임신 시간은 모든 여성에게 매우 귀중한 시간입니다.임산부는 건강한 생활 방식을 따라야합니다. 잘 먹고, 일상 생활을 모니터링하십시오. 그리고 현대 의사들은 신체 활동을 잊지 말라고 조언합니다. 이제 저는 임산부를 위한 핏볼 운동이 어떤 것이 유용하고 즐거움뿐만 아니라 약간의 안도감을 가져다 줄지에 대해 이야기하고 싶습니다.
될 것인가 말 것인가?
항상 몸을 관리해온 여성들톤, 임신 중에 긴장을 풀어서는 안됩니다. 그러나 부하의 복잡성은 완전히 달라야 합니다. 따라서 임산부를 위한 핏볼 체조는 엄마와 아기 모두에게 완전히 안전합니다. 또한 적절하게 선택된 운동은 근육 스트레칭(분만 및 출산 중에 매우 유용함), 허리 통증(여성, 특히 임신 후기에 매우 중요함)을 완벽하게 줄이고 고혈압을 정상화하며 일반적으로 신체의 힘과 에너지. 현대 의사들은 임산부가 모든 것이 괜찮다면 아픈 것처럼 침대에 누워서는 안된다고 말합니다. 그녀는 적당히 활동적인 생활 방식을 움직여야 합니다.
공에 대하여
다양한 운동을 보기 전에임산부를위한 핏볼, 그러한 흥미로운 공이 스위스에서 발명되었으며 노동과 출산을 촉진하는 데 널리 사용되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 얼마 후 그들은 전혀 후회하지 않고 스포츠 장비로 더 널리 사용하기 시작했습니다. 그러한 공에 대한 운동은 모든 여성에게 적합하며 금기 사항이 없습니다. 그러나 이는 합병증 없이 임신이 진행되는 여성에게만 적용됩니다. 그렇지 않으면 새로운 활동을 시작할 때 반드시 산부인과 의사와 상담하고 그에게 연습 허가를 요청해야 합니다. fitball을 사용한 운동은 신체에 대한 극심한 신체적 스트레스를 피하고 싶은 여성들에게 어필할 것이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 결국, 운동 자체는 근육을 완벽하게 이완시키는 동시에 태아를 훈련시킵니다!
공을 선택하는 방법?
임산부를 위한 핏볼을 찾고 계시나요?공을 올바르게 선택하는 것이 무엇보다 여성의 관심을 끄는 것입니다. 따라서 공의 크기가 다르다는 것은 모두가 알고 있습니다. 여자한테는 어떤게 맞나요? 매장에서 핏볼을 부풀린 경우 가장 좋은 방법은 그 위에 앉아서 발의 위치를 살펴보는 것입니다. 무릎이 직각으로 구부러지면 이 여성을 위해 특별히 만들어진 공입니다. 하지만 핏볼이 소매 선반의 상자에 포장되어 있으면 어떻게 해야 할까요? 이렇게하려면 크기를 확인하고 키와 비교하면됩니다. 따라서 여성의 키가 152cm 미만이라면 직경 45cm의 공이 필요하고, 키가 153~165cm, 말하자면 평균적으로 직경 45cm의 공을 사용하는 것이 좋습니다. 55cm, 키 165cm 이상의 키가 큰 여성의 경우 사이즈는 65cm 핏볼이 적합하며, 유사한 공을 포함한 모든 스포츠 장비는 인증된 매장에서 구입하는 것이 더 낫다는 점을 상기시키는 것도 중요합니다. 이것이 위조로부터 자신을 보호하고 품질이 낮은 제품을 사용할 때 발생하는 다양한 부상으로부터 건강을 보호할 수 있는 유일한 방법입니다.
첫 번째 임신
첫 번째 삼 분기의 부하는 얼마입니까?임신? 의사는 이 기간이 가장 위험한 기간이라고 생각하기 때문에 이렇게 연약한 초기 생활에 큰 위협이 있고 어머니는 기분이 좋지 않으므로 근력 운동을하지 않는 것이 좋으며 운동은 몸을 이완시키는 것을 목표로해야합니다 . 스트레스나 지치는 운동은 NO!
두 번째 임신
이 기간은 끔찍한 것이 특징입니다.중독증과 관련된 엄마의 상태가 그녀 뒤에 있습니다. 아기는 이미 뱃속에서 느낄 수 있지만 여전히 불편 함을 유발하지는 않습니다. 이곳은 다양한 운동을 직접 선택하여 적극적으로 핏볼 연습을 시작하기에 좋은 장소입니다. 그러나 임산부를 위한 단지에서만 가능합니다.
삼 분기
그 여자도 임신 마지막 3개월째다.아기가 불편을 겪더라도 적극적으로 수행해야 합니다. 그러나 이것이 임산부의 핏볼 운동을 거부하는 이유는 아닙니다. 반대로, 이 기간 동안 공을 이용한 운동은 허리 통증을 줄이고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 수업은 여성이 통증을 완화하기 위해 최선을 다하는 것이 무엇인지 알게 될 노동 기간과 출산 자체를위한 훌륭한 준비입니다.
기본 포즈
그렇다면 기본 운동은 무엇입니까?(임산부를 위한 핏볼)? 다양한 트레이너들이 여성들에게 적극적으로 제공하는 영상을 보면 공을 가지고 연습하는 포즈가 그리 많지 않다는 것을 알 수 있습니다. 첫째: 공 위에 누워 있습니다(위 또는 등). 이는 허리와 복근의 근육을 강화하는 데 필요합니다. 둘째 : 핏볼 위에 앉아 있습니다. 이 자세는 골반 단련에 도움이 되고 신장 문제와 조기 자궁탈출증 예방에도 효과가 있는 훌륭한 자세입니다. 셋째: 몸통 앞쪽으로 무릎을 꿇고 핏볼 위에 누워 있습니다. 이 자세는 허리와 허리 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 좋습니다. 임산부를 위한 모든 핏볼 운동은 근육 강화 및 스트레칭 운동, 이완 운동, 케겔 운동(회음부의 심부 근육 훈련)이라는 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있다고 말하는 것도 중요합니다. 출산 중에 매우 유용합니다.)
운동 블록 1: 근육 스트레칭 및 강화
간단하게 시작해야 합니다. 그래서 여기에 있습니다.그러나 수축 중에 통증을 완화하고 여성의 주의를 분산시키는 데 완벽하게 도움이 되는 첫 번째 운동은 원하는 경우 공 위에 손을 올려 놓고 공 위에 앉아야 합니다. 이제 앞뒤로 작은 흔들림, 시계 방향과 시계 반대 방향으로 작은 회전 동작을 해야 합니다. 앞으로 이 운동은 자궁이 더 빨리 열리고 노동이 더 빨리 진행되는 데 도움이 될 것입니다. 계속 진행합시다. 이제 출산 중에 다리 근육을 적절하게 스트레칭해야합니다. 왜냐하면 이것은 출산 중에 매우 필요하기 때문입니다. 이를 위해 여성은 바닥에 앉아 다리를 벌리고 그 사이에 핏볼을 놓습니다. 이제 연속해서 여러 번 발로 꽉 쥐어짜야 합니다. 그러나 이 작업은 천천히 이루어져야 합니다. 여성이 피곤함을 느끼면 운동이 중단됩니다. 이 단계에서는 등과 엉덩이 근육을 약간 스트레칭할 수 있습니다. 이렇게하려면 임산부는 공 위에 앉아 발을 바닥에 잘 놓아야합니다. 이제 다리 반대쪽 손으로 발에 닿아야 합니다. 실제로는 모든 것이 다르지만 언뜻보기에는 쉽습니다. 이 운동은 여성에게 아주 좋은 스트레칭입니다. 임산부를 위한 핏볼 운동은 여성의 팔을 단련할 수도 있습니다. 이것은 아기가 지속적으로 엄마 품에 안겨 체중이 늘어나는 산후 기간에 유용할 것입니다. 따라서 팔을 뻗은 상태에서 공을 잡고 점차적으로 짜내야합니다. 척추를 단련하는 것도 좋습니다. 이렇게하려면 공을 앞에 놓고 공을 향해 몸을 기울이고 손을 그 위에 올려 놓고 굴린 다음 멀리 보내야합니다. 여기서 중요한 것은 공을 쫓아 달려가는 것이 아니라 한 자리에 서서 최대한 멀리 굴려가는 것이다. 그리고 물론 임신 중에도 배를 단련해야 합니다. 이렇게하려면 핏볼 (즉, 견갑골)에 등을 대고 누워 있어야하며 무릎에서 다리를 구부려 직각을 만들어야합니다. 손은 머리 뒤에 위치합니다. 여성은 몇 초 동안 위쪽 자세를 유지하면서 배를 여러 번 들어 올려야 합니다. 영상 속 운동(임산부를 위한 핏볼)은 이를 완벽하게 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
운동 블록 2: 휴식
여성이 제대로 휴식을 취할 수 있는 것도 중요합니다.이렇게 하려면 임산부가 바닥에 앉아 공을 자신 바로 앞에 놓아야 합니다. 이제 핏볼을 껴안고 최대한 편안하게 움직여야 합니다. 그게 다야. 여성은 자신이 원하는 한 이 자세를 유지할 수 있습니다. 그래서 그녀는 편안하게 쉬고 있습니다. 여성이 노동 기간을보다 쉽게 견딜 수 있으려면 휴식을 취할 수 있어야한다고 말하는 것이 중요합니다. 그러므로 임신 초기부터 이 운동을 훈련하는 것이 중요합니다.
운동 블록 3: 케겔 운동
Fitball을 다른 용도로 어떻게 사용할 수 있습니까?임신? 내부 골반 근육을 훈련시킵니다. 처음 제안한 의사의 이름을 딴 케겔 운동은 이에 탁월한 도움이 될 것입니다. 따라서 요점은 여성이 골반저의 다층 근육을 훈련하여 지속적으로 압박하고 풀어준다는 것입니다. 물론 공 없이도 할 수 있지만 그렇지 않으면 더 많은 이점이 있습니다. 이렇게하려면 임산부는 공 위에 앉아 마치 공을 쥐어 짜는 것처럼 내부 근육을 쥐어 짜기 시작해야합니다. 이제 몇 초 동안 가장 극단적인 근육 상태를 유지하고 위로 올라가는 것처럼 점차적으로 이완을 시작해야 합니다. 이 작업은 한 번에 여러 번 수행해야 하지만 가능한 한 자주 접근 방식을 반복하는 것이 좋습니다. 위의 모든 사항을 적용한 후에도 여성이 여전히 공의 유용성을 의심하는 경우 다양한 리뷰를 읽도록 조언할 수 있습니다. 임산부를 위한 Fitball은 운동을 통해 큰 이점뿐만 아니라 임신 중에 중요한 즐거움도 얻는 많은 임산부가 사용합니다.
