Как накачать грудные мышцы на турнике?כל בחור צעיר, בטוח בעצמו, או גבר בגיל העמידה, חולם על שרירי חזה יפים ובולטים. עבור רבים, שאיבה של שרירי החזה הופך לעינויים, כי הזמן והמאמץ בילה לא נותנים את התוצאה הצפויה, אלא רק צמיג פיזית ומוסרית.
איך לשאוב את שרירי החזה על הבר?יש כמה תרגילים פשוטים. ישנן דרכים רבות במהירות וביעילות לשאוב את השרירים החזה בעזרת סימולטורים יקרים. רבים נאיבי להניח כי אין דרך יעילה יותר לשאוב את השרירים החזה יותר מאשר תרגילים יומיים על סימולטורים עבור תוכניות מיוחדות. למעשה, זה מספיק כדי לקבל רק את סרגל אופקי רגיל ביותר ומשקולות רגילים. זול ויעיל. הבר האופקי יעזור לכל ספורטאי במשאבה מורכבת כל השרירים מעל החגורה, ואת משקולת ידגיש את ההקלה שלהם. סימולטור משאבות רק שרירים מסוימים על חשבון קבוצות אחרות, בעזרת סרגל אופקי, להיפך, המספר המרבי של השרירים הוא התהדק. ספורטאים מתחילים רבים לא יודעים איך לשאוב את שרירי החזה על הבר. אתה יכול לבצע מגוון רחב של תרגילים על כל קבוצות השרירים, תוך התמקדות מסוימים, על שרירי החזה, למשל. בכל מקרה, לא רק את שרירי החזה, אלא גם את השרירים של הגב, שרירי הבטן, הכתפיים והזרועות יהיה הנדנדה.
הבר נועד למשוך את זה,לכן, רוב התרגילים המבוצעים על הסרגל האופקי הם עדיין צורות משנות של משיכות הרגילות. תיקנו רק מספר פרטים, למשל, שינוי המרחק בין הידיים וסוג האחיזה. גם עם עלייה קטנה במרחק בעת ביצוע התרגיל, העומס על כמה שרירים מופחת באופן משמעותי מספר פעמים גדל על אחרים, משקל הגוף הוא מחדש. כיצד מבחינה טכנית כדי לשאוב את שרירי החזה על הבר האופקי?
השיטה הקלה והיעילה ביותר לשאובשרירי החזה מושכים על הבר. נראה כי שום דבר לא קל יותר, אבל יש מספר פרטים שחשוב לבצע בעת ביצוע התרגיל הזה. ראשית, יש צורך לבצע הידוק על המוט בקביעות על מנת להשיג תוצאה, רצוי כל יום. שנית, התרגיל צריך להתבצע בצורה חלקה, לאט, בלי מטומטמים פתאומיים ו wiggling של הגוף, זה יגביר את האפקטיביות של התרגיל בזמנים. הזרועות ממוקמות ברוחב הכתפיים, וכפות הידיים צריכות להיות מופעלות בעצמן. לנשוף בעת הורדת הגוף, ולשאוף כאשר מרימים אותו. עדיף לא להפיל את הנשימה, אחרת קצב הלב ייכשל, וכתוצאה מכך, את מספר קטן יותר של המשיכו לבצע קופצים יאבדו.
תרגיל נוסף לשרירי החזה,המבוצעת על הבר האופקי הוא משיכה עם הקמת הראש עבור המוט. ידיים על רוחב הכתף, אחיזה נורמלית. עם כל משיכת ראש חייב להיות בסופו של דבר עבור סרגל אופקי. הנשימה צריכה להיות חלקה, ואת התרגילים צריך להתבצע בצורה חלקה, ללא jerks. בנוסף לבר, לעתים קרובות להשתמש משקולות. תרגילים על שרירי החזה עם משקולות הם יעילים מאוד. כל מה שאתה צריך זה 2 dumbbells וספסל. אתה יכול לשאוב את השרירים החזה ועם עזרה של שכיבות סמיכה רגילים ביותר. כל התרגילים האלה יכולים להיעשות בבית.
כיצד לשאוב את שרירי החזה על המוט האופקי בבית,יש הרבה סרטונים המוקדשים. מספר הגישות לכל ספורטאי הוא אינדיבידואלי לחלוטין, בממוצע עדיף לבצע 2-3 גישות, אתלט מתחיל יכול לעשות רק 2 גישות, מנוסה יותר - 5 ומעלה. אם יש סימני חולשה, עדיף לזנוח את הגישה הבאה ולנוח. כדאי לזכור כי התאוששות שרירים אורכת זמן מסוים, בדרך כלל לאחר אימון קשה במשך שעות רבות, לפחות יום אחד הוא מנוחה, או אפילו יותר, תלוי באיכות האימון עצמו.
על ידי ביצוע כללים פשוטים אלה, תוכלו לחסוך לעצמכם את השאלות כיצד לשאוב נכון את שרירי החזה בבית.
