모든 운동 선수는 성공과 승리의 열쇠가 인내와 노력이라는 것을 알고 있습니다. 운동 기술 및 기타 특성을 갖춘 매일의 힘든 운동.
동일한 높은 결과를 달성하고자하는 욕망세계적으로 유명한 운동 선수들이 많이 발생합니다. 그러나 모든 사람이 Muhammad Ali의 훈련을 견딜 수는 없기 때문에 이것을 달성하는 사람은 소수뿐입니다. 그는 일주일에 6 번 매일 연습했습니다. 세션의 강도는 항상 시간이 지남에 따라 제어되었습니다. 접근 및 휴식 기간, 반복 횟수가 엄격하게 표시되고 면죄부 및 면죄부없이 수행되었습니다. 수업 시간은 1 시간에서 1.5 시간이었습니다.
선수의 준비는 Angelo Dundee 코치가 계획하고 감독하는 복잡한 훈련주기였습니다.
무하마드 알리의 일상
하루는 약간의 스트레칭과 5:30 조깅으로 시작되었습니다. 그는 약 40 분 만에 6 마일의 거리를 달렸습니다. 나는 항상 군화를 신고 달렸다.
아침 식사는 천연 제품으로 구성되어 있습니다.오렌지 주스와 물. 언론과의 커뮤니케이션-12.30까지. 체육관에서 훈련. 점심 및 저녁 식사 : 닭고기, 고기, 야채, 과일, 주스 및 물. 점심 식사 후-언론과 이야기. 수면 시간-기분에 따라 다릅니다.
무하마드 알리 교육 : 특별 운동
각 운동은 워밍업으로 시작되었습니다.15 분 동안 지속됩니다. 간단한 운동으로 몸을 따뜻하게하고 주요 부하에 대비할 수 있습니다. 이것들은 측면으로 구부러지고 발가락으로 회전하고 점프합니다.
워밍업은 계속해서 운동을했습니다.그리고 3 분에 5 라운드로 구성된 타격 속도를 연습했습니다. 이 기술을 섀도 복싱이라고합니다. 각 라운드가 끝날 때까지 나머지 30 초가 허용되었습니다.
무하마드 알리의 훈련 프로그램에는 필수 운동이 포함됩니다.
스파링은 모든 운동의 일부입니다. 부하가 증가하면 지속 시간이 늘어납니다. 최대 스파링 시간은 훈련주기가 끝날 때입니다.
근력 운동
무하마드 알리는 바벨과 덤벨을 사용 했습니까?운동 선수의 훈련은 추가 무게를 사용하지 않고 진행되었습니다. 모든 운동은 자체 체중으로 수행되었습니다. 예를 들어, 복부 운동은 여러 가지 운동으로 구성되었습니다.
첫 번째는 등을 대고 누워있는 스트레이트 크런치입니다. 두 번째-똑바로 뒤틀리고 다리를 동시에 원형으로 움직입니다 ( "자전거"). 세 번째는 다리를 들어 올리는 것입니다.
알리는 세 가지 운동을 모두 300 번 반복했습니다. 실행 시간은 15 분입니다. 운동 사이의 휴식은 1 분이었습니다.
유산소 운동
근력 운동 후 9 분간 스피드 백 운동. 1 분 휴식.
그런 다음 계속해서 움직이는 로프에서 20 분 : 원, 앞으로, 뒤로 및 기타 옵션. 그는 가만히 서 있지 않았습니다. 던디 코치에 따르면 가만히 서있는 것은 해롭다.
교육 프로그램의 기능
모든 운동 선수는 가장 좋아하는 운동과 가장 좋아하는 운동이 없습니다. 그러나 무함마드 알리는 어떤 운동을 즐겼습니까? 줄넘기 훈련과 섀도 복싱.
아침에 조깅하는 것 외에도 운동 선수는 돌을 모았습니다.동생에게 그에게 던져달라고 부탁했습니다. 이러한 특이한 기술은 거리감과 충격을 해결했습니다. 그리고 처음에 알리가 타박상으로 걸었다면 시간이 지남에 따라 돌을 피하는 기술을 연구했습니다.
아마도이 기술 덕분에 그는반지에서 자신의 스타일 : 손을 아래로, 발가락에 상대 주위를 "춤추는". 이 기술로 인해 적은 실수를 저질렀 고 무함마드 알리에 의해 격퇴당했습니다. 운동 선수를위한 훈련은 중요한 요소였습니다. 일주일에 6 번, 그는 기술, 조정 및 반응, 힘, 속도 및 지구력을 향상 시켰습니다.
그의 인내와 노력 덕분에 그는 스포츠에서 경이로운 결과를 얻었습니다.
