모든 초보 운동 선수는 조화롭게몸의 모든 근육을 펌핑하고 실제 보디 빌더처럼 보입니다. 특히이 사람들은 팔이나 오히려 완화 근육이 다른 사람들의 관심을 분명히 끌기 때문에 집에서 삼두근을 스윙하는 방법에 관심이 있습니다.
할리우드에서 헛되지 않고 우리 국내장편 영화와 TV 시리즈, 터프 가이 때때로 부주의하게 팔 근육을 사용합니다. 큰 어려움없이 삼두근을 휘두르는 방법,이 절차는 정말 어려운 일이 아닙니까? 팔뚝과 팔뚝을 포함하는이 그룹의 모든 근육의 조화로운 발달에 관여하면서 팔, 삼두근의 근육을 펌핑하는 것은 전혀 어렵지 않습니다.
상체와 하체의 근육을 단련함으로써 선수는손이 그러한 운동의 수행에 적극적으로 참여한다는 것을 이해해야하므로 삼두근도 흔들립니다. 삼두근을 크게 어렵지 않게 스윙하는 방법은 아래 정보에서 찾을 수 있습니다. 제안 된 운동을 연습하면 삼두근뿐만 아니라 해당 그룹의 모든 근육도 안심하고 볼륨을 추가하고 강해집니다.
바닥에서 팔 굽혀 펴기를하여 삼두근을 스윙하는 방법.거의 모든 조건에서이 운동을하려면 특별한 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 바닥에서 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하면 삼두근뿐만 아니라 이두근과 가슴을 펌핑하는 데 도움이됩니다.
이렇게하면 팔을 가능한 한 넓게 배치 할 수 있습니다.또는 반대로 나란히. 또한이 운동을 수행 할 때 손바닥을 주기적으로 돌려서 손가락 끝이 서로 마주 보도록해야합니다.
수평 막대에서 삼두근을 스윙하는 방법.많은 운동 선수는 집에 바로 수평 막대가 있으며 그렇지 않은 경우에는 옆 마당 중 하나에서 찾을 수 있습니다. 규칙적인 그립으로 수평 막대의 풀업은 팔의 모든 근육, 특히 삼두근을 잘 발달시킵니다. 리버스 그립 풀업은 이두근을 더 많이 맞 물리고 스윙합니다.
수평 막대가 아직 발견되지 않은 경우 무엇을 할 수 있습니까?나중에 찾거나 직접 해보지 만 지금은 아파트로 돌아갑니다. 삼두근을 크게 어렵지 않게 스윙하는 방법을 알고 싶습니까? 즉, 수평 막대가 일시적으로 없어도 목표를 달성하는 데 장애가되지 않습니다.
다음 운동은모든 가정에있는 자금. 특히 컴퓨터 나 다른 테이블, 침대 옆 탁자, 의자, 침대 등이 될 수 있습니다. 일반적으로 벤치 한 개 또는 두 개가 권장되지만 거기에 없으면 어떻게 될까요?
이 운동을하려면선택한 "쉘"(가구), 등을 돌려. 손으로 발사체의 가장자리를 단단히 쥐고 몸을 낮출 수 있도록 발을 치우십시오.
운동 계속하기 :
- 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 몸을 아래로 내립니다.
- 팔을 곧게 펴서 몸을 들어 올리십시오.
- 운동을 반복하면서 발사체의 가장자리를 풀고 손바닥을 그 위에 놓고 뒤로 돌립니다.
덤벨로 삼두근을 휘두르는 법-그것을하십시오뒤에서 팔의 확장. 이 운동에는 덤벨이 필요합니다. 우리 테마와 일치하는 모든 상점에서 구입할 수 있습니다. 무게를 위해 잔해, 모래 등으로 채워진 플라스틱 병으로 직접 만들 수 있습니다. 병은 와인 마개로 함께 연결할 수도 있습니다. 일반적으로 욕망과 상상력이 필요합니다.
그리고 여기에 운동 자체가 있습니다.
- 손에 덤벨을 들고 벤치, 의자, 의자에 앉으십시오.
- 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오.
- 팔꿈치를 움직이지 않으려 고 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 등 뒤로 덤벨을 내리십시오 (머리 뒤로). 동시에 삼두근이 어떻게 늘어나는 지 느낄 것입니다.
- 다시 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오.
- 운동을 일정 횟수 완료 한 후 다른 손으로도 똑같이하십시오.
위의 모든 운동을 권장합니다.15 회 수행합니다. 처음에 한 세트를 수행하지만 점차 숫자를 늘립니다. 수업 결과를 거의 즉시 느낄 수 있으며 몇 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
