לייבש את הגוף עבור בחורה מה?

Многим завсегдатаям фитнес-клубов и сторонникам אורח חיים בריא מכיר את המושג "ייבוש". מילה זו מייעדת עבודה מורכבת של הקלה גופנית יפה בשל שילוב של פעילות גופנית פעילה להגדלת מסת השרירים עם מערכת תזונה המרמזת על הגבלת מזונות פחמימות לצורך שריפה מהירה של שומני שומן בגוף, וכתוצאה מכך אנו מקבלים שאיבה, שרירי רזה ללא משקל עודף ופיקדונות באזורי בעיה. ייבוש הגוף עבור בחורה היא לא דרך לרדת במשקל. אבל מערכת כזו משמשת רק כדי להתכונן לתחרויות, ולא להחזיר את הדמות חזרה לחיים רגילים, כי זה לא יכול להיקרא בריא.

מהם העקרונות הבסיסיים בגישה זו?ראשית, ייבוש הגוף עבור ילדה כרוך בהכרח בהאצה ותמיכה בחילוף החומרים עקב תזונה חלקית - כלומר, כדאי לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול חטיף קטן כל 3-4 שעות, לשמור על איזון של חלבון ושומן, אך לא לקבל מזונות פחמימות בברכה.

העיקרון השני שיש לעקוב אחריואם אתה רוצה לייבש את הגוף, לשתות לפחות 2 ליטר מים מטוהרים ביום. זה יעזור לשמור על איזון המים הרגיל בגוף, להסיר חומרים מזיקים ממנו ולשחזר את הלחות לאיבוד במהלך אימון אינטנסיבי. ובלי ספורט מתיש, בשילוב עם תרגילים קרדיווסקולריים עם אימון כוח, שיטה זו של עבודה על עצמך תהיה יעילה.

העיקרון השלישי, שמונחה על ידי כאלהאירוע כמו ייבוש הגוף לבנות - הדיאטה צריכה להיות נטולת פחמימות ככל האפשר. בפרט, יש להוציא ממנו לחלוטין דגנים ודגנים בשעות הערב. יש להחליף שומנים מן החי בדגים, וקמח ופסטה בדרך כלל אסורים. אבל החברות הנאמנות של הבנות על ייבוש יהיו גבינת קוטג ', קטניות, עשבי תיבול, חלב וכוסמת.

העיקרון הרביעי של שיטה זו מניחשליטה מתמדת בקלוריות והפחתת צריכתן. כך גם לגבי פחמימות. זה חייב להיעשות בצורה חלקה, אך בהתמדה. באופן כללי, ייבוש הגוף עבור ילדה יכול להיות מאופיין במילה אחת גדולה - "חומרה". רק על ידי יישום עקרון זה על הדיאטה והפעילות הגופנית שלך תוכל להשיג את התוצאות הרצויות.

ובכן, העיקרון החמישי בהחלט יהיה ציותמִשׁטָר. אז ייבוש הגוף לילדה כרוך באימון חובה. יתר על כן, אינך יכול לאכול אוכל גם שעתיים לפני תחילת השיעורים, וגם תוך שעתיים לאחר סיומם. יתר על כן, יש להקפיד על בקרת המזון לא רק במהלך הייבוש עצמו, אלא גם לאחר סיומו, כך שהתוצאה תהיה עמידה יותר. כדאי גם לזכור שזמן הייבוש לא יעלה על חמישה שבועות.

מה זה יהיה, קיבל הגוף החדש הזהאחרי שעוקבים אחר כל הקפדנות של שיטה זו? מה ייבוש גוף לבנות יכול להציע לנו? תמונות של מרבית מאמני הכושר הן דוגמה מובהקת לאיך שרירים נראים תחת עומסים ודיאטות דומים. וזה, אני חייב לומר, הוא מודל לחיקוי מאוד מאוד ראוי.

העיקר בעסק זה לא להגזים,אחרי הכל לייבוש הגוף אין שום קשר לאורח חיים בריא והוא רק תופעה זמנית לקראת התחרות. זהו הליך מזיק מאוד, במיוחד עבור נשים. סירוב תכוף לפחמימות מזיק לבריאות. והגוף הנשי לא יכול להסתדר בלי משקעים שומניים. לכן, אם יש רק 15% שומן בגוף, אז תקופות האישה נעצרות. וייבוש כרוך בהפחתת שומן בגוף ל-8-10%, אחרת השרירים פשוט לא נראים לעין. לכן, חשוב על בריאותך לפני שתתחיל תוכנית כזו.