כולם רגילים לחשוב שיוגה היא חובה.משהו הקשור לתרגול ולדת של האינדיאנים. בחלק זה הוא. יוגה היא מושג רחב למדי המשלב הרבה תרגילים רוחניים ופיזיים המחזקים את הגוף האנושי ואת הרוח ומסייעים בהשגת מצב תודעה מיוחד ומרומם. כך או כך, אבל כיום, יוגה הפך פופולרי מאוד בקרב כל האוכלוסייה של העולם.
מה שאתה צריך עבור יוגה
בשביל זה אתה לא צריך כל כך הרבה. יוגה היא תרגול שבו הדבר החשוב ביותר הוא סיבולת ושאיפה לשיפור עצמי.
כיצד לבחור מחצלת מתאים
ברמה "ארצית" יותר לתרגול ולפרקטיקה.הקפד צריך מחצלת יוגה. למתחילים בעסק הזה, בחירת השטיח הראשון שלך הוא לא כזה צעד פשוט. מאז הוראה זו ההודי הוא נפוץ מאוד, סוחרים החלו טרף על זה. איכות גבוהה יוגה מחצלות עולה על 100-150 דולר. בתור התחלה, אתה לא יכול לשלם עבור סכום כזה, לקנות שטיח של הקטגוריה מחיר נמוך יותר.
מחצלת היא חלק חשוב עבור תרגול כמויוגה ביקורות על הבחירה של מחצלת למתחילים אומרים כי הפרמטר החשוב ביותר הוא אורכו. זה לא צריך להיות פחות מ 185 ס"מ (עדיף לקחת 20 ס"מ יותר מאשר אורך הגוף שלך). רוחב אינו פרמטר חשוב כל כך בעת בחירת מחצלת לשיעורים. העיקר שהוא כבר לא היה רוחב הגוף. עובי השטיח תלוי בהעדפות ובצרכים אישיים. על מחצלת עבה, זה חם להתאמן, אבל קשה לבצע תרגילים על זה הדורשים מצב של איזון ואיזון.
יוגה היא מה זה במונחים של בריאות
זה לאחרונה הפך פופולרי עבור גדולהמוני אנשים, ורבים המתרגלים כבר יש תוצאות. יותר ויותר, מידע החלו להופיע על איך לנהל טיפול יוגה. תרגיל מתמשך משקם ומחזק את כל הגוף. זה לא רק תרגול רפואי: שיעורי יוגה לירידה במשקל צובר תאוצה, שבו אתה לומד איך לחיות כראוי כדי להביא את הגוף שלך כדי. יוגה מביא הרבה יתרונות לתרגול האנשים שלה.
יתרונות פיזיים
Многие стрессы и следующие за ними заболевания הנגרמת על ידי תקלה או תקלה במערכת האנדוקרינית. יוגה (תרגול) מנרמל את הפעילות של כל הבלוטות של גוף האדם, אשר תורמת לשיפור המצב הגופני והנפשי שלה.
אסאנות יוגה הן תרגילים גופניים.הם עוזרים לאדם להתמודד עם לחץ, כאב ומחלות מסוימות. ישנם אסאנות רבות שאינן דורשות אימון גופני ספציפי. התעמלות יוגה משכללת את כל השרירים, משפרת משמעותית את מצבו הגופני של הגוף, מגבירה את הביטחון העצמי. אדם חייב להיות מפותח לחלוטין. זו מהות היוגה. על ידי חיזוק גופנו אנו בונים מקדש לנפש. כל דבר באדם צריך להתפתח בצורה הרמונית. היתרון הפיזי של עשיית יוגה הוא התפתחות הרמונית.
תועלת נפשית
הרמוניה ואיזון הם גורמים חשובים עבורחיי אדם נורמליים. הודות לכמה אסאנות, אתה יכול להשיג איזון רוחני ולהבליג על דעתך, לגרום לגופך לציית לו לחלוטין. תרגילים אלה מלמדים אותך לרכז את תשומת ליבך (במקרה זה, על גופך). לסבול ולהתגבר על כאב, פיזי ורוחני, היא אחת המשימות העיקריות של יוגי. משוב מהמתרגלים מוכיח שבזכות אסאנות, הנפש נאורה והחיים מתחילים לשחק בצבעים בהירים יותר. זו תוצאה של הרפיה מוחלטת של גופו ורוחו של האדם והיפטרות ממתח מתמיד. האדם הופך להיות עליז ונמרץ יותר.
ליוגה יש השפעה חיובית על בריאות הנפש, מה שהופך אותה פשוט ללא תחליף בתנאי החיים המודרניים.
מה שיוגה נותנת
במהלך היוגה, המוח של האדם צריךלשלוט כל הזמן בגופך, עליך ללמוד כיצד לנשום נכון. ההרגל המפותח לנשום נכון ולעומק יעניק לאדם כוח ואנרגיה חדשים. מיד לאחר השיעורים זה הופך להיות קל יותר וחופשי יותר - זו תוצאה של הרפיית שרירים וחמצון הדם. תרגול יוגה מאיר את הנפש ומקל עליו חרדה ומחשבות רעות.
העליות והירידות הראשונות
למתחילים ביוגה, הצעדים הראשונים ותוצאות. העליות הראשונות תמיד טובות. יש אנשים שעצבניים בגלל שהם לא מצליחים. אתה צריך לקחת את הכישלונות שלך ביוגה בשלווה. היא מלמדת שאדם צריך להיות מפותח באופן מקיף. מי אמר שיהיה קל לשנות? רק לאחר שעשית דרך ארוכה להתגבר על הטעויות והקשיים שלך, אתה יכול להשיג הצלחה ביוגה.
הגוף הוא היועץ הטוב ביותר
יוגה היא דבר ייחודי שעוזרלאחד מחדש את הרוח והגוף ולהפוך אותם לאחד. אם מתעוררת אי נוחות במהלך השיעורים, ברוב המקרים הדבר מעיד על כך שהאדם עושה טעות כלשהי. ללמוד להקשיב לגופך, הקול הפנימי שלך הוא שלב חשוב ביוגה. אם האינטואיציה מרמזת שעדיף לא לעשות עמידת ראש, אז האדם עדיין לא מוכן לכך מבחינה נפשית. שיעורי יוגה עוזרים לך ללמוד להקשיב לגופך, וזה פשוט שאין לו תחליף בחיי היומיום.
חפש אנשים בעלי דעות דומות
חשוב מאוד, לפחות בשלב הראשון, למצוא את עצמךקבוצה של אותם אנשים שמתעניינים שיעשו יוגה. פעילויות משותפות נותנות ביטחון רב, מורגשת תמיכה מאחרים. ניתן יהיה ללמוד גם מטעויות של אנשים אחרים. אם אין אפשרות ללמוד עם אנשים אחרים, אתה יכול לבקש ממישהו מהמשפחה שלך או מהחבר הכי טוב שלך ללמוד.
יוגה בבוקר - הצלחה כל היום
עבור רוב האנשים, כל בוקר הוא גיהנום חי.מנומנמים צריכים לאכול ארוחת בוקר, לעשות סדר בעצמם, להתכונן לעבודה. מאז ילדותם הם אמרו שאתה צריך להרגיל את עצמך לעשות תרגילים כל יום. יוגה היא משהו טוב יותר מפעילות גופנית, היא מעירה את כל הגוף ונותנת דחיפה של חיוניות לכל היום.
יוגה בבוקר אמורה לעזור בשיקום הגוף לאחרלישון את הגמישות שלה ולהחזיר את זרימת הדם. מכיוון שהשרירים עדיין "מעץ" לאחר השינה, והמפרקים אינם כפופים או פריכים, ליתר ביטחון יש לבצע את התרגילים באיטיות וברוגע עם נשימה אחידה. עשר דקות של בילוי בבוקר יבטיחו ערנות, כמה אסאנות יספקו זאת.
פילוסופיית יוגה
חתירה להתפתחות, הכרה במשהוחדש - כל זה ניתן על ידי יוגה. לימוד מיומנות זו לא יהיה קל, אך עדיין ניתן לעשות זאת. בזכות היוגה תוכלו לעסוק בפיתוח עצמי: לשפר ולחזק את גופכם - מקדש לרוח, לטפח תכונות טובות בעצמכם ולהיפטר ממתח. אסאנות עוזרות לרכז את תשומת לבך בכל בעיה שהיא, הן מנקות את דעתם ממחשבות אחרות, וזה עוזר למצוא את הפיתרון הנכון.
יוגה בחיי היומיום
היחסים עם אנשים הם אחד הגורמים החשובים בחיי החברה. יוגה מחזקת את הנפש וגורמת לאדם להיות מאוזן.
הפשטות של היוגה
יתרון עצום של יוגה הוא הפשטות שלה.אינך צריך להתאמץ בגופך כדי להשיג תוצאות. יוגה היא מנת הרפיה שחשובה למוחו ולגופו של האדם. המהות של היוגה היא פשוט להתרחק מההמולה שמסביב לזמן מה ולראות את העולם סביבך, להרגיש את ההרמוניה שלו.
הכרה עצמית
עזרה במציאת עצמך היא אחת המשימות העיקריותיוֹגָה. הכרה עצמית של יוגי, או svadhyaya, דומה במקצת להתפתחות עצמית, מכיוון שכאשר אנו מתפתחים אנו מגלים פנים חדשות, לומדים הרבה, מחפשים את מה שהוסתר בתוכו.
להתפתחות כללית ולהבנה טובה יותר של הידועעל המתרגלים לקרוא את יוגה סוטרות, אשר פטנג'אלי נחשב למחברם. זהו טקסט ישן, הוראות מפורטות ותיאור של רג'ה יוגה. "Bhagavad-Gita" (בתרגום מסנסקריט פירושו "שיר אלוהי") הוא אחד הספרים הפילוסופיים העתיקים ביותר בעולם. הרבה מהסופרים המפורסמים ביותר התעמקו בטקסט שלו במטרה למצוא את עצמם ותשובות לשאלות נצחיות רבות בו.
מה זה האטה יוגה ותפקידו ברפואה
האטה יוגה הוא הכיוון הפופולרי ביותר המסייע לרוח לשלוט בגוף, לבסס גשר איתן בין הגוף הפיזי לנפש.
הגישה הנכונה לתרגל ולשלוט בהאתה יוגהנותן לאדם בריאות חסרת תקדים ואפשרות לחיות זמן רב מאוד. אסאנות חושפות מקור אנרגיה חדש, שהוסתר קודם לכן. גורואים אומרים כי הטכניקה הנכונה לביצוע אסאנות מאפשרת לאדם לגלות בעצמו אפשרויות על טבעיות.
המטרה העיקרית של האטה יוגה היא לשפר את גופך, להפוך אותו למקדש ראוי. שיפור גופך עוזר לך לצמוח רוחנית.
היוגים מאמינים שלכל אדם ישקונדליני (אנרגיה קוסמית). על ידי ביצוע האסאנות בצורה נכונה, תוכלו להשיג את ההתעוררות של הקונדליני, שתופעת הלוואי שלה היא סידהים - אותם כוחות על טבעיים מאוד.
המילה עצמה מורכבת משני חלקים - "הא" (אשרהשמש) ותא (ירח). שני הפכים פירושם שני עקרונות חיים - חיים ומוות, טוב ורע. אנשים רבים מכירים את ההתנגדות הזו בשמות "יין" ו"יאנג ".
עבור אנשים רגילים, האטה יוגה חשוב כמודרך יעילה לשמור על חיוניות, לפתח את גופך, לשמור על טונוס בכל השרירים. האטה עושה ניסים ומעניק לאדם בריאות מעולה ורוח חזקה.
אסאנות יוגה
אדהו מוחא סוואנאסאנה
אסאנה ארוכה זו בסנסקריט פירושה "כלב הפונה כלפי מטה". על תרגיל קשה זה לשלוט על ידי כל מתחילי היוגה.
כדי לבצע את האסאנה, ראשית עליך לשכב עלקיבה, הרפו ופרשו את הרגליים 30 סנטימטרים. הידיים צריכות להיות בגובה החזה ובאצבעות זה מזה. השלב הבא, הקשה ביותר, הוא למשוך את הגוף כלפי מעלה כך שהגב והברכיים יישארו מישוריים, והרגליים, הפרוסות לכיוון הראש, יישארו על הקרקע. הראש צריך גם לגעת בקרקע. יש להעביר את משקל הגוף באופן שווה לכל שלוש נקודות העיגון.
ביצוע קבוע של תרגיל זה משמשמניעה טובה של רגליים שטוחות, אי נוחות בגב ובגב התחתון. הוא לושך ומותח את כל הגוף, וזה מניעה טובה של מחלות מפרקים כגון דלקת פרקים. דם זורם למוח ומספק חמצן לכל תא. אתה צריך להישאר באסאנה לא יותר מדקה אחת. במהלך התרגיל על האדם לשלוט בנשימתו. ביציאה אתה צריך לנשום עמוק ולהוריד את עצמך לרצפה. אז אתה צריך לתת לשרירים שלך מנוחה.
לכל דבר יש חיסרון, ולאסאנה הזו ישהתוויות נגד שלהם. תרגיל זה אינו מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה ומחלת מפרק כף היד כלשהי. כמו כן, אל תבצע את Adho Mukha Shvanasana לכאבי ראש, הפרעות קיבה ומעיים, כמו גם במהלך ההריון.
ארדהה נבאסנה
זו גם אסאנה קשה הדורשת ריכוז רב. בתרגום מסנסקריט, פירושו "חצי מתנוחת הסירה". ואכן, תנוחה זו דומה לסירה.
כדי לבצע את האסאנה, עליך לשבת על משרדמשטח ומתח את הרגליים קדימה כך שהן מורמות מהקרקע. הרגליים חייבות להיות ישרות ולא כפופות בברכיים. הידיים מוטלות בצורה הטובה ביותר ומונחות על החלק האחורי של הראש. יש לכוון את המרפקים לצד. ביצוע נכון של התרגיל מחייב שקצות האצבעות וכתר הראש יישארו בשורה. אתה צריך לנשום באופן שווה ורגוע במהלך הביצוע. משך המתחילים - לא יותר מ 20-30 שניות, למנוסים יותר - בערך דקה.
ארדהה נבאסנה תסייע בשיקום הפעילות של איברי הבטן, ויש לה השפעה מיטיבה על עמוד השדרה ועל שרירי העיתונות והגב. ממריץ את תפקודם התקין של הכבד והטחול.
זה התווית עבור נשים בהריון, כמו גם עבור אלה הסובלים מכאבים בגב התחתון או בגב. זה לא מומלץ לאנשים עם לחץ דם גבוה ומחלות לב.
בקאסן
אסאנה זו דורשת ריכוז מסוים.מכיוון שתרגיל זה דורש איזון, עמדו על משטח יציב ויישר. בתרגום מסנסקריט, בקאסנה פירושו "מנוף מנוף". יש לבצע אותו לטיפול במגוון מחלות גינקולוגיות ובעיות במערכת השתן.
טכניקת הביצוע דורשת מיומנויות מסוימות.מההתחלה אתה צריך להתכופף, לכופף ולפרוש את הידיים ברוחב הכתפיים. בהונות פרושות ליציבות. השלב הבא הוא להניח את המשקל על הידיים ולנסות לרדת מהקרקע. הטכניקה הנכונה לביצוע האסאנה דורשת קומפקטיות מרבית של הרגליים. את הגפיים התחתונות צריך להרים גבוה ככל האפשר לגוף. הרגליים צריכות להיות במגע אחת עם השנייה. הגוף צריך להיות מקביל לרצפה.
אתה צריך להישאר באסאנה כ 30 שניות, אבלאפשר יותר. זה התווית רק לאלה עם בעיות מפרקים ולנשים בהריון. תרגיל זה מחזק את כל חגורת הגפיים העליונות, עוזר למצוא איזון במהירות ולהביא את עצמך לאיזון. באמצעות פעילות גופנית, זרימת הדם באזור איברי המין משתפרת, מה שמשפיע לטובה על איברי המין והשתן.
