איך לממש בבית

Даже если у вас нет возможности посещать כושר, אתה תמיד יכול לעשות תרגיל בבית. יתר על כן, במונחים של העומס הכולל על הגוף, הם יכולים להיות כמעט שאין להבחין בין העומסים כי סימולטורים כוח מיוחד לתת. עבור חלק של בריאות אתה צריך רק קצת זמן חופשי ותשוקה.

בחר זמן להתאמן

כדי להתחיל בביצוע פיזיתרגילים בבית, אתה צריך לחשוב על בחירת הזמן האופטימלי ביותר עבורם. כי זה תלוי בזה, איזה סוג של עומס תוכל לבצע.

אם אתה מתכוון ללמוד בבוקר, אז ממורכבים יש צורך להסיר את כל התרגילים הדורשים יישום גדול של כוח. בשלב זה, הגוף אינו ער לחלוטין, ועדיף להגביל את עצמך להתעמלות סדירה. ומאותה סיבה, כדי למנוע נזק הרצועות, אתה לא צריך לעשות תרגילים לפיתוח גמישות.

לעומת זאת, במהלך היום אדם פעיל ביותרעדיין יש מספיק כוח. לכן, זה בשלב זה, כי אתה יכול לעשות את התרגילים הפיזיים הקשים ביותר בבית. הסיכוי לפציעה עקב חימום לא מספיק או מעבודת יתר במהלך תקופה זו ממוזער.

אם אורח החיים שלך תורםערב שיעורים, הם צריכים להיעשות לא יאוחר מ 1.5-2 שעות לפני השינה. אחרת, פעילות נמרצת של מערכת הלב וכלי הדם עלולה להוביל לנדודי שינה או לשינה חרדה לא פרודוקטיבית.

אנו מכינים בגדים ומקום לשיעורים

בגדים לפעילויות ספורט לא צריכים להיות מגביליםהתנועה של הספורטאי. רצוי שהוא יהיה קליל ומרווח או ימתח היטב. רק במקרה זה, כשעושים תרגילים גופניים בבית, תרגישו בנוח ותשיגו תוצאות טובות.

צריך לתת מקום לשיעורים עתידייםתשומת - לב מיוחדת. הדבר החשוב ביותר הוא שבמעגל זה צריך להיות לא פחות מכפי שזרועותיך יישרו לכיוונים שונים. כדי למנוע תאונות, אסור לך לפגוע איתם ברהיטים או בפריטי פנים.

למען ההגינות, צריך לומר את זה עם מאודרצון גדול לשיעורים מן המניין מספיק למחצית מקוטר זה. אמנם במקרה זה, עליכם לבחור בקפידה את הכיוון אליו תניפו את הידיים או הרגליים.

אילו תרגילים תוכלו לעשות בבית

ישנם תרגילי התעמלות רבים ושוניםומתקני ספורט שניתן לעשות מחוץ לחדר הכושר. לדוגמא, סט תרגילים גופניים עם משקולות לבית כולל התפתחות של כל קבוצות השרירים. העיקר הוא לחלק את התרגילים לפי סוג ולהבין על איזו קבוצת שרירים אתה עובד.

כדי ליצור עומס על הרגליים, אתה יכול להשתמשסקוואט רגיל עם משקולות. אם הם לא מספיקים עם הזמן, אתה יכול לעבור לריאות עם רגל אחת בצד או קדימה. במקרה זה, העומס יגדל עקב העובדה שרק איבר אחד מבצע את העבודה.

אם אתה רוצה לשאוב את שרירי הגב שלך, אז הכי טובהתרגיל לכך הוא משיכת אחיזה רחבה מאוד. כדי להגדיל את העומס במקרה זה, אתה יכול לקשור משקולת אחת או שתיהן לחגורה שעל החגורה.

כדי להתאמן על שרירי החזה, עליכם לבצע שכיבות סמיכה אלמנטריות מהרצפה או לשכב על ספסל ולהרים את המשקולות מעליכם. אגב, תרגיל זה עובד גם על תלת ראשי הזרועות.

אותם משקולות יעבדו היטב להתפתחות השרירים.חזה במהלך גירושין של זרועות ישרות לכיוונים שונים. לשם כך עליכם לשכב, לכופף מעט את המרפקים לפניכם ולפזר אותם לכיוונים שונים. ואז החזירו אותו למקומו ובצעו את מספר החזרות הנדרש.

מומלץ על ידי מתחמים שונים פיזייםתרגילי העיתונות מחולקים בעיקר לעבודת החלקים התחתונים, העליונים והצדדים שלה. הלחץ התחתון מתנדנד היטב כאשר מניף את הרגליים כלפי מעלה, והעליונה כאשר מרימים את הגוף ממצב נוטה. אם בעת ביצוע התרגיל האחרון תגיע עם מרפק ימין לברך שמאל, ועם שמאל לימין, אז גם השרירים הצדדיים של העיתונות יעבדו היטב.

על ידי פעילות גופנית בבית, אתה נהיה בריא יותר!