כל אדם חולם על עיתונות יפה. אחרי הכל, צללית שלו מרמז על כתפיים רחבות, מותניים צרים, ידיים חזקות, שדיים מאומנים ועיתונות הקוביות.
גברים בכל רחבי העולם עוסקים מכוני כושר ובמשך שנים העיתונות רועדת ללא הצלחה את העיתונות, מה הסוד? מהי הדרך הטובה ביותר לסלע את העיתונות? למה האימונים שלך לא מביאים את התוצאות הדרושות לך? נדבר על הדרך הטובה ביותר לסלע את העיתונות במאמר זה.
כמה נכון לסלע את העיתונות, להמשיך מן שלנואנטומיה? זכור, העיתונות מורכבת שריר ישר, חיצוני שריר לרוחב, ואתה צריך להפיץ את העומס על פני כל השרירים של העיתונות שלך. רוב הגברים מבודדים, הם משאבים את החלק העליון של העיתונות, לגמרי שוכח על החלק המרכזי ואת החלק התחתון. איך הכי טוב לשאוב את העיתונות מבוסס על האנטומיה שלך? אתה צריך להסתכל על העיתונות שלך לשים לב לאיזה חלק הוא עבד טוב יותר, העליון או התחתון. עכשיו נשקול את הכללים העיקריים של, איך הכי טוב לסלע את העיתונות.
- אתה יכול לאמן את העיתונות רק 3 פעמים בשבוע.
- על העיתונות, אתה צריך לעשות 3 תרגילים (עבור כל חלק של העיתונות).
- יש צורך בעומס אירובי.
- הקפד להתאים את הדיאטה שלך.
- אתה צריך לשאוב את כל הגוף מיד, ולא את העיתונות בנפרד.
אז למה רק 3 פעמים בשבוע?העיתונות שלך צריך להיות משוחזר בין האימון, אם השרירים של העיתון כאב, ואתה לאמן אותם שוב, הם לא יגדל בכלל. בין ההדרכות צריך לעבור מינימום של יום אחד להתאוששות. הרבה בחורים עושים טעות חמורה כשהם מאמנים את העיתונות מדי יום.
אתה צריך להיפטר שומן על הבטן שלך אם אתהאימן את העיתונות במשך יותר מחודשיים ולא ראה את הקוביות, כלומר יש לך שכבת שומן על הבטן. לשקול מחדש את הדיאטה שלך להיפטר קלוריות עודפות. להפסיק ללכת מקדונלד'ס ולאכול מזון מהיר, להפסיק לאכול מתוק! לאכול כמו אדם ששומר על אורח חיים בריא, ואתה תשיג את התוצאה.
עומס אירובי נועד לשרוף עודףשומן, תזונה נורמלית לא מספיק כדי להסיר שומן מהבטן. כלול בתוכנית האימון שלך פועל או שחייה, אם בחדר הכושר שלך יש חבל מדלג ואופני כושר אתה יכול לעבוד עליהם.
הטעות הגדולה ביותר היא אימון נפרדהעיתונות, זה לא יביא לך שום תוצאות. כולם מחליט לעצמה מהי הדרך הטובה ביותר להניף את העיתונות, ולכן תשכח שאתה צריך כדי לאמן את שרירים אחרים, מדי. רוב פאוורליפטרים לא התנדנדו העיתונות, למרות הקוביות הם הקנאה של רוב מפתחי גוף. אתה צריך לעשות סקוואט, למשוך קופץ על הבר, עיתונות ספסל, ולהרים כדי שתוכל לטעון לעיתונות בזוויות שונות והוא יקבל עומס עצום. זה לא סוד שאנשים עם לחץ נמוך חלש משך ולחץ.
ברגע שאתה מתחיל לאכול כראוי, הרכבת את כל הגוף ולהפעיל את התעמלות אירובית, אתה יכול להתחיל אימון העיתונות.
להלן נכתבו התרגילים הטובים ביותר לאימון העיתונות, הודות להם תוכלו להשיג תוצאות תוך זמן קצר.
- הרגליים מורמות במלחציים.
בתרגיל זה, החלק התחתון שלהבטן והשרירים הצדדיים של העיתונות. אתה צריך לתלות בטורניר, ולמתוח את שתי הרגליים מולך (הרגליים יכול להיות כפוף בברכיים), אתה צריך להרים את הרגליים שלך, כך שהם מקבילים לרצפה. אין להרים את הרגליים גבוה יותר, העומס יעבור לגב התחתון. האם זה תרגיל מול כל האחרים, שכן הוא טוען ביותר את השרירים של העיתונות.
- עליית פלג גוף עליון על הכיסא הרומי.
כיסא רומי נמצא בכל חדר כושר.לשבת על זה לתקן את העיתונות, אז אתה לא צריך ללכת נמוך מדי, אתה צריך להרגיש את שרירי הבטן ולעשות מדרונות על משרעת אופטימלית בשבילך. בתרגיל זה עיקר עניינה של העיתונות קשור בעיקר.
- מטומטם עם מטומטם.
בתרגיל זה, החלק המרכזיהעיתונות ו לרוחב. קח את המשקולת ביד שמאל ולעשות את המדרונות בצד ימין, אתה יכול לשים את היד הימנית על הבטן כדי להרגיש טוב יותר את השריר עובד. אחרי שאתה עובד בצד אחד, לעבוד על השני. נכון לבחור את המשקל של משקולות, אתה יכול להתחיל עם 8-10 ק"ג.
רכבת בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע ולבצע תרגילים אלה בסוף כל אימון, ואתה בהחלט תוכל להשיג תוצאות.
