Порой занимающийся фитнесом человек ищет הסתגלות בחדר הכושר, המאפשר לעשות את שרירי הבטן התרגיל הטוב ביותר. הכיסא הרומי הוא אחד הסימולטורים המעטים שבהם אתה יכול לבצע שיעור מלא, הכולל את העבודה של העיתונות מזוויות שונות. עם זאת, מספר התרגילים הזמינים על זה יש כמה אפשרויות. שקול את הפורה ביותר מהם.
התנועה הפופולרית ביותר עבוררוב המבקרים בחדר הכושר על סימולטור "כיסא רומי", - תרגיל "פיתול". כדי לבצע את זה כראוי, עליך תחילה לקחת את המיקום ההתחלתי: הרגליים צריך להיות קבוע על רולים מיוחדים, אזור המותני צריך להישאר לחוץ עד להשלמתו, הגוף - בחוזקה על משטח העבודה של הספסל.
מגובה עליית המפרקים בברך יחסיתהאגן יהיה תלוי במידת ההתפתחות של שרירי הבטן. לכן, חשוב מאוד לשים לב מראש בפרמטר זה של מכשיר "הכיסא הרומי" כוח. סימולטור, מותאם על פי רמת הכושר הגופני מעורב, מתמודד עם המשימה. במהלך התרגיל "מתפתל", יש צורך ללחוץ את כפות הידיים אל אזור העורפית, ובכך לתמוך בראש, אבל לא לחיצה על זה, ומנסה להפחית את שרירי הבטן כדי להפוך את הגוף לערך המרבי האפשרי. לאחר מכן, אתה גם צריך לחזור לאט את המיקום ההתחלתי ולעשות את המספר שצוין של חזרות.
Основное преимущество вышеописанного движения טמונה בעובדה כי הוא שימושי באותה מידה הן למתחילים והן לספורטאים מנוסים. זה האחרון יכול גם להשתמש בעומס נוסף בצורת משקולת או דיסק מהמוט, צמוד על החלק האחורי של הראש.
ניתן להשתמש בסימולטור זה לא רקדינמי, כמו במקרה הנ"ל, אך גם תרגיל סטטי. הכיסא הרומי בגרסה זו של אימון העיתונות משמש מעין מכשיר לאבטחת הרגליים. עמדת המוצא זהה לתרגיל הקודם. ההבדל העיקרי הוא לא פיתול, אלא הרמת הגוף. יש לנקוט בזהירות מיוחדת על ידי המתאמנים שיש להם חריגות כלשהן בלורדוזה המותנית, מכיוון שרוב העומס מופנה אליו.
מאותה סיבה, אינך יכול לבצע זאת בתמורות.ניתן גם לבצע תרגיל סטטי-דינמי בסימולטור זה. הכיסא הרומי בגרסה זו של חקר העיתונות משמש יותר כתמיכה לאזור שכמות הגב ומחזיק לזרועות. בסיס התנועה הוא הרמת הרגליים ממצב שכיבה עם מעבר הדרגתי להפרדת אזור האגן לפני השטח והפיכה על השכמות. במקרה זה, הידיים ממלאות את התפקיד הראשי של ויסות האיזון. מטבע הדברים, זהו תרגיל קשה מאוד. הכיסא הרומי למטרה זו יכול לשמש רק אתלט מנוסה מאוד עם שרירים מפותחים לא רק מאזור הבטן, אלא גם של פלג גוף עליון ובמיוחד שרירי חגורת הכתפיים. לפיכך, באמצעות הסימולטור הנ"ל, תוכלו לחשב את העיתונות בשלושה מצבים שונים - מהפיתול הפשוט ביותר ועד הרמת הגוף המורכבת.
