"푸시 업 (push-ups)", "강조하는 근육가슴 "을 사용하면 팔과 가슴을 펌핑하는 방법을 설명하는 다양한 프로그램을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 팔 굽혀 펴기는 바닥에서 초점을 맞춰 수행되는 기본적인 다단계 운동입니다. 주요 근육은 삼두근 손, 삼두근, 가슴 근육으로 잘 알려져 있습니다. 또한 팔꿈치를 올리면 보조 하중이 삼각근 그룹, 팔뚝, 작은 손목 근육, 아래쪽 근육의 전방 묶음으로갑니다 핀, 프레스 근육 및 대퇴 사두근을 포함하고 있으며, 바닥에서부터의 푸시 - 업 (push-ups), 대퇴 삼두근 근육이 더 큰 정도로 긴장되고 근육의 굴곡 - 확장 각이 작아서 삼두근 근육이 빨리 막히게하여 완벽하게 운동합니다. 경사 운동을하는 벤치에서 다른 각도로 누워있는 위치에서 벤치 프레스가 될 수있는 주된 운동 후에 근육의 최종 펌핑. 어떤 경우에는 서있는 동안 팔의 연장이며 다양한 벤치마킹에서 프랑스 벤치 프레스입니다. 이러한 벤치는 팔꿈치 관절의 팔을 골고루 굽히거나 풀어 주거나 벤치에 앉은 상태에서 수행되는 비슷한 동작을하면서 머리 뒤에서 막대를 들어 올리는 것을 나타냅니다. 또한이 요소는 만들어지고 거짓말을합니다. 그 중심에서, 바닥에서 팔 굽혀 펴기는 삼두근 근육을 아주 잘 풀어냅니다. 이것은 벤치 프레스의 일종입니다. 그러나 벤치 프레스와 달리 팔 굽혀 펴기는 여전히 근육 그룹에 다른 영향을 미칩니다. 운동 선수의 머리가 다리보다 높을 때 가슴 아래쪽에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 발이 지지대에 있고 머리가 이미 다리 아래에있는 경우, 위쪽 가슴에 더 많은 하중이 가해집니다. 팔 굽혀 펴기의 유형, 가장 집중적으로 작동하는 가슴 근육 그룹은 일반적으로 큰 진폭을 가지며 운동은 반드시 가슴과 바닥을 만져야합니다.
가슴 근육을위한 팔 굽혀 펴기의 방법
Когда встает вопрос, как накачать грудные мышцы 푸시 업, 대답은 간단합니다. 팔 굽혀 펴기는 바닥에서 수행해야하며, 손의 넓은 설정이 특징입니다. 그것은 보통 가슴 바깥 쪽에서 작용합니다. 그러나이 운동에서 상당한 경험을 가진 운동 선수는 발과 팔이 벌어지면서 솟아 오르는 자세가 가장 큰지지 위에 놓여있을 때 팔 굽혀 펴기가 가장 효과적이라는 것이 지적되었습니다. 동시에 운동의 진폭이 증가하여 운동 선수 또는 아마추어가 통증이 발생할 때까지 가슴 근육을 더 깊게 구부릴 수 있습니다. 이 매우 스트레칭은 몸의 표현력과 적합성을 제공하는 가슴 근육의 경계를 빠르게 요약 할 수있게합니다. 그러나이 경우 가슴이 움직이는 부위의 진폭을 과장하지 마십시오. 가슴의 중앙 부위에서 통증이 발생할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기에서 가장 높은 레벨은 한 팔에서의이 운동의 성과입니다. 운동 선수들은 약 1 개월의 그러한 팔 굽혀 펴기 후에 가슴 근육이 눈에 보이는 모양을 취한다고 지적합니다. 가슴 근육 바닥에서 일어나는 팔 굽혀 펴기는 규칙적인 운동을 할 경우 몇 달 내에 강화 될 수 있습니다.
부하를 늘리는 방법
Когда вы прокачиваете мышцы грудной клетки с 일주일에 한 번 이상의 빈도로 집에서 운동을 한 번만하고 그 변화를 모니터링 할 가치가 있습니다. 짐을 파헤치는 느낌이 들지 않고 근육이 짐에 적응 한 것처럼 보이기 시작하고 긴장도가 떨어지면 일정에 한 번 더 훈련 세션을 추가해야합니다. 바닥에서 삼두근과 가슴의 근육이 충분히 강해지므로, 집에서도 운동을하고, 진폭과 몸의 위치는 적당하며, 근육의 모양을 좋은 상태로 유지하기에 충분합니다. 초심자를 위해, 주요 것은 복용량 짐을 선택하기위한 것이다.
