벤치 프레스-운동 기법

벤치 프레스는 기본적인 기본 운동, 오모든 운동 선수가 많이 들었습니다. 처음으로 체육관에 온 초보자도 복잡한 기계와 바를 우회하고 즉시 벤치 프레스로 달려갑니다. 언뜻보기에이 기술은 간단하지만 전혀 사실이 아닙니다. 운동에는 많은 변형과 유형이 있습니다. 예를 들어, 그립이 좁은 벤치 프레스, 경사 벤치 프레스 등이 있습니다.

벤치 프레스는 가장 인기있는 운동입니다보디 빌딩과 역도 전반 모두에서. 친구들은 스쿼트, 데 드리프트에 대해 알지 못할 수도 있지만 벤치는 얼마인지 확실히 물어볼 것입니다. 이 시뮬레이터에서 결과를 개선하려면이 기사에 설명 된 모든 팁과 규칙을 따르십시오. 또한 팔과 몸통의 위치는 기술에 영향을줍니다. 이 기사에서는 주요 사항을 다룰 것입니다.

운동은 주로 그러한 그룹을 포함합니다근육 : 가슴, 어깨 (등 및 앞 묶음) 및 삼두근. 또한 삼두근은 매우 강하게 긴장됩니다. 운동이 헛된 것이 아니기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 올바른 기술을 개발하고 특정 근육 그룹을 펌핑하는 방법을 알기 위해서는 많은 훈련과 충분한 경험이 필요합니다.

팔꿈치의 위치와 그립의 너비에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?

우선, 그립의 너비는근육 그룹은 운동 중에 참여합니다. 손잡이를 더 넓게 잡을수록 가슴 근육과 이두근이 더 많이로드됩니다. 더 좁은 그립은 삼두근과 삼각근을 펌핑합니다. 넓은 그립은 좁은 그립보다 훨씬 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

손의 올바른 위치가 그림에 나와 있습니다.팔이 가장 높을 때 팔뚝이 바에 수직이되기를 원합니다. 이 그립은 안정된 자세를 제공하여 부상으로부터 보호합니다.

신체 위치

몸은 벤치에 위치하여선반의 바는 눈 바로 위에있었습니다. 이 경우 최적의 자세를 취하게되며, 바를 원래 상태에서 쉽게 이동시킬 수있을뿐만 아니라 운동 후 다시 되돌릴 수 있습니다. 또한 랙에 영향을주지 않고 바벨을 편안하게 짤 수 있습니다.

전문 백 아치

등 아치는 매우 중요한 부분입니다수업 과정. 그러나 사실이 방법은 이미 연습 방법을 알고 있고 부상 당하지 않은 경험이 풍부한 사람들에게만 제공된다는 것입니다. 벤치 프레스 운동 중에 더 많은 무게를 들기 위해서는 등을 아치로 만드는 것이 필요합니다. 이 기술은 매우 복잡합니다. 벤치에서 몸을 찢고 엉덩이로만 만질 필요가 있습니다. 주요 작업은 다리와 견갑골에 있습니다.

아치는 또한 아래쪽 가슴 묶음 (가장 강한)과 같은 다른 근육 그룹을 참여시킬 수 있습니다.

바가 어떻게 움직여야 하는가

손에 막대를 잡고 낮추어대략 태양 신경총 영역에서 가슴 근육의 바닥을 만졌습니다. 경사 벤치 프레스도 있습니다. 이 기술은 다른 근육 그룹이 펌핑되는 것과 관련하여 약간 다릅니다. 목 근처에서 바를 낮출 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다.

안전

파트너가 보험에 가입해야합니다.벤치 프레스 운동을하고 있습니다. 이 기술은 매우 간단하지만 진지하게 받아 들여야합니다. 뒤에서 올라와 바를 단단히 잡고 팔뚝 부분에 고정하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 제출하고 계속 진행하십시오. 이 경우 막대를 잡고 랙에 올려 놓으십시오.