מודרני פיתוח גוף מבוסס על טכניקותלבנות שריר. על מנת שאנשים בעלי גוף שונה מאוד כדי להשיג את תיקון הצורך של צורות הגוף, הם יצטרכו לעקוב אחר מערכת תרגילים בודדים.
"אבל עדיין, איך לעלות במשקל?"- אתה שואל, כלומר, כמובן, צמיחת שרירים. המתחם שאתה צריך יעזור להרים את המאמן בחדר הכושר שבו תוכלו ללכת. אל תהיה עצלן להקדיש 5-6 שעות בשבוע עבור פעילות זו אסיר תודה. אל תצטערי על עצמך. נסו לעקוב אחר כל ההמלצות. ארגן מחזור אימונים בן שלושה ימים. כל מפגש אימון צריך לכלול תרגיל בסיסי "משלו". תן לזה להיות מעין "טריפטיך": לחץ על ספסל אופקי, דדליפט, סקוואט עם משקולת. תרגילים בסיסיים הם הבסיס, שבלעדיו אי אפשר להגדיל את כוחך.
אתה צריך להתאמן בחוכמה, בידיעה שלךבגוף, תוך התחשבות בשני גורמי התפתחות השריר: גירוי סיבי שריר ופיצוי יתר. ספורטאים מנוסים לא ממליצים לכלול יותר מ -15 תרגילים במתחם. מומלץ להשתמש בתנועות בקצב מהיר רק בתחילת הדרך ובסיום האימון.
קורה ששרירן מתחיל אומר:"אני רוצה להשמין!" במקביל, הוא מבצע פעולות שמובילות לתוצאה הפוכה: עבודה יתר על גופו באימונים אינטנסיביים, הוא מזניח את תזונת הספורט. עליו לזכור גם: ככל שהתרגיל קשה יותר, כך הוא צריך להיות קצר יותר.
לסיכום, נציין כי איכותיהחלמה כוללת מנוחה ותזונה טובה. בתשובה לשאלה "איך להשמין", בואו נשים לב לעובדה שנקודה חשובה היא הפסקה בין אימונים הנמשכת 48 שעות. חפש עזרה ממאמנים, הם יעזרו לך להשיג את הדינמיקה הנכונה.
