כמה חזק ומפותח שרירי הזרוע הםתלוי ברמה של אימון גופני כללי הן למבוגר והן לילד. שרירי הזרוע מורמים להפוך את הגוף חזק ואתלטי. מספר עצום של אנשים חולם להיות הבעלים של שרירי הקלה בידיהם, רוצה להתפאר שרירים מפותחים לאחרים. יחד עם זאת, שאלות הגיוניות למדי עשוי להתעורר: "איך לשאוב במהירות את הידיים בבית וזה אפשרי?"
כן, בהחלט.אין צורך ללכת למדור הספורט. בבית, אתה יכול בקלות לצייד חדר התרגיל. עם זאת, חשוב לא רק כדי לקבל מידע על איך לשאוב במהירות את הידיים בבית, אלא גם כדי לדעת איזה דיאטה לבחור בו זמנית. בין היתר, אתה חייב לוותר על הרגלים רעים.
כעזרי אימוניםשרירי הזרוע אופטימלית להשתמש בר, משקולות, וכן לגוון את התרגילים, זה יהיה נחמד להשתמש שק חבטות. אתה יכול לכלול ברשימה זו חבל טבעות התעמלות.
אז בואו נמשיך בשיקול הדעת.את השאלה איך לשאוב במהירות את הידיים בבית. עם זאת, לפני שתתחיל לעשות תרגילים, אתה צריך להחליט על המשקל של משקולות. היבט זה יעניין בעיקר את אלה שרוצים לדעת: "איך לשאוב במהירות את הידיים עם משקולות?" ילדים dumbbell מומלץ עבור בני נוער. משקולות עבור נשים וגברים גם הם שונים במשקל.
אז איך לשאוב במהירות את הידיים בבית? ישנם מספר תרגילים לכך. הנה כמה מהם.
תרגיל מספר 1
אתה צריך לעמוד ישר, ולפרוש את הרגליים לרווחהכתפיים. אז אתה צריך לקרב את השכמות, להדק את שרירי הבטן ואז להוריד את הכתפיים. לאחר מכן, יש צורך להחזיק את המשקולות, בעוד שהידיים צריכות להיות מונמכות לאורך הגוף, כפות הידיים קדימה. השלב הבא הוא לכופף את הידיים כך שהמשקולות ינועו לכיוון הכתפיים. לאחר מכן, עליך לחזור למצב ההתחלה. התרגיל הנ"ל מאמן את התלת ראשי.
תרגיל מספר 2
איך לשאוב במהירות את הידיים בבית בדרך אחרת?זה פשוט: בעזרת תרגילים על המוט האופקי. תוכל לפתח שרירים נוספים של חגורת הכתפיים והגב. בהיותך על המוט האופקי במצב תלוי, עליך לבצע פניות פשוטות של הגוף ימינה ושמאלה. זה יעזור לך לבנות את שרירי הגב והזרוע.
בעזרת ההמלצות לעיל תוכלו להפוך את דמותכם לאתלטית ויפה.
