תפריט פחמימות נמוך עבור הבנות יבש הגוף

ייבוש הגוף מרמז מייגעתהליך שמטרתו לצמצם את שכבת השומן התת עורית, מה שמוביל לציור טוב של שרירי הגוף. המונח בא אלינו מ פיתוח גוף. ספורטאים של כיוון זה בהצלחה לתרגל ייבוש לתת את הדמות הקלה מובהקת. למעשה, שילוב זה של פעילות אירובית עם דיאטה דלת פחמימות, אשר יחד מוביל לשריפה מוצלחת של תאי השומן. התפריט עבור הבנות לייבש את הגוף הוא קבוצה של מזונות עשירים בחלבון דיאטה. צריכת פחמימות מצטמצם למינימום. עם זאת, ההדרה המוחלטת שלהם מן הדיאטה יכולה להוביל להפרעות מטבוליות, ולכן תהליך זה צריך להתקרב מאוד באחריות. הגוף הנשי רגיש מאוד לשינויים ביוכימיים דרסטיים, ולכן זה לא רצוי לבצע ייבוש עם מסת שרירים מספקת להפחית באופן משמעותי את הצריכה של מזונות המכילים פחמימה. אחרת, קיים סיכון גבוה של שכרות של הגוף ותרדמת ketoacid.

כשעורכים תפריט לבנות לייבוש הגוףזה בלתי נמנע לא לכלול כמה מוצרים או להחליף אותם ברכיבים שימושיים יותר ממקור צמחי. קודם כל, עליך לוותר על המזון הבא:

• ממתקים, ממתקים ושאר ממתקים (ניתן להחליף בפירות יבשים ודבש).
• מוצרי קמח, מאפים (אתה צריך להחליף עם דגנים, אבל לא יותר מ 200 גרם ליום).
• שומנים מחלב ובעלי חיים.

לתפקוד תקין של הגוף והמהלך המואץ של תהליכים מטבוליים חשוב מאוד כדי לספק תזונה מקיפה לייבוש הגוף. התפריט חייב לכלול רשימה של המוצרים הבאים:

• דגנים (עדיף לתת עדיפות לאורז וכוסמת).
• מנות קטנות של בשר רזה (בקר, בשר סוס, חזיר רזה, פירות ים).
• ירקות ופירות טריים.
• קטניות (במיוחד עדשים, אפונה, חומוס, שעועית מונג).
• מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג' דלת שומן).
• ביצי עופות (רצוי רק חלבון).

אל תשכח את זה במהלך תקופת להיפטרדיאטת שומן הגוף לגברים שונה באופן משמעותי מהתפריט של בנות. כדי לייבש את הגוף, המין החזק זקוק לתכולת חלבון גבוהה כדי לשמור על מסת שריר בתפזורת. נשים, בתורן, כלל אינן שואפות לגזרת עודף משקל ושרירי ומסתפקות בצריכת חלבון בינונית ונמוכה. בממוצע, מחזור ייבוש מלא הוא 5 שבועות. יש צורך לשנות בהדרגה את התזונה ולהגביר את עוצמת הפעילות האירובית.

שבוע 1

התמקד בצריכת סיבים.מומלץ לשמור על כמות הירקות, הפירות, השמנים, המלח והתבלינים למינימום. השבוע הזה נחשב למבוא, מכינים את הגוף לשינויים ביוכימיים, מתחיל הייבוש הישיר של הגוף. תפריט לדוגמה צריך לכלול דגנים מלאים, פילה של דג לבן או קלמארי, חזה עוף מבושל, חלבוני ביצה וכמות קטנה של גבינת קוטג' דלת שומן. יש להקפיד שכמות הפחמימות לא תעלה על 2 גרם לק"ג ממשקל גופך. היחס של BJU (חלבונים, שומנים ופחמימות) הוא 50/20/30.

2 שבועות

כמות הפחמימות מצטמצמת ל-1 גרם לק"גמִשׁקָל. היחס בין חלבון לשומן הוא 80/20. מלח אינו נכלל לחלוטין מהתזונה. המאכלים המקובלים ביותר: בשר בקר רזה, חזה עוף מבושל, גבינת קוטג' דלת שומן, מוצרי חלב וסובין. מירקות עדיף לתת עדיפות למלפפונים, עגבניות וכרוב.

3 שבועות

פחמימות מופחתות ל-0.5 גרם לק"ג משקל גוף.היחס בין חלבון לשומן נשאר זהה. כדאי להפחית את צריכת המים ל-1.5 ליטר ליום. כדי לשמור על ההרכב הביוכימי של הגוף, אתה יכול לכלול קומפלקס מולטי ויטמין. אנחנו משאירים חזה עוף, סובין וחלבונים בתפריט. אם אתה מרגיש לא טוב, סחרחורת וריח של אצטון מהפה, שתה מיד כל מיץ פירות.

4 שבועות

שלב זה יכול לעמוד במלואו בכללי שבעת הימים השניים או השלישיים.

5 שבועות

בשלב הסופי, התפריט לבנות לייבוש הגוף צריך להתאים בדיוק לדיאטה הראשונה בת שבעת הימים.

תנאי מוקדם לייבוש הגוף הוא שמירהחישובים של כמות הפחמימות והקלוריות הנצרכות. אם הפרופורציות לא יישמרו, המשקל שאבד יחזור מהר מאוד, וכל העבודה תהיה לשווא. כמו כן, אל תשכח את האינטנסיביות של האימונים שלך. פעילות גופנית טובה תזרז משמעותית את תהליך הייבוש של הגוף.