완벽에는 아무런 제한이 없습니다. 집에서 얼마나 빨리 위장을 청소할 수 있습니까?

아름다운 날씬한 배를 꿈꾸지 않는 사람은 누구입니까? 남자들은 소중한 큐브를 갖고 싶어하고 여자들은이 영역에서 살을 빼기 위해 모든 종류의 극단적 인 행동을 취합니다. 그리고 거의 모든 사람들이 저지르는 가장 중요한 실수는 매일 언론을 지치게하기 시작한다는 것입니다. 그러한 열의는 칭찬 할 만하지 만 눈에 띄는 결과가 없기 때문에 퓨즈가 빨리 사라집니다. 무엇을해야합니까? 집에서 배를 제거하는 방법?

뱃속에서만 살을 빼는 것은 불가능합니다

운동을 할 때몸의 일부가이 부분에서 체중이 줄어 듭니다. 물론 근육이 강화되지만 지방 분해는 매우 중요하지 않습니다. 따라서이 문제에 포괄적이고 현명하게 접근하는 것이 중요합니다. 집에서 배를 제거하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 식단을 조정하는 것입니다. 그런 다음 복근과 에어로빅에 중점을 둔 전신 운동 세트를 구성해야합니다.

식습관 바꾸기

한두 달 안에 배를 제거하는 방법에 관심이 있으십니까? 식단을 바꾸십시오! 우리는 하루에 2 ~ 3 번 빽빽하게 먹는데 익숙해 져서 배고픔과 과식의 결과로 매일의 스트레스에 몸을 노출시킵니다. 몇 시간의 굶주림 후에 우리 몸은 다음 굶주림을 위해 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 이 지방은 물론 뱃속에 축적됩니다. 따라서 우리는 부분 영양으로 전환합니다. 매일 식단을 5-6 인분으로 나누고 3-4 시간마다 먹어야합니다. 그러면 시체는 제 시간에 먹일 것이라는 것을 알기 때문에 아무것도 저장하지 않습니다. 집에서 배를 제거하려면 여전히 빠른 탄수화물 (달콤하고 녹말이 많은 음식)과 지방질 및 훈제 음식을 포기하고 더 이상 마요네즈와 포장 주스를 사지 말고 알코올을 잊어야합니다. 대신 단백질, 곡물, 채소 및 과일을 더 많이 섭취하십시오. 그건 그렇고, 6시 이후에 먹을 수 있지만 저녁에는 단백질 저녁 식사 (저지방 코티지 치즈, 닭 가슴살)를 선호하는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취의 중요성을 잊지 마십시오. 무설탕 물과 녹차를 충분히 마 십니다.

우리는 스포츠를 연결합니다

자주들을 수 있습니다. "배와 옆구리 제거를 도와주세요!" 그러나 아무도 스포츠를하고 싶어하지 않습니다. 그리고이 아름다운 배 없이는 그것을 얻을 수 없습니다. 지방을 태우는 첫 번째 것은 에어로빅입니다. 일주일에 두 번 자전거를 타고 30-40 분 동안 달릴 수 있으며, 가장 중요한 것은 심박수를 높이는 것입니다. 집에서 배를 제거하려면 근력 운동을 연결해야합니다. 초보자의 경우 언론을 위해 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 복부 근육이 완전히 회복 될 수 있도록 일주일에 한 번 복부 근육을 펌핑하는 것으로 충분합니다. 복근 운동 : 간단한 비틀기, 비틀기 (사근 용)로 비틀기, 바에 매달린 자세로 다리 들어 올리기. 한 번의 운동에서 우리는 한 운동의 15 회 반복으로 4-5 세트를 수행합니다. 팔 굽혀 펴기와 스쿼트는 같은 패턴을 따릅니다.

따라서 일주일에 5 번육체적 운동과 식사를 제대로하면 아주 짧은 시간에 즐거운 결과를 느낄 수 있습니다. 복근이 팽팽 해지고 소화가 좋아지고 건강이 즐겁고 즐거워지며 이것이 자기 계발에서 가장 중요한 것입니다!