לעתים קרובות איננו חושבים כיצד להגןלב, מה לעשות בשביל זה עד שזה ירגיש את עצמו. בעיות בדרך כלל מצטברות באופן בלתי מורגש, ולא באות לידי ביטוי עד לנקודה מסוימת. תמותה כתוצאה ממחלות לב נמצאת בראש הרשימה, התקפי לב ושבץ הם צעירים יותר. לכן חשוב לשים לב ללב ולכלי הדם מבעוד מועד, לחזק אותם, בעיקר באמצעות פעילות גופנית. אימון הלב ופיתוח סיבולת, לחץ על כלי הדם - כל אלו הם מרכיבים חשובים בחייו של אדם בריא.
למה יש צורך לתת עומס על הלב וכלי הדם?
פעילות גופנית תורמת ל:
- ירידה בכמות החלבון C-reactive, המעדיף את הופעת תהליכים דלקתיים בגוף.
- הורדת לחץ דם וטריגליצרידים.
- העלאת רמת הכולסטרול הטוב.
- ויסות הסוכר והאינסולין בדם.
- ירידה במשקל.
חוסר פעילות גורם לבעיות לב וכלי שיט. אימון הלב מתרחש כאשר עוצמת ההתכווצויות עולה, קצב הלב עולה בזמני עומס. במקביל, גם כלי השיט מתאמנים.
תרגילים לאימון הלב
למעשה, קבוצה של תרגילים כאלהרחב מספיק. אימון הלב מתבצע באמצעות פעילות אירובית ואירובית. אפשר לצאת לריצה, לרכוב על אופניים לפחות חצי שעה ביום, לקפוץ בחבל, לשחות בבריכה, לעשות אירובי ולצעוד, לרקוד, או סתם ללכת 20 דקות בערב, לוותר על המעלית. במקרה זה, מומלץ להקפיד על הכללים:
- קצב הלב האופטימלי הוא מאה עשרים עד מאה ושלושים פעימות (לא גבוה מ-130 ונמוך מ-110).
- לא ניתן לארגן אימונים הנמשכים יותר משעה (עם כלי חלש - 30 דקות).
- בצע את התרגילים הללו פעמיים או שלוש בשבוע.
גם אימון לב ריצה שימושי. אל תהפוך את זה לשגרה. בצע ריצה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 20 דקות, עקוב אחר מצבך. אם אתם מרגישים לא בנוח, צאו לטייל.
גורמים אחרים
מתח, אקולוגיה ותזונה מובילים בהדרגהכלי דם בטונוס מוגבר, המשפיע על לחץ הדם. במצב כזה, אל תסתמך רק על עזרת תכשירים פרמצבטיים, אתה צריך להחזיר את זרימת הדם המלאה, ובעיקר בנימים. זה יעזור לך לאמן את הלב וכלי הדם. תרגילי רטט יהיו יעילים: בבוקר במיטה, הרם את הידיים והרגליים למעלה, נער אותם במשך כשתי דקות. כך מתבצע עיסוי ויברו של נימים ומפזרים מחדש את הלימפה, שדרכו הגוף מתנקה מרעלים ורעלים. רצוי לחזור על התרגיל בערב לפני השינה.
עם עוויתות תכופות של כלי מוח, גורםלחץ דם גבוה, בחילות, פגיעה בזיכרון, דיבור, תיאום תנועות, יש צורך לעבוד על חיזוקם על ידי ארגון תזונה בריאה, שימוש בתרופות ותרגילים גופניים. אתה יכול לבצע סיבובי ראש בכיוון אחד והשני במשך שתיים עד שלוש דקות, כמו גם כפיפות קדימה עם חיקוי של חיתוך עצי הסקה. הנפת רגליים קדימה (רגל שמאל לזרוע ימנית מושטת) יעילה. אתה יכול לסובב את הידיים באופן אסינכרוני (שמאל קדימה, ימין אחורה), לעשות עמידה לאחור "ליבנה". התרגילים מבוצעים בצורה חלקה מאוד. אם שרירי הצוואר נחלשים, לעתים קרובות הם נמתחים וסוחטים את כלי הדם, משבשים את זרימת הדם. ההכשרה שלהם עוזרת לשחזר את עבודת כלי הדם ולרפא את ההשלכות של סחיטה.
קיפאון דם ברגליים משפיע על הוורידים.לחיזוק כלי הרגליים ועבודתם הטובה יותר, מומלץ ללכת על הברכיים קדימה ואחורה. יש צורך לבצע כפיפות קדימה עם רגליים ישרות בהכרח, תוך הגעה לרצפה עם האצבעות. התרגיל הזה שימושי מאוד לוורידים של הרגליים: קח מערוך גדול או בקבוק מים מפלסטיק, כריע ברך, הניח את הבקבוק על השוקיים, שב מלמעלה וסוג של רוכב עליו מהברכיים לקרסול והגב. זה שימושי לרוץ לאט, עם אי נוחות, לעבור להליכה.
התעמלות בבית
אימון לב, אימון שרירים וכלי דםיכול להתרחש גם בבית. למשל, כפיפות בטן ליד הדלת. אתה צריך לכרוע ולהחזיק בידיות הדלת, הברכיים בקו עם גרביים. התחל עם מספר קטן של חזרות, העלה אותן ל-100 תוך חודשיים, ואז יותר. ראשית, סקוואט עשרים עד שלושים סנטימטר, חודש לאחר מכן - עמוק יותר. שרירי הלב, עמוד השדרה והרגליים מתחזקים. וההתכווצויות של שרירי הרגליים עוזרות לדם לזרום כלפי מעלה דרך הוורידים.
בשנים האחרונות, סקנדינביהללכת עם מקלות. נסו ללכת בצורה קצבית, טבעית, תוך כדי עבודה על היד והרגל בו-זמנית. התרגילים האלה הם אימון לב נהדר בחוץ!
על מה עוד כדאי לשים לב?
בנוסף לפעילות גופנית:
- תפסיק לעשן.
- לרדת במשקל בעת עודף משקל.
- עקבו אחר המלצות הרופא לגבי נטילת תרופות.
- תאכל פחות מלח.
- לישון 8-9 שעות.
- אכלו מזון מגוון, בריא ובריא.
שריר הלב ניזון ומתחזק"Panangin", משפיע על התהליכים המטבוליים בלב, משפר את עבודתו, מונע הזדקנות מוקדמת של שריר הלב, מניעת הופעת טרשת עורקים, לחץ דם גבוה, הפרעות קצב. מומלץ לאנשים בריאים כאמצעי לחיזוק שריר הלב ולמניעת מחלות כלי דם. ההרכב של "פננגין" כולל אשלגן ומגנזיום, אותם ניתן להשיג גם מדי יום עם האוכל. אכלו תרד, אצות, עדשים, שיבולת שועל, גרעיני חמניות, סובין חיטה, שמן פשתן, שמן דגים לניקוי כלי דם.
אימון לב: דופק והמדדים שלו
כיצד לקבוע את עוצמת האימון עבורלהשיג תוצאות? אנו קובעים את הדופק המרבי, הוא אינדיבידואלי. הורידו את גילכם מ-220. התוצאה היא הדופק המרבי שלך. הלב מתאושש במדד של 50-60% מהדופק המרבי. זה משפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. עליית הדופק ל-80% מהמקסימום מכסה יותר כלי דם, האוורור הריאתי עולה, גודלו וחוזק הלב גדלים. האימון באזור הקו האדום (80-90% מהמקסימום) מתבצע בכושר גופני טוב, בפיקוח רפואי.
אנחנו מתפתחים עוד יותר
אל תשכח כי אימון ופיתוח הלבסיבולת צריכה למשוך כמות שווה של תשומת לב. יש להשלים את כל השלבים של הגברת עצימות התרגילים בהדרגה, לאט, כדי לא לפגוע בלב ובכלי הדם ולפתח את הסיבולת שלהם. המפתח להצלחה הוא סדירות. אם אתה הולך לבריכה, רוכב על אופניים מספר פעמים בשבוע, אז תרגילי בוקר צריכים להיעשות מדי יום. בנוסף לטלטול, הפיכה שהומלץ בעבר, אנו ממליצים על מספר תרגילים ללב ולכלי הדם:
- ללכת על בהונות, להרים את הברכיים גבוה.
- ידיים מעל הראש בטירה, רגליים פשוקות. כיפופי צד עמוקים.
- ידיים לצדדים, להפגיש, להטיח על הכתפיים.
- סיבוב הזרועות קדימה - למעלה - אחורה ולהיפך.
- חיקוי של רכיבה על אופניים במצב שכיבה.
- תנועות צולבות של הרגליים בגובה 30-40 סנטימטר מהרצפה במצב שכיבה.
זכור:לא כמות הפעילות הגופנית ועוצמת העומס חשובה, אלא הקביעות. העומס צריך לעלות בהדרגה. אחריו יש צורך בהרפיה כדי שסיבי השריר יגדלו, ושריר הלב, כלי הדם יתחזקו, הסיבולת שלהם תגדל.
חיזוק הלב ומתכונים עממיים
חשוב מאוד ששריר הלב יקבל את הוויטמינים הדרושים, כאן אימון לבד לא מספיק. הנה כמה טיפים של מרפאים:
- מערבבים משמשים מיובשים קצוצים, אגוזי מלך, תאנים, קליפת לימון, צימוקים, דבש. כולם לוקחים 250 גרם. שמור בקירור. קח כף שלוש פעמים ביום.
- עבור כוס וחצי מים, קח כף עוזרד, הרתיח במשך שלושים דקות. שתו רבע כוס שלוש פעמים לפני הארוחות.
- קח 10 גרם מליסה, סנט ג'ון wort, עלי ליבנה, 30 גרם של עשב אש. לאדות כף ב-300 מ"ל מים. קח שלוש פעמים ביום לכוס.
- שים כף כוסמת ב-500 מ"ל מים, השאר למשך שעתיים. שתו כוס אחת שלוש פעמים.
- חמש כפות עשב רוזמרין יוצקים 100 מ"ל וודקה, משאירים למשך 7 ימים. קח עשרים וחמש טיפות שלוש פעמים חצי שעה לפני הארוחות.
להיות בריא!
