Вопросы, как накачать бицепс дома, интересуют גברים רבים חושבים על הפיכת הדמות שלהם יותר אטרקטיבי. שרירי עצמו נחשב "כרטיס ביקור של שרירן", וזה שריר קטן במצב מנופח מראה כי לשוער הגוף יש כוח רצון ניכר אופי. אדם חלש רצון לא יוכל לשאוב את שרירי הזרוע בבית, שכן שריר זה דורש סבלנות מיוחדת והתמדה, ואת השימוש של משקל כבד משקל עבור אימון לא יהיה מספיק. משקולות הם הכלי הטוב ביותר לתת שרירי הזרוע שלך בצורה אידיאלית, ואתה יכול להתאמן שלוש פעמים בשבוע ובבית. בנוסף קבוצה של משקולת, ספורטאי רק צריך כיסא כדור קופצני, שבו האימונים יהיה אפילו יעיל יותר.
פיצול:כאשר מחליטים איך לשאוב את שרירי הזרוע בבית, לא חושב לעשות את התרגילים על הידיים שלך ישפיע לרעה על האימונים האחרים שלך, אשר מאפשרים לך לשאוב קבוצות שרירים אחרים. שרירי זרוע צריכים להיות נשאבים בבית כל יום, בנפרד אימונים אחרים, וכל יום, במקום אימון אחד, יהיו לך שני, אשר נקרא "פיצול כפול" בספורט. עם זאת, בין אימון הרגיל תרגילים נדנוף שרירי הזרוע חייבים לעבור יותר משש שעות, אז כמה שיעורים ניתן לעשות בבוקר, אחרים בערב.
תרגילים:כדי לפתור את הבעיה של איך לשאוב את שרירי בבית, לבצע מעליות חלופיות מן הישיבה ואת המיקום כאשר המרפק הוא במצב כפוף, להמשיך לשכבת היד, בנקודת הסיום אתה צריך למתוח את שרירי עד למקסימום. תרגיל זה יכול להתבצע רק כמה פעמים עבור כל יד. אחרי זה, מומלץ לקחת כדור גדול, אשר יהפוך את הטיל העיקרי לביצוע מרים biceps. למרות אימון כזה עבור כמה bodybuilders הופך חדש, יוצא דופן תרגיל, באמצעות הכדור בבית יכול להגדיל את האפקט.
הכדור מתנפחים חייב להיות גדול לעמודספורטאי משקל, כי הוא יצטרך להישען לאחור. ואתה צריך לשמור על הרגליים היטב ולקחת עמדה כזו כי הגוף הוא קבוע, ואז אתה צריך לקחת את המשקולות וליישר את הידיים שלך ככל האפשר, מחזיק את המשקולת עם אחיזה פשוטה. הראש צריך להישמר ישר, כך שהמבט מכוון לעבר התקרה, ואת הזרועות כך המרפקים להישאר ללא ניע. כאשר הזרועות כפופות עד לגבול, קח הפסקה קצרה, כך שרירי הזרוע בנקודת השיא יהיו הדוקים ככל האפשר, ואז לאט לאט בשקט ליישר את הידיים. במהלך התרגיל, חשוב לנשום בצורה נכונה ומקצבית.
המלצות כיצד לשאוב במהירות את שרירי הזרוע שלךהתנאים בבית כוללים תרגיל "פטיש אלכסוני", שבו המשקולת חייב להיות מונח באלכסון לכיוון הכתף הנגדית. כאשר הזרוע עם המשקולת מגיע לנקודה העליונה, אתה יכול לעשות הפסקה קצרה, ואז לאט לאט לאט להוריד את משקולת כבד.
עצות כיצד לשאוב את שרירי הזרוע בביתתרגיל אחד עם כדור גדול. אתה צריך לכרוע מול הכדור ולשים יד אחת על זה עם משקולות כבדות, הספורטאי צריך להשתמש במברשת של היד השנייה כדי לנוח על הכדור עצמו כדי לשמור על איזון, ולא להטות את הראש קדימה. מחזיק את היד על הכדור, לכופף את המרפק שלך ככל האפשר, ולאחר מכן להרים את המשקולת עם כוח שרירי. כאשר המיקום של הזרוע עם המשקולת מגיע לנקודת שיא, להשהות, ואז לאט ליישר את הזרוע.
תרגילים עם משקולות ניתן לעשות ועומד,עושה חלופי עולה עם מספר חזרו על כל יד. אם אתה משתמש "קשה" משקל במהלך אימון, אז תוכל להשיג במהירות להגדיל משמעותית את שריר המוני של שריר הזרוע שלך.
