כל ספורטאי מתחיל יש רצון הרמוניהכדי לשאוב את כל השרירים של הגוף שלך, להיראות כמו bodybuilder אמיתי. בפרט, החבר 'ה האלה מעוניינים איך להניף את התלת ראשי בבית, כי הידיים, או דווקא השרירים הקלה שלהם, בבירור למשוך את תשומת הלב של אחרים.
לא לחינם בהוליווד, ובביתנוסרטי קולנוע ותוכניות טלוויזיה, בחורים קשוחים מדי פעם לשחק עם שרירי הידיים שלהם. כיצד להוריד את triceps ללא קושי רב, האם הליך זה באמת לא משהו סופר קשה? שרירי הזרועות, התלת ראשי אינם קשים לשאוב, ועוסקים בהתפתחות ההרמונית של כל שרירי הקבוצה, הכוללת גם את האמות ואת שרירי הזרוע.
Тренируя мышцы верхней и нижней части тела, атлет צריך להבין כי הידיים ביישום של תרגילים כאלה מעורבים באופן פעיל, ולכן, התנופה התלת-ראשי. כיצד להוריד את triceps ללא קושי רב ניתן למצוא את המידע שלהלן. תרגול התרגילים המוצעים, תוכלו להבחין כי לא רק את התלת ראשי, אלא גם את כל השרירים של הקבוצה המדוברת, לרכוש הקלה, להוסיף נפח ולהיות חזק.
Как качать трицепс, выполняя отжимания от пола.כדי לעשות את התרגיל הזה כמעט בכל תנאי, אתה לא צריך ציוד ספורט מיוחד. דחיפות רגילות מן הרצפה יעזור לך משאבה לא רק את התלת ראשי, אבל שרירי הזרוע והחזה.
בכך תוכל להניח את זרועותיך ככל האפשר.או להיפך זה ליד זה. כמו כן, בעת ביצוע תרגיל זה, ניתן וכדאי לסובב את כפות הידיים מעת לעת כך שקצות האצבעות יהיו זה מול זה.
כיצד להניף תלת ראשי על מוט אופקי.לספורטאים רבים יש מוט אופקי ממש בבית, ואם לא, אפשר למצוא אותו, אם לא אצלכם, אז באחת החצרות הסמוכות. משיכות משיכה על המוט האופקי עם אחיזה קבועה מפתחות היטב את כל שרירי הזרועות, במיוחד את התלת ראשי. משיכות אחיזה הפוכות עוסקות ומניפות יותר את שרירי הזרוע.
אם הסרגל האופקי עדיין לא נמצא, מה אתה יכול לעשות,מצא את זה אחר כך או עשה זאת בעצמך, אבל בינתיים אנחנו חוזרים לדירה שלנו, האם רצית לדעת איך להניף תלת ראשי ללא קושי רב? המשמעות היא שהיעדר זמני של סרגל אופקי אינו מהווה מכשול עבורך להשגת מטרתך.
התרגיל הבא מבוצע באמצעותכספים שנמצאים בכל בית. בפרט, זה יכול להיות מחשב או כל שולחן אחר, שולחן לילה, שרפרף, מיטה, אחרי הכל. בדרך כלל מומלץ ספסל או אפילו שניים, אבל מה אם הם לא שם?
כדי לבצע תרגיל זה, עמד לידה"קליפה "שנבחרה (רהיטים), מפנה אליו את הגב. לחץ את קצה הקליע בחוזקה בידיים, והרחיק את כפות הרגליים כדי שתוכל להוריד את הגוף.
המשך התרגיל:
- כיפוף זרועותיך במפרקי המרפק, הנמכת הגוף כלפי מטה;
- הרם את גופך על ידי יישור זרועותיך;
- חזור על התרגיל, תוך שחרור קצה הקליע, הנחת כפות הידיים עליו והפיכתן לאחור.
איך מניפים תלת ראשי עם משקולות - עשו זאתהארכת הזרועות מאחור. תצטרך משקולות כדי להשלים את התרגיל הזה. ניתן לרכוש אותם בכל חנות שתואמת לנושא שלנו. אתה יכול להכין אותו בעצמך מבקבוקי פלסטיק, אשר מלאים בהריסות, חול וכן הלאה לצורך משקל. ניתן לחבר את הבקבוקים אפילו יחד עם פקק יין. באופן כללי, אתה זקוק לתשוקה ודמיון.
והנה התרגיל עצמו:
- לוקח משקולת ביד, התיישב על ספסל, שרפרף, כיסא;
- הרם את המשקולת מעל ראשך;
- מנסה לא להזיז את המרפק, לכופף את זרועך במפרק המרפק ולהוריד את המשקולת מאחורי הגב (מאחורי הראש). יחד עם זאת, תרגישו כיצד מתמתחים התלת ראשי;
- הרם שוב את המשקולת מעל ראשך;
- לאחר שתסיים את התרגיל מספר מסוים של פעמים, בצע את אותו הדבר ביד השנייה.
כל התרגילים שלעיל אנו ממליציםלהופיע 15 פעמים. עשו סט אחד בפעם הראשונה, אך הגדילו את המספר בהדרגה. אתה תרגיש את תוצאות השיעורים כמעט מיד, ותראה אותם בעוד מספר שבועות.
