와 체중을 고려하십시오. 사용하기 전에 지침을 주의 깊게 읽고 권장 사항을 따라야 합니다. 볼은 평평하고 수평인 표면에서만 사용해야 합니다. 야외 그라운드에서 연습을 하는 경우 볼을 마모시키거나 손상시킬 수 있는 돌, 막대기 또는 기타 날카로운 물체가 있는 장소를 피해야 합니다. 비누와 물로 씻을 수 있습니다. 운동을 할 때 안정성을 위해 손이나 발은 어깨 너비로 떨어져야 합니다.

핏볼 사용의 이점

공에서 복부의 체중 감량을위한 운동은 할 수 있습니다.균형을 유지해야 할 필요성이 더 많은 복부 근육의 활성화로 이어지기 때문에 매우 효과적입니다. 핏볼로 운동하는 동안 특정 불안정성이 발생하여 복부 근육이 더 강하게 수축됩니다. 또 다른 중요한 이점은 다양성입니다. Fitball 운동은 모든 운동에 쉽게 맞출 수 있으며 유산소 부하(줄넘기, 제자리 뛰기, 계단 오르기 등)와 잘 어울립니다. 이 조합은 허리의 불필요한 주름을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

범용 장비

워밍업을 잊지 마세요훈련 시작 전 3-5분, 운동 종료 시 스트레칭. 중요한 이점은 저렴한 비용, 추가 근육 참여, 넓은 운동 범위입니다. 공 위에 앉는 것만으로도 근육을 안정시키고 요통을 없애고 자세를 개선할 수 있습니다. 덤벨을 포함한 많은 운동에서 핏볼은 의자와 체조 벤치의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 공에 대한 수업에는 엄청난 수의 운동이 포함될 수 있습니다.

공에서 복부의 체중 감량을위한 운동

하나.시작 위치: 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 눕히고 공을 종아리와 허벅지 사이에 끼우고 무릎을 약간 구부립니다. 더 쉬운 방법은 엉덩이를 바닥에서 10-15cm 정도 들어 올리고 다리를 이 위치에서 1초 동안 유지하는 것입니다. 그런 다음 낮추고 15-20 반복하십시오. 운동을 더 어렵게 하려면 목을 등과 일직선이 되도록 유지하고 엉덩이를 들어 올리면서 머리와 어깨를 바닥에서 약간 들어 올려야 합니다. 1~2초간 유지한 후 상체와 하체를 동시에 내립니다.

2.시작 위치: 무릎을 꿇고 두 발을 어깨너비 정도로 벌리고 공을 앞에 두고 주먹으로 공을 받칩니다. 앞으로 몸을 기울이면서 점차적으로 손바닥에서 팔뚝으로 강조점을 옮기고 무릎을 곧게 펴고 직선으로 스트레칭하고이 위치에서 1 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 롤백하십시오. 더 간단한 버전은 엉덩이 굴곡과 약간의 앞으로 돌진을 포함합니다. 더 복잡한 버전에서는 밸런싱 시간을 최대 30초까지 늘릴 수 있습니다.
삼.시작 위치: 공 위에 앉아 다리는 무릎에서 구부리고 팔은 머리 뒤로 교차합니다. 상체를 앞으로 기울이고 가슴으로 무릎을 만진 다음 천천히 등을 기대고 볼에 대해 허리를 누르십시오. 15~20회 반복합니다. 운동을 더 쉽게 하려면 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌려 안정성을 높이고 팔을 가슴 위로 교차해야 합니다. 공에서 복부의 체중 감량을위한 운동은 다리를 교대로 들어 올리면 복잡해질 수 있습니다.
넷.시작 위치: 네 발로 서서 공은 배 아래에 있습니다. 손으로 앞으로 나아가는 것은 엉덩이와 다리 아래에서 공을 굴리는 것을 동반하고 언론은 긴장하고 몸은 머리에서 발끝까지 일렬로 늘어납니다. 이때 손은 바닥에, 발은 공에. 그런 다음 무릎을 구부리고 공과 함께 오른쪽과 왼쪽 어깨로 교대로 당깁니다. 1초 동안 자세를 유지한 후 뒤로 물러나며 각 방향으로 10~15회 반복합니다.
5.시작 위치: 네 발로 서서 다리를 모으고 엉덩이 아래에 공을 둡니다. 손에 균형을 잡고 머리부터 발끝까지 일직선으로 몸을 뻗습니다. 볼이 복부 높이에 있는 위치에서 교대로 엉덩이를 천장까지 들어올립니다. 1초 동안 유지한 다음 내립니다. 각 다리에 대해 15-20회 반복하면 충분합니다.

평평한 배를 위한 식사 계획

fitball의 도움으로 평평한 배를 얻는 것은 효과가 없으며 모든 육체적 인 노력에는 적절한 영양이 동반되어야합니다. 오늘의 샘플 식단:

• 아침.무가당 콘플레이크 또는 부풀어 오른 쌀, 탈지유 한 잔, 볶거나 무염 원시 씨앗, 자체 주스에 든 파인애플 통조림 또는 2 tbsp. 엘. 건포도 또는 자두 2개.
• 간식. 녹색 사과 또는 자몽.
• 저녁. 치즈, 토마토, 조림 당근을 곁들인 찐 참치.
• 간식. 탈지유와 냉동 무가당 블루베리(딸기 또는 복숭아)를 블렌더로 갈아 만든 스무디. 당신은 약간의 아마 인유를 추가 할 수 있습니다.
• 저녁. 구운 닭고기 또는 칠면조에 붉은 감자 조각 1작은술을 뿌립니다. 올리브 오일, 또는 현미와 찐 야채.

참고: 이러한 식단에서는 한 번에 음식의 무게가 200g을 초과하지 않도록 하는 것이 중요합니다.