כמה מילים על המורכבויות של כמה מושגים
- נערות ונשים רבות מבקשות להגדיל את שדיהן באמצעות פעילות גופנית. אך מעטים מהם מבינים זאת לא ניתן להגדיל את בלוטות החלב, אך ניתן לפתח את שרירי החזה... מבחינה אנטומית, אין שרירים כאלה בבלוטות החלב,שאפשר היה לפתח. ניתן להגדיל חלק זה בגוף רק באמצעות ניתוח. עם זאת, ישנם שרירי חזה. הנה זה, ותוכלו להדק, להגביר ולתקן את ההקלה הטבעית. כתוצאה מאימון, אתה יכול להרים את החזה, להגדיל את נפחו ואת הטון. כל זה יכול להוביל לרכישת המראה האפקטיבי הרצוי.
- שרירי שרירי החזה גדולים מספיק.נדרש מאמץ רב בכדי לגרום להם להתפתח ולצמוח. זה דורש אימונים רציניים ותרגילי חזה. לכן, צריך לאכזב מיד את אלה שמאמינים שמספיקים כמה תרגילים פשוטים שיכולים לפתור לצמיתות את הבעיה של חזה שופע יפהפה.
כמה תרגילים פשוטים יכולים לסייע בשמירה על גוון החזה, אך, למרבה הצער, הם לא יכולים להרשות לעצמם להגביר אותו. לכן, אתה צריך להיות מוכן לכך שהעומסים יהיו גדולים, ואחרי האימון השרירים אפילו יכאבו מעט.... תרגילי חזה מתאימים לטבע חזק.
שיטת אימון
יש לבצע תרגילים להגדלת חזה בתדירות גבוהה שלוש פעמים בשבוע... אתה לא צריך לעשות אותם כל יום. משמעות השיעורים היא החלפת עומסים עם זמן לנוח אחריהם. בְּדִיוּק בזמן מנוחה השרירים מתחילים לצמוח.
אתה יכול לעשות תרגילי חזה בחדר הכושר או בבית. במקרה האחרון, התמזגו ברכישת שתי משקולות מתקפלות 7-10 קילוגרמים.
תרגילים לשרירי החזה
להתחמם... זהו חלק חובה בשיעור שעוזרלחמם את השרירים, למתוח ולמתוח אותם תרתי משמע. זה עוזר לך להשיג את הביצועים הרצויים מתרגילים בסיסיים, כמו גם למנוע פציעות מיותרות. לכן, אל תדלג על פריט זה: הקצה 5-6 דקות עבורו.
תרגיל "מזרח"
שב בכיסא או עמד על קיר.לחץ את הגב בחוזקה על משטח ישר, כך שהעומס מהתרגיל ייפול כולו על החזה, ולא על שרירי הגב. שים את כפות הידיים שלך יחד מול החזה. יש צורך ללחוץ על כפות הידיים בכוח כזה ששרירי החזה מתוחים בצורה ניכרת. התרכז בתחושה זו ואל תאבד אותה לאורך כל התרגיל. ספרו עד עשר והניחו את כפות הידיים קדימה חמישה סנטימטרים. חזור על כך במשך עשר ספירות. המשך להזיז את כפות הידיים וחזור על התרגיל כמה שיותר זמן. ואז פתח את כפות הידיים, מותח את הידיים כדי להקל על המתח. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגיל "סקי"
קח משקולות ודמה תנועותדוחף את הגולש. זכרו לשמור על גב ישר. יש לבצע אימונים באיטיות. הרם את זרועותיך בצורה חלקה מהירך לגובה החזה, תקן אותו לכמה שניות והוריד אותו לאט. אתה צריך לבצע 3 פעמים במשך 6 חזרות.
תרגיל "קיר"
אתה צריך לעמוד בפתח עם הידיים על המשקוף.לחץ קדימה, כאילו מנסה להזיז קיר, למשך דקה. ואז התכופף מעט לתוך הפתח וחזור על התרגיל. הטיה זו מגבירה את העומס על החזה. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש ששרירי החזה מתוחים מאוד.
תרגיל "קיר -2"
אותו תרגיל כמו הקודם, פשוט קוםאתה צריך את זה על הקיר, לא בפתח. חובה לעמוד ישר, מכיוון שגבך כפוף, תעביר את העומס לשרירי הגב, ולא לחזה. בצע 3 פעמים במשך 2 דקות.
תרגיל "שכיבות סמיכה מהרצפה"
זה הטוב ביותר שיש לתרגילי חזה ביתיים להציע. בגישה אחת, אתה צריך לעשות 20 שכיבות סמיכה. לכל הפחות, זה מה שעלינו לשאוף אליו.
תרגיל "שכיבות סמיכה מהכיסא"
עמדו עם הגב לכיסא, הניחו עליו את הידיים. מתחו את הרגליים קדימה בזווית של 30-45 מעלות. כופף את זרועותיך, הוריד את גופך למטה. חזור למצב ההתחלה. 3 מתקרב 6-8 פעמים.
תרגיל "לחץ"
זהו תרגיל חשוב מאוד, אם כי יכול להיות קשה לעשות זאת.
שכב על הרצפה, קח משקולות, שים את הידיים על החזה. עכשיו הדק את החזה והרם את המשקולות כלפי מעלה. הורד והעלה את המשקולות שוב שמונה פעמים. שלוש גישות כל אחת.
תרגיל "פריסה"
שב על כיסא, זרועות עם משקולות מול החזה, המרפקים לחוצים לצדדים. פרש את הידיים לצדדים 8 פעמים, מבלי להרים את המרפקים מהצדדים. ואז חזור על אותו הדבר, הרם את המרפקים. 12 גירושין, 2 סטים.
תרגיל "מתיחה"
זה התרגיל האחרון. השתמש בתרגיל הקיר, אבל אתה לא צריך ללחוץ יותר, פשוט תולה על הידיים. זה ירפה את השרירים וירגיע את הגוף.
