가장 미적인 신체 부위 중 하나는가슴. 그리고 이것은 여성과 남성 모두에게 동일하게 적용됩니다. 결국, 남성 운동 몸통은 볼록하고 잘 발달 된 가슴 근육이 없이는 상상할 수 없습니다. 그리고 여성이 신체 의이 부분 자체를 부여받은 경우 남성 절반은 가슴에 열심히 노력해야합니다. 오늘날 이러한 목적으로 경험 많은 강사가 일하는 많은 피트니스 센터가 만들어졌습니다. 그러나 모든 사람이 그러한 센터에서 훈련 할 여유가있는 것은 아닙니다. 그리고 모든 사람이 "Schwarzeneggers"가되기 위해 노력하는 것은 아닙니다. 어떤 남자들은 그저 훌륭한 신체 상태를 유지하고 싶어하는 동시에 인류의 약한 절반에게 매력적으로 보입니다.
따라서이 범주의 남성 인구는집에서 가슴 근육을 빠르게 펌핑하는 방법에 대해 걱정했습니다. 물론 집에서 뛰어난 결과를 얻기는 어려울 것입니다. 그러나 체력 수준에 도달하는 것은 매우 현실적입니다. 그런 다음 바벨, 아령 및 기타 무게로 체육관에서 계속할 수 있습니다. 그리고 집에서의 유방 운동을 위해 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
사이클에서 가장 간단한 운동의 범주로-"가슴을 펌핑하는 방법"에는 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다. 그리고이 진부한 운동은 매우 효과적이고 저렴합니다. 결국 바닥에서 팔 굽혀 펴기는 집과 직장, 숲 및 리조트에서 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 이 운동은 그 자체로 훌륭한 신체 운동입니다. 그것의 도움으로 신체의 모든 세포로의 혈류가 보장됩니다. 그리고 팔 굽혀 펴기에서 가슴 근육을 펌핑하려면 특정 시스템을 관찰해야합니다. 한 번의 운동으로 네 가지 접근 방식을 수행해야합니다. 그러나 각 접근 방식에서 최선을 다해야합니다. 처음에는 이러한 운동을 격일로해야하며, 그러면 이미 웰빙에 집중할 수 있습니다. 그리고 중요한 점은 식단 준수입니다. 그렇지 않으면 신체가 훈련 후 회복 할 시간이 없습니다.
"방법"범주에서 운동 범주에 대해 자세히 알아보기가슴을 위로 올리십시오 "체중에 팔 굽혀 펴기를 포함하십시오. 이 연습에는 모든 지원이 적용됩니다. 일종의 연단, 수건, 책 등이 될 수 있습니다. 스포츠 매장에서는 특별한 푸쉬 업 홀더도 판매합니다. 매우 저렴하며 최대 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 여기에서도 네 가지 접근 방식을 수행해야하며 최선을 다해야합니다.
그리고 바닥에서 팔 굽혀 펴기만으로는 충분하지 않은 사람들을 위해,고르지 않은 막대에서 이러한 운동을 할 수 있습니다. 이 스포츠 장비는 집에서 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대해 걱정하는 사람들에게도 적합합니다. 실제로 현재 판매중인 가정 환경에 맞게 설계된 바를 찾을 수 있습니다. 직접 요리하거나 막대 대신 두 개의 테이블을 사용할 수도 있습니다. 테이블 사이의 거리가 어깨보다 약간 더 넓도록 테이블을 놓습니다. 그리고 그 높이는 손으로 기대고 고르지 않은 막대처럼 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야합니다.
"펌핑 방법"카테고리의 운동에 대한 자세한 내용가슴 "일반 덤벨로 할 것입니다. 벤치에 누워서 누를 수 있습니다. 이렇게하려면 덤벨을 벤치 측면에 놓고 안정된 자세를 취하십시오. 이 경우 다리는 넓은 간격을두고 발을 바닥에 얹고 어깨, 머리 및 엉덩이를 벤치에 대고 눌러야합니다. 이 운동을하려면 벤치를 30 ~ 45도 각도로 낮추어야합니다. 덤벨은 상부 그립으로 취하고 압착됩니다. 동시에 팔은 곧게 펴고 손바닥은 아래로 앞으로 향합니다. 동시에 덤벨은 거의 서로 닿아 야합니다. 이것이 최고점이 될 것입니다. 이제 우리는 숨을 쉬고 덤벨을 가슴으로 내리고 팔꿈치는 엄격하게 옆으로 퍼집니다. 바닥에서 덤벨은 가슴에 가깝습니다. 그리고 잠시 멈추지 않고 바닥 지점에서 부드럽게 위로 올라 가기 시작합니다. 맨 위 지점에서 추가 근육 긴장으로 일시 중지합니다. 따라서 8 번의 반복과 최소 3 번의 접근 방식을 수행해야합니다. 가슴을 펌핑하는 방법에 관심이있는 사람들을위한 더 많은 운동이 있습니다. 가정 환경에 적합한 바벨 및 다양한 시뮬레이터를 사용할 수도 있습니다. 또한 최상의 효과를 얻으려면 제대로 먹고 광신주의없이 진지하게 훈련해야합니다. 그렇지 않으면 과도하게 사용하고 과도한 부담을 줄 수 있습니다.
