לרדת במשקל זה בהחלט אפשרי.אתה רק צריך באמת לרצות את זה ולהתחיל לעבוד על עצמך. כדאי מיד להבין כי ירידה מהירה ודרמטית במשקל ללא קושי היא מיתוס. אפילו הדיאטות הכי פנטסטיות לא יכולות לחולל נסים בזמן קצר. יתר על כן, הם התווית עבור רבים. לכן, אתה לא צריך לקחת סיכונים, אבל אתה צריך להבין שללא פעילות גופנית אתה לא יכול להשיג תוצאות יעילות. תרגילי הרזיה שונים. עליהם לכלול לסירוגין: אירובי, כושר כוח, מתיחות - תרגילים (מתיחות).
תרגיל אירובי
התעמלות אירובית לירידה במשקל מייצגתהליכה, ריצה, שחייה, ריקוד, רכיבה על אופניים. הם נועדו לאמן את הלב והריאות. תרגילים כאלה כוללים כמה קבוצות שרירים בו זמנית. במקביל, הנשימה נעשית עמוקה יותר, תכופה יותר, נספגת יותר חמצן. חמצן מרווה את הדם, המוביל אותו בכל הגוף, מזין איברים ושרירים. אירובי עוזר לך לשרוף הרבה קלוריות.
אימון אירובי להרזיה הוא חיוניעשו זאת באופן שווה, מבלי להעמיס על הגוף. על מנת להשיג את האפקט הרצוי, רצוי להפיץ את התרגילים באופן הבא: פעילות בינונית מומלצת לשעתיים וחצי בשבוע, פעילות גבוהה - שעה ורבע. צריך לחשב זמן זה למשך 4-5 ימים.
כושר - תרגילי הרזיה
בכושר, מקום מיוחד תופס כוחתרגילים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, כושר כוח הכרחי לפחות פעמיים בשבוע. אם אתה לא יכול ללכת לחדר הכושר, אז אפשר לעשות תרגילי הרזיה יעילים בבית. על ידי חיזוק השרירים, מספר גדול של קלוריות מתאדה. שריפת שומן מתרחשת. עבור טונוס שרירים, אתה יכול להשתמש בבקבוקי פלסטיק עם חול או מים כמשקולות. ביצוע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אמצעים מאולתרים ישמשו כאלמנטים של משקולות.
מתיחות - תרגילים לירידה במשקל
גם חלק חשוב בכושר הואמתיחה (מתיחה). הם צריכים להיעשות לאחר כמה כוח או התעמלות אירובית. מתיחה עוזרת לשמור על שרירים אלסטיים. בנוסף, השרירים, בזכות מתיחות, מתאוששים מהר יותר לאחר מאמץ גופני ולא כואבים.
מתיחה שימושית גם ללא אימוני כוח.פעילות גופנית ואירובי. הם צריכים להיעשות שלוש פעמים בשבוע. אך ראשית, מומלץ לבצע מספר תרגילים פשוטים לחימום השרירים. גם הליכה במקום תעשה זאת. מניפולציות אלו תורמות לנורמליזציה של המשקל, הגוף הופך לגמיש.
כל אימון גופני נעשה בצורה הטובה ביותר באמצעותשעתיים אחרי האכילה ושעתיים לפני השינה. גיוס לצורך פעילות גופנית, חשיבה ברורה להרזיה היא חשובה מאוד. כדי שהתרגילים ילכו "לטובה", יש לבצע אותם בהנאה מתוך אמונה נחרצת שהמטרה של שינוי הדמות בהחלט תושג.
התנאי החשוב ביותר ליעילות הפעילות הגופניתבבית זה להישאר באוויר, תזונה מאוזנת (כולל ירקות, פירות). כמות צריכת השומנים ומוצרי הקמח תצטרך להיות מופחתת משמעותית. ארוחת הבוקר היא חובה. מערכת המזונות היומית צריכה להיות קלה, עשירה במזונות מהצומח. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משש בערב. ארוחת הערב צריכה להיות גם קלה, הגוף זקוק למנוחה ולהחלמה מההמולה של היום. כדאי לארגן יום צום פעם בשבוע.
על ידי ביצוע ההנחיות הפשוטות הללו, המאמצים אינם כאלהיהיה לשווא. התוצאה הסופית החיובית לא תאחר לבוא. בעוד חודש וחצי הדמות תרכוש הרמוניה, העור יתיישר, השרירים יהפכו לאלסטיים. כדי לסכם את הכל, תיראו צעירה בכמה שנים מבפנים ומבחינה פנימית.
