스포츠와 관련이있는 분피트니스 덤벨이 운동 효과를 향상 시킨다는 사실을 잘 알고 있습니다. 체육관뿐만 아니라 집에서도 그들과 함께 일할 수 있습니다. 이 기사를 읽은 후 이러한 인벤토리의 주요 기능과 이점에 대해 배웁니다.
여성용 피트니스 덤벨이란?
전문 현대 상점에서스포츠 장비 판매, 다양한 유사 제품이 제공됩니다. 그들은 모두 무게, 모양 및 크기가 다르므로 모든 젊은 여성이 자신에게 가장 적합한 옵션을 쉽게 선택할 수 있습니다.
현재까지 생산뿐만 아니라일체형이지만 접을 수있는 덤벨도 있습니다. 첫 번째는 편리한 손잡이로 연결된 두 개의 볼 형태로 만들어집니다. 두 번째의 핵심은 간단하고 신속하게 디스크를 교체 할 수있는 능력입니다.
최근 과거에 매장에서 판매 된 경우피트니스를위한 동일한 유형의 원피스 덤벨 만 오늘날 육각 대응을 찾을 수 있습니다. 이 모델의 장점은 만질 때마다 바닥에서 구르지 않는다는 것입니다. 또한 판매 중에는 목이 손바닥에 미끄러지지 않는 고무 제품이 있습니다.
여성용 덤벨의 최적 체중은 얼마입니까?
이 표시기는 다음에 따라 다릅니다.각 사람의 생리적 특성. 이러한 인벤토리를 선택할 때 몇 가지 중요한 매개 변수를 고려해야합니다. 따라서 몸매와 건강을 걱정하는 소녀의 경우 무게가 1.5 킬로그램을 초과하지 않는 피트니스 덤벨을 구입하는 것이 좋습니다. 과체중에 대한 두려움없이 이상적인 체형을 유지할 수있는 것은 바로 이러한 제품입니다.
근육을 키우려는 젊은 여성은더 큰 무게의 덤벨에주의하십시오. 초보자의 경우 작은 껍질로 훈련하는 것이 좋습니다. 첫째, 반 킬로그램 덤벨을 사용하여 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 덕분에 근육과 힘줄의 긴장을 포함한 많은 문제를 피할 수 있습니다.
그러한 장비를 사용한 훈련이 유용한 이유는 무엇입니까?
피트니스 덤벨을 사용하면 모든 것을 강화할 수 있습니다.근육 그룹, 관절 및 인대기구. 운동 유형은 신체의 어느 부분에 대한 자세한 연구가 필요한지 고려하여 선택됩니다. 원하는 결과를 빠르게 얻으려면 트레이너가 개발 한 복합물을 올바르게 수행해야합니다.
또한 덤벨 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동은 면역 체계를 강화하고 전염병과 감기에 저항하는 데 도움이됩니다.
덤벨 운동은 하강을 목표로합니다.무게. 그러한 장비를 사용하는 소녀는 엄격한 고갈식이 요법을 따를 필요가 없습니다. 몇 파운드를 더 감량하려면 체계적으로 체육관을 방문하거나 집에서 운동하는 것으로 충분합니다.
교육 기간 및 양
자신을 위해 일련의 운동을 선택했습니다.덤벨이 피트니스에 필요한 성능, 모든 것에 체계성이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 원하는 효과를 얻으려면 적어도 일주일에 서너 번 운동을해야합니다. 훈련 빈도는 주로 설정 한 목표에 따라 다릅니다. 또한 각 수업의 평균 시간은 50 분을 초과하지 않아야합니다.
전문 트레이너는 운동을 권장하지 않습니다.과도한 열심. 스포츠에서 다른 활동과 마찬가지로 측정을 관찰하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 운동 시간과 횟수를 늘리면 정확히 반대의 결과를 얻을 수 있습니다. 고갈 된 신체는 빨리 지치고 에너지 자원을 소모합니다.
