כל גבר רוצה שיהיה לו מראה גברימראה אטרקטיבי. זהו טבענו האנושי - דעתם של אחרים, בייחוד של המין השני, חשובה לנו. אבל לא כל הצעירים רוצים ללכת לחדר הכושר, כך שמתחת לספורטאים עם שרירים מורמים, הם מתחילים לעבוד על גופם. לכן, רבים מעוניינים, וכיצד לבנות שריר בבית במהירות? למרבה הצער, זה לא יסתדר מהר. אל תסמוך על סיסמאות יפות באינטרנט, אשר מבטיח כי בעוד כמה חודשים תוכלו להרוויח עד 15 ק"ג של מסת שריר. תשכח מזה! אתה צריך לנסח את השאלה בצורה אחרת: "איך אתה צריך להתנדנד בבית?". כדי לעשות זאת, אתה צריך לפחות ידע מינימלי של תהליכים המתרחשים בגוף האדם. בנוסף, אדם שאינו מסוגל אפילו לעשות תרגילים שיטתית, לא סביר למצוא את התשובה לשאלה "איך לבנות שריר כראוי?". הדבר העיקרי שאתה צריך להשיג תוצאה היא סבלנות, סיבולת, נחישות ותרגילים יעילים.
אז, אילו תרגילים אפשר להציע למיתוהה איך להתנדנד בבית? העיקרון הבסיסי הוא העלאה מלאכותית של משקל גופך. לשם כך, אתה יכול לקחת תרמיל רגיל ולהניח בו כמה ספרים עבים. במהלך יישום תרגילים סטנדרטיים לכושר גופני כללי, משקל עודף זה יעזור להפצת העומס באופן שווה בגוף.
על מנת לאמת לאחר מכןלהשיג תוצאות, אתה יכול למדוד את הפרמטרים הבסיסיים שלך לפני תחילת השיעורים. בעזרת סנטימטר, למדוד את נפח קבוצות השרירים השונות. יש לרשום נתונים על גובהכם, משקלם, נפח הכתפיים, החזה, הירכיים ושרירי הזרוע במחברת.
למי שמעוניין כיצד להתנדנדבבית, הטיל הטוב ביותר להתחלה הוא סרגל אופקי. השיעורים עליו מפתחים שרירי שריר הזרוע, התלת ראשי, הגב, הכתפיים, שרירי הבטן ורבים אחרים. אז, התחל על ידי משיכה למעלה אל המוט האופקי עודף משקל. תלו על המוט האופקי, אוחזים אותו בכפות הידיים על עצמכם, הזרועות שלכם צריכות להיות ברוחב הכתפיים זו מזו, לאחר מכן תוכלו להתחיל להתרומם. קח את הזמן שלך, שאף את האף כשאתה מרים ונשף כשאתה מוריד. לאחר סדרת משיכות, החלף את האחיזה - חמש אצבעות של כל יד צריכות לאחוז את המוט האופקי מלמעלה. לאחר מכן, התחל למשוך את עצמך, בעוד "הניח את הראש מאחורי הכף." התחל עם מינימום, הגדל בהדרגה את מספר הפעמים.
שכיבות סמיכה תמיד יעילות עבור אלה שכןרוצה לדעת להתנדנד בבית. לבש את אותו תיק גב על הגב ולך. במידת האפשר, עשה שכיבות סמיכה עם האגרופים שלך. לאט מאוד, שואפים, נופלים, ואז, נושפים, מתרוממים לאט. בתור התחלה, מספיק 5 שכיבות סמיכה בסט אחד. קח כמה סטים.
Если вы планируете накачать мышцы спины, нужно שכב על הבטן ומצא תמיכה ברגליים, למשל, מתחת לספה. הידיים צריכות להיות מאחורי הראש, ואז אתה צריך להתכופף לאט בגב, תוך הרמת והורדת החלק העליון של גופך.
אם אתה רוצה לבנות את שרירי הבטן שלך, אתה חייבשב על הרצפה, כופף את הברכיים ומצא תמיכה בהן מתחת לספה או לסוללה. אתה יכול להתחיל: להישען לאחור, לסובב את התיק בעת ההרמה, תחילה לימין, וכששני - לשמאל. ניתן לעשות עד שבעה מטפסים בגישה אחת. בלי קנאות. אתה עדיין צריך לקום מהמיטה מחר.
התרגיל הבא הוא סקוואט. קח עומס בידיים שלך. שמור אותו על זרועות מושטות, הניח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ונמתח לאט. התחל 15 פעמים.
כשצברת ביטחון עצמי מספיק,ניתן ללכת לחדר הכושר להמשיך ולהתאמן אצל מאמן מקצועי. אכלו יותר מזון חלבוני ואל תתעצלו. אתה תראה, תצליח.
