איך לאכול נכון כדי לצבור שריריםמסה? בפני שאלה זו עומדים ספורטאים מתחילים, מפתחי גוף ורבים אחרים שרוצים להשפיע מאימונים. על מנת לברר את התשובה לשאלה זו, עליך להבין ממה מורכב האוכל. ניתן לחלק אותו למרכיבים כמו חלבונים, שומנים, פחמימות, מגוון ויטמינים ומינרלים. כולם חשובים לבניית שלד השרירים האנושי. יש להבין כיצד אוכלים נכון על מנת להשיג מסת שריר, כיצד לשלב נכון את הרכיבים, באילו מינונים הם נחוצים בגוף. כדאי להתחיל עם חלבון, מכיוון שהוא חומר הבנייה העיקרי לשרירים. חלבון הוא משני סוגים: מקור בעלי חיים וירקות. חלבון מן החי - בקר, טלה, חזיר, עוף, דגים ומגוון מוצרי חלב. שומנים צמחיים - מוצרי סויה, אגוזים, דגני בוקר (סולת, כוסמת, דוחן). כולם נבדלים בעיכול בגוף ובתוכם ב 100 גרם של המוצר.
ישנם שלושה כללים לכך:
- לאכול לעתים קרובות יותר;
- גוון את הארוחה שלך עם סוג אחר של חלבון;
- יש צורך בחלבון במתינות, העודף מופרש מהגוף.
שומנים מסווגים לשני סוגים: מקור צמחי ובעלי חיים. עבור ספורטאים, שומנים צמחיים עדיפים יותר, מכיוון שהם שימושיים ביותר. אבל אתה לא צריך להיפטר מהתזונה שלך מכל השומנים מן החי, מכיוון שהם הבסיס להורמונים הנחוצים כל כך להתפתחות תקינה של הגוף. צריכת השומן היומית המומלצת לא תעלה על 30% מהתזונה הכוללת. השגת מסת שריר ללא שומן אפשרית על ידי הגבלת השימוש במזונות מסוימים.
ארוחות מיוחדות של יצרניםהציע לספורטאים להשיג את יעדיהם. מומלץ בדרך כלל ליטול חלבון וקריאטין כדי להשיג מסת שריר. עדיף לתת עדיפות לחלבון. חשוב לזכור שצמיחת שרירים מתרחשת בזמן פעילות גופנית ובמהלך מנוחה. לכן, יש צורך לא להעמיס, לישון מספיק ולאכול נכון. אם תמלא אחר כל ההמלצות לעיל, המשימה כיצד לאכול נכון על מנת לעלות במסת שריר תיפתר על ידך.
