삼두근은 항상 사용되는 근육 중 하나입니다.모든 여성을 불편하게 만듭니다. 삼두근이 나이가 들어감에 따라 점점 더 처지고 완전히 형태가 없어 보이기 시작하는 것을 좋아하는 사람은 거의 없습니다. 한편 삼두근은 팔과 어깨를 앞뒤로 움직이는 역할을 하고, 팔꿈치의 굴곡에도 관여하기 때문에 집안일의 도움으로만 모양을 유지하는 것은 효과가 없습니다. 삼두근의 또 다른 문제는식이 요법에 매우 나쁘게 반응하기 때문에 더 예쁘게 만들기 위해 약간의 노력이 필요하다는 것입니다. 이것이 여성을 위한 삼두근 운동이 가장 문제가 많은 근육 중 하나를 모양으로 만들기 위해 개발된 이유입니다. 다리, 복근 또는 팔과 같은 다른 운동과 함께 이러한 여러 운동을 사용하면 매우 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
삼두근 운동을위한 장비 (여성용)
연습의 주요 속성그것은 fitball입니다(이것은 매우 큰 체조 공입니다). 그것은 많은 운동에 관여합니다. 또한 발판(낮은 벤치나 의자이지만 상상력을 연결할 수 있고 정말 빡빡한 경우 몇 권의 두꺼운 책을 사용)과 몇 개의 무게 공과 한 쌍의 덤벨이 필요합니다. 바벨 바 - 이것은 무게가 없으면 결과가 불가능하기 때문에 삼두근의 주요 시뮬레이터입니다.
삼두근 운동 기술(여성용)
삼두근 운동의 주요 원리여성을 위해 압도해서는 안되는 것입니다. 매일 같은 동작을 수백 번 반복하여 지치지 마십시오. 일주일에 2-3번의 복잡한 운동을 하고 적절한 영양 섭취를 지원하는 것으로 충분하며 문제 부위는 즉시 증발하여 과도한 지방 한 방울 없이 아름답고 잘 생긴 근육으로 바뀝니다. 각 운동은 갑작스러운 움직임 없이 침착하고 신중하게 수행됩니다. 이렇게 하면 관절과 인대가 완전히 원치 않는 부상을 당하는 것을 방지할 수 있습니다.
삼두근에 대한 기본 운동이 있으며 모두 이 근육의 다른 묶음에서 작동하므로 적어도 하나는 소홀히 하지 않는 것이 좋습니다.
- 첫 번째 운동에서는 등을 대고 누워야 합니다.그의 손에 바에서 아령이나 바를 들고 fitball. 시작 자세를 취한 후 덤벨이나 바를 바 위로 내리고 팔을 완전히 펴서 앞으로 똑바로 들어 올려야 합니다. 이 운동은 10~15회 수행하고 2회 반복해야 합니다.
- 두 번째 운동의 시작 위치첫 번째와 유사하게 - fitball에 등을 대고 누워 있습니다. 각 손에 덤벨을 잡고 가슴 위로 높이 들어 올려 서로 눌러야합니다. 이제 옆으로 번식을 시작하고 덤벨의 전체 터치로 줄여야 합니다. 10~15회씩 2세트 실시한다.
- 시작 위치 - fitball에 앉아 잡고등 뒤에 덤벨 또는 기타 가중 에이전트. 팔꿈치가 머리에 눌려 있습니다. 팔꿈치 관절에서 확장이 이루어집니다(덤벨은 뒤쪽에서 위로 올라가고 팔꿈치는 같은 위치에 유지됨). 이 운동은 각각 10-20회씩 2세트로 이루어집니다.
- 이 연습에는 다음 단계가 필요합니다.당신은 그에게 손을 올려야 하고, 당신의 등은 그에게 있어야 합니다. 다리는 앞으로 뻗어 있습니다. 다음으로 팔꿈치 관절의 굽힘은 바닥에 닿지 않고 낮추면서 수행됩니다. 손을 완전히 펴고 운동을 10-15회 반복하여 2세트를 만듭니다.
- 익숙한 팔굽혀펴기 시간입니다.손은 계단에 올려 놓고 어깨보다 약간 넓게 벌리고 다리를 뻗습니다. 굴곡과 신전을 10-15 번 반복합니다 (가슴으로 발을 만지지 않고). 짧은 휴식 후 운동을 반복해야합니다.
- 마지막 연습에는 테이프가 필요합니다.- 확장기 및 발사체를 던질 수 있는 크로스바와 유사한 것. 준비가 끝나면 테이프의 한쪽 끝을 각 손에 잡고 팔을 가슴 높이에 놓고 (확장기를 펴야 함) 팔꿈치를 몸에서 들지 않고 팔을 곧게 펴야합니다. 10~15회, 2세트 반복합니다.
따라서 이러한 운동을 수행하려면여성용 삼두근의 경우 몇 달 안에 결과를 볼 수 있습니다. 이것은 당신이 더 많은 행동을 하도록 자극할 뿐이며 곧 연약하고 무력한 근육의 흔적도 없을 것입니다.
