/ / מוצלב - תרגיל לצמיחת שרירי החזה

Crossover - תרגיל לצמיחת שרירי החזה

Crossover הוא תרגיל שנועדאימון של שרירי אזור החזה. בין המאפיינים העיקריים שלו, ניתן להבחין בעובדה שהוא אינו משמש את רוב הספורטאים כבסיס במהלך העלייה במשקל. עם זאת, לאור יתרונותיו הייחודיים, הוא משמש בצורה יעילה למדי ספורטאים במהלך תקופת העבודה כדי ליצור ולחדד את צורת שרירי החזה. יתרון ברור נוסף, המבדיל באופן משמעותי בין התרגיל "מוצלב" משאר סוגי האימונים באזור זה של השרירים, הוא המחקר המבודד ביותר של קבוצת היעד.

תרגיל מוצלב

בספסל של משקולות או משקולות, כמו גם בתוךבמהלך התנועה מעורבים התלת ראשי, שיכולים להתעייף הרבה יותר מהר משרירי החזה, וכתוצאה מכך האחרון פשוט לא מקבל עומס מספיק. בתרגיל הנדון, קבוצת היעד לא עובדת רק בבידוד, אלא גם באותה מידה של מתח לאורך כל המסלול. לכן, ישנם ספורטאים המאמינים כי מוצלב הוא תרגיל מושלם לשרירי החזה. אלה האנשים שבגלל המוזרויות של מבנה גופם אינם יכולים להשיג את התוצאה בתנועות לחיצה סטנדרטיות.

תרגיל מוצלב

לא משנה כמה פשוט הנתוןלפני שמתחילים לבצע אותו, כל מתחיל צריך לדעת את הדרישות הבסיסיות לכך. ישנן מספר אפשרויות לאימון שרירי החזה באמצעות סימולטור זה. הגרסאות הנפוצות ביותר הן עמידה או ישיבה, כמו גם שכיבה על ספסל עם משענת גב משתנה וכריעה. Crossover הוא תרגיל בו ניתן לעבוד על שרירי החזה מכל הזוויות האפשריות. אנו יכולים לומר כי בזכות תכונה זו היא כה פופולרית בסביבת הכושר והפיתוח.

תמונה סימולטור מוצלב

יש לציין כי במהלך ביצוע זהיש צורך להתבונן בטכניקה באופן קפדני ככל האפשר, שכן לכל סטייה מהמסלול והקצב הנתון, כמו גם כשמנסים להשתמש בכוחות האינרציאה של כל הגוף, שיכולים לקרות בעומס רב מדי, האימון מתח מופץ לכל מיני שרירים, אך לא לקבוצת היעד. מסיבה זו, מאמן ההצלבה (תמונה עם יישום גרסאות שונות של חקר החלק החזה בשרירים ניתן למצוא במקורות מידע ספורטיביים שונים) חייב להיות מצורף בכדי להזיז את הכבל לכל גובהו של האדם. גוֹבַה. לכן התרגיל יעיל כל כך בהשוואה לכיווץ הידיים בישיבה על המכונה.

עם זאת, בהשוואה לאחרונים, הוא מכילנצפה חופש תנועה גדול, המונע במידה רבה פציעות במפרק הכתף בעת שימוש במשקולות גדולות. כל ספורטאי מתחיל, לפני שהוא ממשיך לאימון מן המניין של שרירי החזה בעזרת תנועה זו, צריך לבחור בדיוק את הגרסה הזו המתאימה לגופו בצורה הטובה ביותר, כך שהוא יאמן את קבוצת היעד בצורה הטובה ביותר. . לפיכך, ההצלבה היא תרגיל אידיאלי לאימון אזור החזה של שרירי הגוף עבור אותם אנשים אשר בשל מאפייני גופם אינם יכולים להרגיש שאיבה מספקת של חלק זה במהלך אימוני כוח רגילים.