오늘은 꽤 있습니다팔의 근육, 인대 및 힘줄을 강화하기위한 다양한 운동. 운동에는 능동 및 수동의 두 가지 유형이 있습니다. 최상의 결과는 적극적인 운동을 사용하여 팔을 훈련함으로써 얻을 수 있습니다. 대부분의 운동 선수의 경우 반복 횟수와 하중의 무게는 연령, 체중 및 기타 여러 지표에 따라 결정됩니다. 그러나 운동 자체에 대해 더 구체적으로 이야기하면 팔 근육을 강화할 수 있습니다.
두 번째 방법은손 훈련은 막대기에 매달린 하중으로 로프를 감는 것입니다. 이 짐의 무게는 체력에 달려 있습니다. 그리고 맨 처음에는 그와 함께 그것을 과용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
또한 팔 훈련은벽에서 팔 굽혀 펴기로. 이렇게하려면 벽에서 1 미터 떨어진 곳에 서서 손으로 쉬고 팔 굽혀 펴기를 직접 시작해야합니다. 추가 장애물로 등을 누르는 파트너 역할을 할 수 있습니다.
어딘가로 가거나 운전하는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.손 확장기로 작업하십시오. 이것은 많은 시간이 걸리지 않는 매우 편리한 운동입니다. 또한 크로스바를 사용하여 팔 훈련을 할 수 있습니다. 다른 그립을 사용하여 몸을 위로 당기기 만하면됩니다. 미국에서는 가능한 최대 무게로 수평 막대에 매달리는 것이 매우 널리 퍼져 있습니다. 특별한 것은 없지만이 운동은 힘줄을 매우 효과적으로 훈련시킵니다.
다음과 같은 소위 수동 운동을 수행하면 팔 근육을 강화할 수 있다고 널리 알려져 있습니다.
- 린넨을 뒤 틀고 카펫을 두 드리십시오.
- 종이를 작은 조각으로 찢습니다. 이를 위해 달력이나 신문을 가져갈 수 있습니다.
- 손으로 호두를 으깨십시오.
- 의자를 들고 한 손으로 다리를 잡습니다. 이 경우 의자가 표면에서 완전히 떨어져야합니다.
위의 모든 운동을 정기적으로 수행하면 결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다!
