עם כאב חוזר מאחור, הטיפולהתעמלות, אשר מומלץ לבצע כאשר דהייה של התקפות כאב, ובמקרה של הופעתם - להפסיק באופן מיידי את התרגיל. כאב בגב התחתון אינו סיבה לפחד ובלבול, אתה רק צריך לעזור לעצמך עם תנועות.
תרגילים של התעמלות מרפא מכוונים לחיזוק עמוד השדרה, שרירי הגוף ושיקום תפקודי עמוד השדרה.
כל התרגילים עבור הגב התחתון מומלץלבצע חמש עשרה פעמים, תוך הקשב בתשומת לב לרגשות שלך, כאשר יש לך כאב, אתה צריך לקחת הפסקה או לנסות לעשות גרסה קלה של התרגיל. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול להגדיל את מספר החזרות.
תרגילים לכאבי גב תחתון
עבור התרגיל, לשכב על הגב, הרגלייםמעט לכופף את הברכיים. שאפו והחזיקו את נשימתכם, מאמצים את שרירי הבטן, אתם יכולים לשים את הידיים על הבטן כדי לבדוק את קשיותה. המותני יכול להתכופף מעט כלפי מעלה. לנשוף ולהרפות את השרירים.
נשאר באותה תנוחה כמו הראשונהתרגילים על המותניים, להרים את תא המטען, מנסה להושיט יד אל הברכיים בידיו. נסו להישאר במצב זה במשך עשר שניות, ואז להוריד את הרגליים. מנוחה במשך עשר שניות ולבצע מספר חזרות, אם אין תחושות כואבות. יש גרסה קלה יותר של התרגיל הזה. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הגב, חיבור הידיים שלך המנעול מעל עצמך. הבא, אתה צריך להרים את החלק העליון של הגוף, להישאר כמה שניות וליפול על הרצפה. לאחר הפסקה קצרה, חזור על התרגיל.
עבור התרגיל הבא, לשכב על הגב, כיפוףרגליים בברכיים, בעוד היד הימנית צריכה לשכב על הברך השמאלית. לאחר מכן, לנסות לכופף את הרגל השמאלית בברך חזק יותר, בעוד לא נותנים לו להתקרב הראש בעזרת היד הימנית, אשר שוכנת על הברך. המשך את התרגיל למשך כמה שניות, ולאחר מכן לקחת הפסקה קצרה וחזור שוב.
ניתן לבצע את התרגילים הבאים לגב התחתוןעם מחלות כרוניות של עמוד השדרה, במיוחד בחלק המותני והמקור. הם עוזרים לחזק את שרירי הגב ולפתח את הגמישות של עמוד השדרה. התרגילים מבוצעים עד עשר חזרות.
Лягте на спину, слегка согнув ноги.נשק - לאורך הגוף. סובב את הגוף העליון שמאלה ואת הרגליים כפוף ימינה. שאפו והישארו לכמה שניות. נשוף, שכב שטוח, ולאחר מכן חזור על התרגיל לכיוון השני.
לכרוע ברך מול כיסא עםשתי הידיים. לאחר מכן, עליך למתוח את הגב ככל האפשר. הישאר מספר שניות וחזור על התרגיל. אם מתרחש כאב, עליך להפסיק את התרגיל.
באותו מיקום מול הכיסא, הניחו את הראש והידיים על הכיסא. בקצב איטי, נסה לקשת את הגב ימינה ושמאלה.
תנועה אירובית עוזרת להקל או להימנעכאב גב. תרגילי מתיחה המסייעים לשרירים שלך להתגמש מועילים גם הם. הליכה ושחייה מהירה, רכיבה על אופניים והליכה במים יעילים גם כך שהמים מגיעים לקווי החזה.
תרגילי מתיחה לכאבי גב תחתון יהפכו את השרירים והרקמות האחרות שלך לגמישים, פחות נוטים לנזק.
אבל יש גם תרגילים שאסור לעקוב אחריהם.לעשות עבור אלה הסובלים מכאבי גב. אלה כוללים, קודם כל, סקוואט. אם אתה נהנה מתרגילים אלה, אתה יכול לעשות חצי סקוואט מבלי להפיל לגמרי, הנחשבים יעילים עוד יותר לחיזוק הרגליים ושרירי הבטן.
הרמות רגליים ישרות ממצב שכיבה, שכל כך אהובות על רבים, נחשבות לא בטוחות.
מי שחושש מכאבי גב תחתון צריך להימנע מהתכופפות כדי להגיע לאצבעותיהם.
לפני ביצוע תרגילי גב תחתון, בדוק עם הרופא ובדוק האם אתה יכול לעשות אותם. שמור על עצמך ועל הגב שלך!
