모든 것에 대한인지 적 사실 / 스포츠 및 휘트니스 언론을 선회하는 가장 좋은 방법에 대한 팁.

언론을 선회하는 가장 좋은 방법에 대한 팁.

모든 사람들은 아름다운 언론을 꿈꾸고 있습니다. 결국, 그의 실루엣은 넓은 어깨, 좁은 허리, 강한 손, 훈련 된 가슴 및 주사위 프레스를 의미합니다.

전 세계의 남성들은 체육관에서 일하고 있습니다.수년 동안 언론이 언론을 흔들어 놓았지만 그 비밀은 무엇입니까? 언론을 흔들어 대는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 운동 결과가 필요한 이유는 무엇입니까? 우리는이 기사에서 언론을 선전하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기 할 것입니다.

얼마나 정확하게 언론을 흔들며, 우리의해부학? 언론은 스트레이트 근육, 외부 근육 및 측면 근육으로 구성되어 있으며 언론의 모든 근육에 걸쳐 부하를 분산시켜야 함을 기억하십시오. 대부분의 남자들은 고립되어 있고, 언론의 맨 위에 펌프를 설치하여 중앙 부분과 맨 아래 부분을 완전히 잊어 버립니다. 해부학에 근거하여 언론 보도를하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 언론을보고 상위 또는 하위로 어느 부분이 더 잘 처리되는지주의해야합니다. 이제 우리는, 언론을 가장 잘 움직이는 방법.

언론을 일주일에 3 번만 훈련시킬 수 있습니다.
언론에서는 3 부씩 연습해야합니다 (언론의 각 부분마다).
호기성 부하가 필요합니다.
식단을 조정하십시오.
당신은 언론을 별도로하지 않고 전신을 즉시 펌핑해야합니다.

그래서, 왜 일주일에 3 번?언론의 근육이 상처를 입었다면 운동 사이에 언론이 회복되어야하며, 다시 훈련 시키면 전혀 성장하지 않을 것입니다. 교육 기간 중 최소 1 일을 회복해야합니다. 많은 사람들이 신문을 매일 훈련 할 때 큰 실수를합니다.

너는 위장에 지방을 제거해야한다.2 달 이상 동안 언론을 훈련 시켰고 큐브를 보지 못했습니다. 이는 뱃속에 뚱뚱한 층이 있음을 의미합니다. 당신의 식단을 재고하고 초과 칼로리를 제거하십시오. 맥도날드에가는 것을 멈추고 패스트 푸드를 먹고 단 음식을 먹지 마라. 건강한 생활 방식을 유지하는 사람처럼 먹으면 결과를 얻을 수 있습니다.

과잉 연소를위한 에어로빅 운동지방, 정상적인 영양은 복부에서 지방을 제거하기에 충분하지 않습니다. 훈련 프로그램에 달리기 또는 수영을 포함 시키십시오. 체육관에 점프 밧줄이 있고 운동 할 수있는 자전거가 있으면 작업 할 수 있습니다.

Самая большая ошибка - это отдельная тренировка 언론 보도가 있어도 결과가 나오지 않습니다. 모든 사람들이 언론을 가장 잘 휘두르는 방법을 결정하므로 나머지 근육도 훈련해야한다는 것을 잊어 버립니다. 대부분의 보디 빌딩 용기구가 그들의 주사위를 부러워 할 수 있더라도, 대부분의 파워 리프터는 결코 언론을 흔들어 놓지 않았습니다. 당신은 바벨, 수평 막대 풀업, 벤치 프레스 및 deadlift로 웅크 리기를 할 필요가 있으므로 다른 각도에서 언론을로드하면 막대한 부하가 발생할 것입니다. 약한 언론을 가진 사람들이 조금씩 들어오고 나가지 않는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다.

정상적으로 식사를 시작하고 몸 전체를 훈련하고 에어로빅 운동을 시작하자 마자 운동을 시작할 수 있습니다.

아래는 언론 교육을위한 최고의 연습 문제입니다. 짧은 시간에 결과를 얻을 수 있습니다.

매달린 다리가 올라갑니다.

이 운동은복부 및 측면 복부 근육. 당신은 토너먼트에 매달리고 당신 앞에서 양쪽 다리를 쭉 뻗어 야합니다 (다리는 무릎에서 구부러 질 수 있습니다). 다리가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올려야합니다. 다리를 더 높이 올리지 마십시오. 하중이 허리로 갈 것입니다. 이 운동은 복부 근육에 가장 많은 부하를 주므로 다른 모든 운동보다 먼저하십시오.