זרועות חזקות ושרירים בולטים יכולים להשיגכולם, אתה רק צריך להגדיר לעצמך מטרה וללכת אליה. אחרי הכל, למעשה, כל אדם יכול בקלות ללמוד איך לשאוב במהירות את שרירי הזרוע, לעשות את עצמך ולהשיג תוצאות מצוינות. בשביל זה, אין צורך ללכת למכון כושר או להתאמן עם מאמן אישי - אתה יכול גם להתאמן בבית.
תרגילים בסיסיים
קודם כל, אם אתה רוצה ללמוד איך לשאוב במהירות את שרירי הזרוע שלך, אתה צריך להכיר את התרגילים שיש לך לבצע.
יש מורכב הבסיס, מן המלאי על שלהאתה רק צריך משקולת, אז אתה לא צריך שום הוצאות רציניות. זה קל מאוד ללמוד את היסודות של איך לשאוב את שרירי שלך במהירות עם משקולת, שכן יש רק שלושה תרגילים בסיסיים. שניים מהם עומדים, ואחד יושב. ב הראשון אתה נדרש לכופף את הידיים עם משקולות לחלוטין, במחצית השנייה בלבד. כדי לבצע את התרגיל השלישי, תצטרך לשבת על כיסא, לשים את המרפק על הברך שלך לכופף את הזרוע שבה אתה מחזיק את המשקולת. במתחם, תרגילים אלה ייתן אפקט מהיר למדי, כך 2-3 חודשים תמצאו כי שרירי הזרוע שלך הפכו הרבה יותר גדול וחזק יותר.
תהליך האצה
עם זאת, שלושה חודשים הוא די הרבה זמן, אז אולי כדאי לך לדעת איך לשאוב במהירות שרירי הזרוע שלך בתוך זמן קצר.
מטבע הדברים, יש מוצא, אבל ממךיידרש מאמץ רב יותר ועלויות חומר נוספות. קודם כל, תצטרך להתפצל לרכישת משקולת. קליע זה יעיל הרבה יותר בשאלה באיזו מהירות תוכלו לשאוב את שרירי הזרוע. אבל אתה יכול להסתדר בלעדיו - במקרה זה תצטרך להגדיל את העומס בהדרגה, ולהגדיל את מספר התרגילים ביום. עדיף להתחיל עם שלוש פעמים בשבוע, שלוש גישות ביום, עוברות בהדרגה לעומס האופטימלי - שש פעמים בשבוע. אל תשכח מהתזונה - בחירת המזון הנכון תעזור לך לבנות שרירים מהר יותר. אם אתה נכנס לספורט, אך יחד עם זאת ממשיך לאכול את הג'אנק פוד הרגיל שלך, אז ההשפעה תהיה הרבה יותר קשה להשגה. אם אתה עוקב אחר דיאטה, אז פעילות גופנית תביא תועלת רבה יותר. כתוצאה מכך תוכל להשיג תוצאות משמעותיות לא תוך שלושה חודשים, אלא בעוד שלושה שבועות.
פעילויות ללא ציוד
יש דעה כי ניתן להשיג את הקלה בשרירי הזרועות ללא שימוש בציוד.
אבל איך לשאוב במהירות שריר זרוע אם אין לך את זה בידמשקולות ומשקולות? אנשים רבים מאמינים שמשקלו האישי מספיק כדי שריר הידיים יתחיל לצמוח. הם מתרגלים שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה, אך גישה זו שגויה מיסודה. תרגילים אלה יכולים לשמש עומס נוסף שיאיץ את צמיחת השרירים, אך הם אינם יכולים להוות בסיס לשאיבת שרירי הידיים. יתרה מכך, ישנם סוגים שונים של שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה הפועלות עבור קבוצות שרירים ספציפיות, כך שאינך יכול פשוט לקפוץ על הבר ולהתחיל להתרומם בתקווה ששריר הידיים שלך יגדל. יתכן שעם גישה זו תתחיל לשאוב קבוצת שרירים שונה לחלוטין. אז לפני שתתחיל להתאמן, עדיף להתייעץ עם מומחה.
