אנשים רבים מאמינים שיוגה אינה כזויעיל מנקודת מבט רפואית, אך במציאות זה לא. לכל תנוחה (המכונה כאן אסאנות) השפעה ספציפית משלה על הגוף. במיוחד כשמדובר באסנות הפוכות, שהביצוע שלהן אמור להיות האגן שלך מעל לראש. זו עמדה שימושית להפליא. יש להם השפעה חיובית על המוח שלך, המסופק עם דם בנפחים מוגברים, וזה, בתורו, יכול להוביל לא רק לתוצאות רפואיות, אלא גם לתוצאות רוחניות עם סימן פלוס. אך כיצד מבוצעים האסאנות ההפוכות ומה בדיוק הם? בסך הכל אין כל כך הרבה אפשרויות הפוכות לתפקידים, אך כל אחת מהן חשובה ביותר על מנת לתרגל יוגה באופן מלא. לכן עליכם לעבוד על כולם כדי שהם יסתדרו לכם בצורה מושלמת, ורק אז תוכלו לקבל יתרונות אמיתיים משיעורי היוגה שלכם.
Viparita karani
אם אתה לוקח אסאנות הפוכות בנפרד, אז אחתמהפופולרי ביותר הוא זה. זה לא קשה מאוד לביצוע, אך יש לו אפקט מרפא מרשים ביותר, שכן בעזרתו תוכלו להילחם נגד עצירות, קוליטיס ומחלות אחרות של הקיבה והמעיים. כמו כן כדאי לשים לב לעובדה שאסאנה כזו מובילה לגירוי חיובי של בלוטת התריס. אך כיצד לבצע זאת? לשם כך עליכם לשכב ישירות על הרצפה, למתוח את הידיים לאורך הגוף. כשאתם נושפים, עליכם להרים את הרגליים אנכית, ואז עוד מעט, כדי שהזווית לא תהפוך ל- 90 מעלות, אלא בערך 60. לאחר מכן, הרימו את החלק התחתון של הגוף כ 45 מעלות, ותמכו באגן בידיים. זוהי ויפריטה קראני. עליך להחזיק את האסאנה הזו לפחות שלושים שניות, לשלוט על הנשימה שלך ואז לחזור לאט לאט לתנוחת ההתחלה. כפי שאתה יכול לראות, האסאנות ההפוכות אינן מורכבות כפי שנראה בתחילה.
שירשאסאנה
אבל אל תחשוב על בסיס הקודםעמדות שכולם יהיו פשוטים באותה מידה. אסאנות הפוכות שונות מאוד זו מזו, ולגבי התפתחותן של כמה עשויות לקחת לא מעט זמן. לדוגמה, אתה יכול לקחת את שירשאסנה, שאנשים רגילים מכנים עמדת ראש. היא מלך כל האסאנות והיא עמדה בסיסית באמנות היוגה. ההערכה היא שלתנוחה זו יש השפעה רפואית מאוד מגוונת. זה יכול להקל על מצבו הכללי של אדם, לרפא מחלות רבות וכן הלאה. אבל לשלוט בזה לא יהיה כל כך קל, כי בסופו של דבר תצטרך באמת לעמוד על הראש. התמקדו בזרועות הידיים על ידי סגירת כפות הידיים והברכיים. לאחר מכן, הניחו את ראשכם בדלי הנוצר של כפות הידיים וקרעו לאט את הרגליים מהרצפה והרימו את פלג גוף עליון. כשאתה מרגיש שאתה מחזיק חזק מספיק, התחל ליישר את הרגליים שלך, ואיתם את כל הגוף, עד שגופך יוצר קו ישר. יש אנשים שצוחקים ואומרים שמדובר באסנה הפוכה עבור אנשים מעל גיל 50, ורומזים כי אפילו בלתי אפשרי עבור הצעירים לבצע אותה, אך הם צריכים ללמוד זמן רב. אך למעשה, עם הכנה מתאימה, תוכלו ללמוד במהירות כיצד לקחת מתלה זה.
סרוונגסנה
אם העמדה הקודמת נחשבת למלך האסאנות, אזזו נקראת המלכה. זוהי אסאנה יסודית נוספת, שיש הרואים בה אפילו את העמדה ההפוכה הראשונה שהופיעה ביוגה. כמו במקרה הקודם, לעמדה זו אין יתרונות ספציפיים, מכיוון שהיא אוניברסאלית ומשפיעה לטובה על הגוף כולו בבת אחת. לשם כך תצטרכו שוב לשכב על הגב ולהרים את הרגליים ואז את פלג הגוף התחתון. רק שהפעם אתה לא צריך להפסיק. עכשיו אתה צריך להרים גם את פלג גופך העליון ולהרים את שכמותך מהקרקע. מטבע הדברים, יש לתמוך בגבכם בידיים. כתוצאה מכך תעמוד רק על הכתפיים והצוואר ותמתח את כל גופך בקו ישר. כפי שאתה יכול לדמיין, ניתן לתאר באופן אירוני גם את היציבה הזו כ"אסאנה הפוכה לבני 50+ ", אך האמת היא שיוגה לא יודעת גיל, ואם תרצה תוכל לעשות את היציבה הזו בכל גיל. כל מה שאתה צריך זה אימון בסיסי והרבה רצון. כמו כן, הדרכה טובה לווידיאו תועיל לכם, שתיקרא "יוגה למתחילים בבית" או משהו כזה, כך שתוכלו לעקוב ויזואלית כיצד ומה עליכם לעשות.
Ekapadashirsha Sarvangasana
יוגה למתחילים בבית זמינהממש כולם. אך אם תחליט לעלות לרמה גבוהה יותר, אז עדיף לך להתאמן בהדרכתו של מאסטר מנוסה שיפתח בפניך אסנות חדשות שאינן נגישות למתחילים. לדוגמא, עמדה זו מהווה שינוי של סרבנגסנה הסטנדרטית. כשאתה נכנס לעמדה הנכונה, אתה לא צריך רק למתוח את כל גופך בקו אחד - אתה גם צריך לכופף את הברך ולהוריד אותה כמה שיותר נמוך מבלי לשבור את הקו הישר של שאר הגוף. משימה זו כבר הרבה יותר קשה, אבל אתה יכול להתמודד איתה אם אתה עובד קשה. למדו תחילה את האסנות ההפוכות למתחילים ואז עברו לתנוחות מתקדמות יותר.
פדמה סרוונגסאנה
כפי שרבים אולי שמו לב, סרוונגסאנה -האסאנה ההפוכה מוכרת למדי לרוב האנשים. "ליבנה" הוא תרגיל הנלמד בבית הספר בשיעורי חינוך גופני מכיתות יסודיות, והיא העיבוד לסרוונגסאנה הקלאסית. עם זאת, מובטח לך שלא ילמדו אותך בבית הספר לעשות פדמה-סרוונגסאנה, וזה הרבה פעמים קשה יותר מעמדה רגילה. במקרה זה, כאשר תגיע לעמדה הסופית, תצטרך לקפל את הרגליים למצב הלוטוס, תוך השארת במצב הפוך. על מנת לעשות זאת, תזדקק לאימונים ארוכים, אך ההשפעה של אסאנה זו פשוט מדהימה, ולשם כך בדיוק יוגה מיועדת. האסאנה ההפוכה היא המסלול המהיר שלך לבריאות טובה יותר, לשקט נפשי ולהארה נפשית.
חלסאנה
זו עמדה מעניינת מאוד כשמהמתרגם כ"מחרשה ". ולמעשה, אדם המבצע אסאנה זו מעניק לגופו צורה הדומה מאוד למחרשה סטנדרטית. כיצד ניתן לעשות זאת? יהיה עליך להתחיל להרים את הרגליים מהמצב שכבר התוודע לך במצב נוטה. אבל יחד עם זאת, אתה לא צריך להרים את הגב בידיים ולא צריך לעצור בכלל - המשך לנוע עד שהגרביים שלך נוגעות ברצפה. לפיכך, תזרוק את הרגליים מאחורי הראש. החזק את האסאנה הזו למשך שלושים שניות לפחות, ואז חזור למצב ההתחלה.
דפאדה פידם
עוד נפוץ ויעיל במיוחדאסאנה היא סוג של חצי גשר. כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב שטוח על הרצפה ואז להתחיל להרים את האגן שלך, להעביר את המשקל שלך לעקבים ולזרועות שלך, ואז על הכתפיים שלך כשאתה מגיע לנקודה הגבוהה ביותר. במצב זה, אתה צריך להתעכב בערך כמו בתרגילים אחרים. ישנן גם שינויים בהם אדם יכול להתנדנד במצב נתון, ובכך להגביר את ההשפעה המיטיבה, אך גם לסבך את האסאנה.
פינצ'ה מיוראסאנה
האסאנה הזו דומה יותר לגשר, אלא דווקאגרסה קיצונית שלו. כאן עליך להיכנס למצב הגשר ואז להקטין את המרחק בין כפות הידיים והעקבים למינימום. כך עובדת מאיוראסנה, אבל זה לא כל מה שאתה צריך לעשות. כדי לקבל את תנוחת הקמצוץ של מאיוראסאנה, תצטרך להעביר משקל מכפות הידיים למרפקים, ובכך מאמץ עוד יותר את גופך. אסאנה זו נקראת תנוחת נוצות טווס, וניתן להצדיק זאת. למען האמת, זה אחד הקשים ביותר, אך לא מבחינת הטכניקה, אלא מבחינת השמירה. ברוב המקרים, אנשים לא מאומנים אינם יכולים לבצע אסאנה כזו, ומי שעשה יוגה ברמה בסיסית אינו יכול לעמוד בשלושים השניות הנדרשות במצב זה.
עכשיו אתה יכול לדמיין כמה אסאנות הפוכות חשובות, ויתרונותיה לא יסולא בפז.
