Lo stacco è considerato uno dei fondamentaliesercizi per costruire un corpo davvero pompato. Anche aree sportive così note come il bodybuilding e il powerlifting sono semplicemente impensabili senza il suo utilizzo.
Con un corretto stacco, i vantaggiperché tutto il corpo è sproporzionatamente maggiore rispetto a quando si utilizza qualsiasi altro esercizio. Include nel corpo umano processi abbastanza complessi ed efficaci per l'allenamento successivo, grazie ai quali il metabolismo e l'efficienza della crescita muscolare sono significativamente aumentati. E l'attuazione costante di questo esercizio rafforza un numero enorme di articolazioni e tendini nel corpo umano. Insieme all'aumento delle prestazioni dell'atleta, cresce anche il volume della massa muscolare di tutto il corpo.
Non dimenticare che le cause dello staccoun pompaggio più efficace della massa muscolare rispetto al lavoro stretto e isolato sugli stessi muscoli. Molti principianti cercano di non fare questo esercizio per paura di lesioni alla schiena. Tuttavia, i professionisti affermano che tali casi si verificano più spesso con persone che non eseguono affatto stacchi. Raccomandano inoltre di ridurre al minimo il rischio ragionevole utilizzando la tecnica giusta.
Sulla base di quanto precede, possiamo supporreche il classico stacco da terra è esattamente l'esercizio che può aiutare ogni atleta a ottenere risultati significativi senza effetti collaterali. Nella sua esecuzione, dovresti rispettare diverse semplici regole. Assicurati di mettere i piedi alla larghezza dei tuoi fianchi, mentre si consiglia di mettere i piedi paralleli l'uno all'altro. Un semplice esercizio aiuterà a determinare con precisione la larghezza del rack. Hai solo bisogno di rimanere aggrappato alla traversa per alcuni secondi e saltare giù rilassato. Dopo il salto, guarda i tuoi talloni: questa è la distanza tra loro che sarà ottimale per lo stacco.
La presa corretta durante questo esercizio non giocameno di un ruolo che di una grande posizione. Durante l'esecuzione, la barra viene presa in modo che le gambe e le mani non si tocchino. In questo caso, la distanza tra le mani non deve superare la larghezza delle spalle. Questa presa rende più facile appiattire le scapole nella parte superiore dell'esercizio.
E per evitare che lo stacco causi lesioni ai muscoli della schiena o delle braccia, dovrebbe essere eseguito solo con una presa diretta. Occasionalmente è possibile utilizzare cinture speciali e magnesia.
Prestare particolare attenzione quando si esegue questo eserciziosi riferisce alla condizione della parte bassa della schiena. Una posizione della schiena sufficientemente tesa e leggermente arcuata rende il sollevamento della barra molto più facile ed è la più sicura per la colonna vertebrale.
Ogni stacco inizia con un cleardeterminare il lavoro della testa e delle spalle. È il loro brusco movimento all'indietro e la successiva spinta delle gambe dal pavimento che dà la direzione principale all'esercizio. Non aver paura della sensazione di un improvviso piegarsi all'indietro. Questa sensazione è uno dei segni che lo stacco viene eseguito correttamente.
Tuttavia, non dovresti mai farloesercizio con i talloni sollevati dal pavimento. Questo spesso influisce non solo sulla tecnica dell'atleta, ma sui suoi tendini, bicipiti e schiena. Si sconsiglia inoltre di indossare scarpe con suola morbida. Sotto l'influenza di un peso elevato, sarà visibile l'effetto delle gambe che affondano nella suola, il che può influenzare i risultati dell'esercizio. Non è consigliabile allenarsi su cemento o varie superfici scivolose, poiché ciò aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Usando questi e molti altri consigli utili, chiunque può diventare il creatore della propria figura ideale.
Lo stacco ha degli standard?Molti atleti alle prime armi sono interessati a questa domanda, ma al momento non ci sono singoli indicatori efficaci in questo esercizio. Se prima una categoria sportiva veniva assegnata sulla base di uno standard rispettato, ora il risultato è la somma di tre diversi esercizi.
