לנפח את העיתונות בבית זה מספיקלא קל, כי השרירים היוצרים את זה הם הכי קשה לצייר. במקרה זה, העיתונות היא אחת מקבוצות השרירים המעטות, שהתפתחותן אפשרית כמעט בכל סביבה ואינה דורשת התאמות מיוחדות.
לחיצה על העיתונות בבית צריךלהתחיל עם התאמת הדיאטה שלך. כדי לקבל עיתונות יפה להפליא, אתה צריך להסיר את השכבה הנוספת של שומן מהבטן, רק אז השרירים יהיו גלויים בבירור. כדי להראות את כל שרירי הבטן, יש צורך להפחית את רמת השומן תת עורית על ידי 7-9%, ואת עובי הקפל של שומן על הבטן לא יעלה על סנטימטר אחד. לכן, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה, אם מוזנים כראוי. אין צורך להטריד את עצמך עם אימון מפרך.
התרגילים הטובים ביותר לנפח את העיתונות
למעשה, abdominals אינם מחולקיםהעליון והתחתון. זהו שריר אחד עם חלקים המבודדים את העומס. כאשר מבצעים כל שריר הבטן תרגיל, שרירי הבטן הוא מעורב באופן מלא. כל מיני פיתולים ופניות להפוך את העבודה השרירים. אם אתה מבצע את ההתפתלות הרגילה, אז העומס העיקרי נופל על החלק העליון של העיתונות, ובממוצע יש חלק קטן יותר.
כדי לשאוב את העיתונות המושלמת פנימהתנאי הבית, יש צורך לבצע סיבוב לאחור ולהרים את הירכיים מן המיקום נוטה. כדי לבנות שריר בבטן התחתונה, אתה צריך לסובב רק את החלק התחתון של הגוף, שמירה על החזה במצב נייח.
בעת ביצוע תרגילים אלה, שרירים אחרים,אין להקל על העבודה. התנועה צריכה להיות איטית וחלק, ואת משרעת של התרגילים - קטן. סיבוב הפוך הוא תרגיל אידיאלי עבור שאיבת העיתונות בבית. כדי לבצע את זה, אתה חייב לשכב על הרצפה, כיפוף הברכיים שלך לאט לאטום את האגן ככל שאתה יכול. חשוב לשלוט על חוסר התנועה של הלהבים, הם לא צריכים להתנתק מהרצפה. אז אתה צריך לאט לרדת.
להתחמם לפני האימון
לפני שתמשיך ישירות אלתרגיל, אתה צריך להתחמם. אתה יכול ללכת לרוץ באוויר הצח או לסובב חישוק. שאיבת המכבש בבית מבלי לחמם את השרירים מראש אינה רק לא יעילה, אלא גם מסוכנת. זה יכול לגרום לכאבים ולנקעים לאחר פעילות גופנית.
טיפים לביצוע תרגילי ab
ההפסקה בין תרגילים לעיתונות צריכה להיותנמשך מקסימום שתיים-שלוש דקות. בתקופה זו השרירים יספיקו לנוח, אך לא יספיקו להתקרר. זה יפחית את הסבירות לפציעה במהלך התרגיל הבא. כדי להפחית את השכבה השומנית במותניים מהר יותר, כדאי להתאמן בחגורה תרמית או במכנסיים קצרים תרמיים.
