일주일은 가장 짧은 기간입니다.그림 개선. 여기에서는 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 일주일 만에 복근을 펌핑하는 방법을 배울 수 있습니다. 물론 강사와 상담이 필요한 경우도 있지만 집에서 수업을 계속할 수 있습니다. 첫째, 작업 일정을 고려하고 계획 한 주에 대한 프레스를 점차적으로 증가하는 속도와 부하량으로 펌핑하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 랩과 랩, 운동 후 마사지를 병행하면 도움이됩니다.
훈련 방법론
그래서 처음에 너무 약하지 않다면준비한 다음 다음 계획을 사용하여 고전적인 펌핑에 따라 일주일에 언론을 스윙합니다 : 25-15-15-20-15-20 회 (첫 번째 날에 6 가지 접근 방식). 그런 다음 둘째 날에는 15 ~ 20 ~ 30 번 번갈아 6 개의 접근 방식을 수행합니다. 셋째 날에-25-30 번 및 단 한 번 15, 네 번째에서 7 일까지-고정 된 무릎으로 등을 대고 누워 클래식 위치에서 각 접근 방식에서 20-25-30-15 번. 가능하다면 복부의 비스듬한 근육에 대한 운동을 포함하십시오-언론은 일주일 안에 보장됩니다!
오른발로 앞으로 돌진하고 스트레칭하십시오.마치 물건을 집는 것처럼 손으로 앞으로 나아가십시오. 3-4 회 반복하고 머리 뒤쪽에서 팔을 접고 몸의 윗부분을 왼쪽으로 돌립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리로 30 초 동안 운동을하십시오. 케틀벨 운동도 사용하십시오. 힘 부하는 긴장된 근육을 스트레칭하는 것과 번갈아 가야한다는 것을 잊지 마십시오. 복부 수축 운동을 더 자주하십시오. 서 있거나 누워있는 동안에도 할 수 있습니다.
또 다른 방법은 근 자극입니다.장애인에게 적합하며 치유력이 뛰어납니다. 탄력있는 복벽을 얻을뿐만 아니라 척추의 병리학에 중요한 등 근육 코르셋을 강화합니다. 구성이 다른 많은 장치가 시장에 나와 있습니다. 그러나 식단을 따르는 것도 똑같이 중요합니다.
다이어트 권장 사항
엄격히 준수하되 편견없이건강. 만성 질환이 있는지 기억하십시오. 임신은 또한 일주일에 다이어트를하거나 복근을 펌핑하는 데 금기 사항입니다. 저녁 8시 이후에는 먹지 말고, 밤에는 케 피어 만 마시고, 장의 운동성을 자극하는 섬유질이 풍부한 음식을 먹으십시오. 더 많은 식물성 단백질 (콩, 콩)을 섭취하십시오. 기억하십시오 : 일주일에 복근을 펌핑하는 운동은 빠른 체중 감소에 기여하고 많은 독소와 분해 생성물이 혈액으로 방출되므로 더 많은 물을 마시십시오. 급속한 체중 감소는 종종 탈수로 인한 것이며 이는 심장과 신장에 좋지 않고 피부를 손상시킵니다.
결과를 강화하고 식습관을 바꾸십시오특히 과식이 본질적으로 심리적이라는 사실을 알게 된 경우에는자가 훈련이나 최면 요법을 사용하는 심리학자를 방문하는 것이 도움이 될 것입니다. 이 기술을 적용하면 친구들을 놀라게 할 수 있으며 이것은 미래에 최고의 심리적 자극이 될 것입니다.
