יש הרבה בנות סביבנו שהןמנסה לרדת במשקל. בדרך כלל, השאלה כיצד לעלות במשקל לילדה בבית נחשבת מפתיעה בעיני רבים. עם זאת, לעיתים קרובות יש נשים רזות מדי שפשוט צריכות לרכוש כמה קילוגרמים מיותרים. בניגוד לאמונה הרווחת, תת משקל היא בעיה חמורה יותר מאשר עודף משקל. וזה נובע מהמאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הנשי. ככה זה עובד: אם ילדה נוטה לסבול מעודף משקל, אז קילוגרמים מיותרים מופיעים במהירות על דמותה, אך אם גורם זה נעדר, קשה מאוד לעלות במשקל היקר הזה. אבל שום דבר אינו אפשרי. יש סבלנות להשתפר.
איך משמינים במתינות
הדבר הראשון שילדה רזה מדי צריכה לעשותזה לבדוק את גופך אחר כל מיני מחלות. חוסר משקל גוף הוא סימפטום לחריגות שונות, אז בקרו אצל הרופא שלכם. על ידי ביטול בעיות בריאות, אתה יכול לנרמל את משקל גופך.
אם אתה מעוניין בשומן במידה,ואז, ככל הנראה, ניסית לאכול אוכלים עתירי קלוריות וג'אנק פוד. זו בעצם גישה שגויה. תזונה נכונה היא המפתח להצלחה. כדאי לאכול מאכלים דשנים עתירי שומן, חלבון ופחמימות.
תזונה נכונה
כשלילדה יש שאלה איך להשמין, היא בדרך כלל מתחילה לאכול הכל. אבל אתה צריך לתכנן נכון את הדיאטה שלך. אז איך אוכלים כדי להשמין:
- הגדל את צריכת הקלוריות שלך. לשם כך, הגדל את גודל המנה לפחות פי 1.5.
- התמקדו בתכולת החלבון והפחמימות במזון שלכם.
- פנקו את עצמכם בקינוח מתוק אחרי ארוחת הצהריים.
- ארוחות הבוקר והצהריים צריכות להיות דשנות וארוחת הערב. זה הכרחי כדי לא לפגוע בבריאות.
- לאכול על בסיס קבוע.
- סחבו איתכם חטיפים.
- קנו מזונות עשירים בשומן.
- אל תזניחו את סלטי הירקות, הם יעזרו להגביר את התיאבון.
- אל תיסחף עם תבלינים חמים מכיוון שהם שורפי שומן.
אז אלה העקרונות הבסיסיים שנערהיש להקפיד אם היא רוצה להשמין ללא פגיעה בבריאותה. אבל זה לא מספיק רק להתאים את הדיאטה ולבצע כללים מסוימים. אתה צריך לשנות את אורח החיים שלך. אינך יכול לעלות במשקל במהירות מבלי לפגוע בגופך. זה ייקח לפחות שישה חודשים כדי להשיג את המטרה. היה סבלני ולמד את הדיאטה המשוערת.
תפריט לדוגמא: מה אפשר לאכול
איך משמינים? מה יש לזה? שימו לב לרשימת המזונות שיעזרו לכם להשתפר ללא פגיעה בבריאותכם:
- מוצרי חלב עם אחוז שומן גבוה.
- דייסה עם חמאה או חלב.
- אגוזים ופירות יבשים.
- קפה
- פירות מתוקים - בננות, ענבים.
- מוצרי שוקולד.
- מוצרי בצק עלים.
- בשר ודגים רזים.
- לחם מלא.
- פסטה מחיטת דורום.
- שמני חמניות וחמאה.
להתמכר להנאה של פינוקאת עצמך עם המתוק האהוב עליך, אך בשום מקרה אל תישען על מזון מהיר. היא, כמובן, תעזור לך להשתפר, אבל זה ישפיע לרעה על בריאותך.
על דמות ספורט
כשבנות שואלות את עצמן:"איך להשמין?", הם כמעט לא מתכוונים לגוף רפוי רפוי שלא ימשוך גברים. לרוב, נשים כאלה רוצות לרכוש צורת ספורט, שעליה הן צריכות להרוויח מעט מסה. כדי להגיע למטרה אתה צריך להיות סבלני, כי בנוסף לתזונה נכונה תצטרך לעסוק בספורט. לאימון מוצלח אתה זקוק לעצות של מאמן אישי. המטרה שלך היא להשיג מסת שריר. הירשמו לחדר כושר ואכלו ארוחה חלבונית לאחר כל אימון. זה יעזור לך לבנות שרירים ולשכלל את גופך.
לפיכך, אם אתה תוהה כיצד להקלידמשקל לילדה בבית, עיין בקפידה בהמלצות שלעיל. רק על ידי ביצוע אותם ביחד תוכלו להשיג גוף יפה וחטוב. זכרו שעלייה במשקל היא משימה קשה, היא דורשת הרבה כוח רצון, סבלנות ומיקוד. התכונן לעובדה שהתוצאות הראשונות לא יופיעו בקרוב. במקרה הטוב זה יקרה בעוד חודשיים.
