유산소 운동은 일련의 운동입니다.심혈 관계를 강화하고 폐량을 증가시키는 것을 목표로합니다. 이러한 활동의 주요 방법은 집중 걷기, 달리기, 수영, 사이클링, 스키입니다.
건강 관리
유산소 훈련은심장과 혈관뿐만 아니라 모든 신체 시스템도 사람의 전반적인 안녕을 향상시키고 스트레스를 덜어줍니다. 그들은 당뇨병과 고혈압의 좋은 예방입니다. 또한 유산소 운동은 체중 감량에 좋은 방법입니다.
이것이 당신에게 적합합니까?
훈련 시작을 결정하기 전에의사와 상담하십시오. 그는 귀하의 건강 상태를 평가하고 운동 방법 선택을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다. 이러한 유형의 훈련에 가장 적합한 기술은 걷기입니다. 하루 중 언제 어디서나 연습 할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 거주지에 사이클 트랙, 수영장, 피트니스 클럽이있는 경우 사이클링, 수영, 에어로빅과 같은 방법은 유산소 운동을위한 훌륭한 시작이 될 것입니다.
표준
심장 및 근력 훈련은 2-3 회 수행됩니다.주. 워밍업으로 시작하여 점차 강도와 부하를 높여야합니다. 훈련 세션은 근육 스트레칭 운동과 호흡 운동으로 끝납니다. 매일 시간을 점차적으로 늘려 월말까지 운동에 30-35 분을 소요하도록합니다. 그리고 2 개월 후에는 수업에 일주일에 다른 날을 추가 할 수 있습니다. 또한 점차적으로 새로운 운동을 운동에 도입하고 강도를 높이십시오.
현명하게 체중 감량
일반적으로 심장 강화 운동에는 다음이 포함됩니다.근력 운동. 그러나 신체 근육 운동에 더 많은 관심을 기울이고 싶다면 이러한 운동을 근력 운동으로 번갈아 가며 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 유산소 운동을 사용하기로 결정했다면 아침에하는 것이 좋습니다. 이 시간에 대사 과정이 가장 집중적으로 일어나고 지방이 연소됩니다. 유산소 운동은 현명하게 접근하면 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.
참고
즉시 훈련을 시작할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.깨어 난 후 공복에. 수업 시작 15 분 전에 포도 나 바나나와 같이 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 훈련 후에는 닭고기, 삶은 달걀, 죽과 같은 단백질 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 것이 복잡해야합니다.
날씬한 체형을 추구해 무리하지 마십시오훈련과 함께. 올바르게 선택한 운동, 운동 시간 및 균형 잡힌 식단은 빠르고 양질의 체중 감량의 핵심입니다. 그리고 체중 감량을 위해서는 더 많이 운동하고 덜 먹어야한다고 생각한다면, 당신은 깊이 착각합니다. 이 경우 체지방량이 아니라 근육량을 잃을 것입니다. 몸은 "예비 상태"에있는 칼로리를 저장하고 지방은 아무데도 가지 않습니다. 따라서 체중 감량을위한 유산소 운동은 운동과 적절한 영양의 복합이라는 것을 기억하십시오.
결론
수년간 몸과 마음이 아름답고 꽃이 피고 젊음을 유지하고 싶다면 심장 강화 훈련이 필요한 것입니다. 당신의 즐거움을 위해 그것을하고 건강하십시오!
