임신부까지 임신부 비용 청구

출산에는 특별한 신체 조건이 필요합니다.임신 첫날부터 생각해야 할 준비. 주요 운동은 심리적 상태를 개선하고 체력을 유지하기 위한 운동입니다.

임산부는 가능한 신체 운동에 참여해야 합니다. 그러나 시작하기 전에 산부인과 의사와상의해야합니다.

적당한 운동이 도움이 됩니다중요한 단계를 극복하고 건강하고 강한 아기를 낳기 위한 합병증. 임산부를 위한 운동은 몸이 가벼워지고 기분이 좋아집니다. 임산부는 9개월 동안 건강을 유지하고 과체중이 되지 않고 합병증 없이 출산해야 합니다.

임신 중에 신체 운동과 체조를 할 수 있습니까?

의사에 따르면 언제든지 충전임신은 필수적입니다. 그러나 모든 부하를 고려하고 보정하는 것이 매우 중요하며 운동은 재태 연령 및 여성의 일반적인 상태에 해당해야 합니다. 이 경우에만 적당한 운동이 긍정적 인 결과를 낳고 산모와 아기의 건강에 도움이 될 것입니다.

가장 좋은 옵션은 복잡한임산부의 신체 상태와 건강을 고려하여 개별적으로 선택되는 운동. 이러한 수업 중에 체중 증가와 튼살의 출현이 최소화되고 호흡이 개선되며 전반적인 기분이 개선됩니다.

임산부를위한 충전 단지의 모든 운동은 임신 시기를 고려하여 설계되었습니다.

모든 움직임은 부드럽게 수행되어야 합니다.복부에 추가 하중을 허용하고 점프하지 마십시오. 주요 규칙은 여성이 기분이 좋고 편안해야 한다는 것입니다. 통증이 있는 경우 충전을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.

혜택 및 금기 사항

집에서 또는 그룹으로 임산부를 위한 운동의 이점은 과대평가될 수 없으며 의사는 거의 모든 임산부가 매일 운동을 할 것을 권장합니다.

체조의 이점:

전신에 일반적인 강화 효과가 있습니다.
모든 기관의 작업이 향상되고 신진 대사가 향상되며 면역이 증가합니다.
기분을 개선하고 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다.
심혈관 시스템이 강화됩니다.
붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.
척추를 완화하고 자세를 개선합니다.
체조를 사용하면 출산 후 여성이 빠르게 모양으로 돌아갈 수 있습니다.
출산을 위해 여성을 준비합니다.
임산부가 과체중을 얻지 못하게합니다.
호흡을 조절하고 몸을 조절하도록 가르칩니다.
산전 우울증을 완화합니다.

그러나 부정적인 결과를 피하기 위해 모든 임산부가 알아야 할 금기 사항이 있습니다. 임산부에게 청구하는 것은 다음과 같은 경우 권장하지 않습니다.

전치 태반;
유산 또는 조산의 위협;
출혈의 위험;
자궁 과긴장성;
치질 및 정맥류;
빈혈, 고혈압, 저혈압;
임신 말기 중독증.

언제든지 수행할 수 있고 금기 사항이 없는 운동이 있습니다. 이러한 운동은 호흡 운동입니다.

모든 기간 동안의 호흡 운동

이 운동은 임산부의 주요 운동 전후 30 분 동안 매일 수행됩니다. 그러나 하루 중 언제든지 할 수도 있습니다.

수업 과정:

바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부립니다. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 댑니다. 이 자세에서 천천히 공기를 들이마시고(최대한 깊게) 천천히 내쉰다.
같은 위치에서 오른손은 배에, 왼손은 가슴에 얹습니다. 깊게 숨을 들이마시면서 머리와 어깨를 들어 올리되 복부의 위치는 바꾸지 마십시오. 그런 다음 손을 바꿔 운동을 다시 합니다.
바닥에 앉아 다리를 꼬고 손을 아래로몸통. 팔을 들어 팔꿈치에서 구부리고 손가락은 가슴 높이에 있어야합니다. 이때 숨을 들이마시며 천천히 팔을 내리고 숨을 내쉰다.

임신 중 운동은 어떻게 해야 하나요?

운동은 그럴 때만 하면 된다건강하고 좋은 마음으로. 임산부의 모든 움직임은 부드러워 야하며 점프 할 수 없으며 급격한 회전, 구부리기, 무게 들기, 달리기를 할 수 없습니다.

충전 중 불편함을 느끼면감각, 호흡을하고 호흡 운동을하고 긴장을 풀어야합니다. 임신 중에는 과로하지 않는 것이 주요 규칙이기 때문에 오늘은 운동을 계속해서는 안됩니다.

흥미로운 위치에서는 체중 감량을 위해 운동을 할 수 없습니다. 임산부를 위한 모든 운동은 좋은 모양의 근육을 지원하고 출산을 준비하도록 설계되었습니다.

1학기

임산부의 경우 첫 12주는 매우책임 있고 중요한 기간. 이 시기는 모든 장기가 태아에 안착되는 시기입니다. 임신 첫 달은 또한 좋은 기분을 유지하고 호흡을 훈련하며 몸을 이완시키는 것을 목표로 하는 적절한 운동을 제공합니다. 임신 1기의 임산부를 위한 운동은 아침에 20-25분 동안 하는 것이 가장 좋습니다.

크로스 코스로 운동을 시작할 수 있습니다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통을 좌우로 기울일 수 있습니다.

집에서 임신 1기의 임산부를 위한 다음 충전 운동은 벨트에 손을 대고 백벤드(들숨 시), 시작 위치(호기 시)로 돌아가는 것입니다.

원형 회전으로 모든 운동을 완료할 수 있습니다. 이 운동은 경련과 정맥류의 발생을 예방하는 역할을 합니다.

복부에 당기는 통증이 있으면 운동을 중단해야 합니다.

2학기

두 번째 삼 분기는 더 조용한 기간, 여성그녀는 중독에 대해 걱정하지 않으며 호르몬 및 정서적 배경이 안정되고 있습니다. 임신 2기의 임산부에게 청구하는 것은 그녀에게 부담이 되지 않지만, 운동은 30분 이내로 하는 것이 좋습니다.

앉은 자세에서 다리를 교차하여 체조를 시작하고 머리를 다른 방향으로 돌린 다음 천천히 몸을 돌리고 팔을 벌려야합니다.

집에서 임신 2 학기의 임산부를위한 청구벤치, 오토만, 의자를 사용한 운동으로 조건을 다양화할 수 있습니다. 충전은 수면을 개선하고 부기를 예방하며 혈액 순환을 개선하여 아기에게 긍정적인 영향을 미칩니다. 적절한 양의 산소와 영양분을 공급받습니다. 그러나 몸이 좋지 않을 때는 조심해야 합니다.

동안 임산부를위한 금기 사항임신 2기는 전치태반, 빈혈, 유산 위협. 허리와 복부에 당기는 통증이 있고 갈색 분비물이 나타나고 두통과 메스꺼움이 있으면 운동을 즉시 중단해야합니다. 이 기간 동안 복부(유산을 유발할 수 있음) 또는 등(태아 저산소증으로 이어질 수 있음)에서 운동을 수행하는 것은 불가능합니다.

3분기

이 임신 기간 동안 여성은 서투르고 서투르게됩니다. 이 기간에는 특별한 운동도 필요합니다. 예를 들어 fitball 체조가 적합합니다.

마지막 삼 분기에는임신, 운동의 강도를 줄이는 것이 필요합니다. 임신 3기의 임산부를 위한 운동은 호흡 기술을 익히고 조기 출산을 위해 근육과 인대를 준비하는 것을 목표로 합니다.

엎드려서 운동하지 마세요배, 옆. 전치 태반이나 조산의 위협이 진단되면 신체 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신 3기에 임산부를 충전한 후에는 신선한 공기를 마시며 산책을 하고 강화 주스를 마셔야 합니다.

임산부를 위한 일반 권장 사항

재태 연령에 관계없이 여성은 다음 규칙을 따라야 합니다.

운동 사이에 휴식을 취하십시오. 즉, "한 호흡으로"전체 복합체를 수행하지 마십시오.
상태가 악화되면 운동을 중단해야 합니다.
운동 후 반점이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
갑자기 움직이지 마십시오.
식사 직후 운동을 하지 말고 몇 시간 후에만 운동을 하십시오.
충전은 편안하고 헐렁한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
10분부터 시작하여 점차적으로 수업 시간을 늘립니다.
운동이 이루어지는 방은 더 자주 환기하는 것이 좋습니다.
메스꺼움이 발생하면 맥박이 빨라지고 현기증이 나타나면 운동의 강도를 줄여야합니다.

Fitball 체조

그것은 현재 매우 인기가 있습니다fitball에 운동을 수행합니다. 그들은 임신 과정에 매우 긍정적 인 영향을 미치고 척추와 골반의 관절을 강화시킵니다. 가장 일반적이고 유용한 운동:

공 위에 앉아서 손으로 공 위에 기대어골반을 좌우로, 그리고 원을 그리며 흔듭니다. 이 운동은 허리와 허리에 매우 유용하며 수축 중에도 수행할 수 있으며 통증을 완화하고 자궁경부를 여는 데 도움이 됩니다.
다리의 근육을 강화하려면 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 다리 사이에 핏볼을 넣고 다리로 쥐어 짜기 위해 모든 힘을 다해야합니다.
공 위에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 한쪽 다리로 구부린 다음 다른 쪽 다리로 구부립니다 (첫 번째 삼 분기에만 운동을 수행 할 수 있음).
다음 운동은 등 근육에 유용합니다. 공 위에 앉아 다른 방향으로 회전합니다.
모든 근육을 이완시키려면 핏볼 앞에서 무릎을 꿇고 머리와 몸통을 대고 누워서 등 근육을 최대한 이완시켜야 합니다.

Fitball 운동은 편안하고 안전합니다. 임산부의 경우 혈액 순환이 정상화되고 압력이 감소하며 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

요가

요가는 출산을 준비하는 매우 좋은 방법이며, 올바르게 호흡하는 방법, 두려움을 극복하고 스트레스에 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

모든 운동은 직선으로 이루어져야 합니다.뒤. 가장 다재다능한 활동은 연꽃 자세로 앉아서 기지개를 펴고 깊게 숨을 들이쉬고 이 자세에서 배와 가슴을 부풀린 다음 천천히 숨을 내쉬고 가슴을 이완시키고 배를 이완시키는 것입니다.

수중 에어로빅

가장 인기 있는 종목은 수중체조다.체조. 물은 좋은 진정제이며 물 속의 체중이 감소합니다. 또한 의사는 이것이 가장 안전한 형태의 체조라고 말합니다. 임신 2학기 초부터 39주차까지 계속할 수 있습니다. 또한 많은 의사들은 임산부의 급격한 체중 증가를 위해 이러한 유형의 에어로빅을 처방합니다.